由於現在人們的工作都是要坐在辦公室裡，所以一直都是保持一個姿勢，而這種長期下來就會讓肌肉處於緊張狀態，我們的韌帶和筋骨也會慢慢的老化，尤其是現在有很多人是20歲的年紀，卻擁有了40歲的身體。身體已經開始過早的老化了，這樣也會讓我們的活動能力受到限制。為什麼我們的身體開始慢慢的老化了呢？
1：關節活動的範圍小
因為我們的肌肉彈性和韌帶幅度下降，而且筋慢慢的縮短就會給身體造成其他的壓力，這樣就會讓我們的關節活動範圍慢慢變小。
2：四肢麻木
因為當我們的身體處於長時間的一個姿勢就會讓我們的神經和血管受到壓迫，四肢就開始變得麻木，我們的肢體活動就會變得緩慢，同時也會降低血流的速度讓我們的身體素質受到影響。
因此在生活中我們要經常的拉筋，拉筋可以讓我們的柔韌性增強，同時還可以減少疼痛緩解疼痛，有時候還可以打通背部的經脈，這對於我們來說是很重要的。下面就和大家分享幾個拉筋的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起練習吧。
第一：幻椅式
這個動作能夠有效地增強雙腿和背部，給胸腔提供更多的空間。
1.山式為起始姿勢，下背部必須保持筆直的狀態。
2.慢慢地伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在後面而不是前面。
3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。
4.雙手合十，用力地向上伸展頭部緩慢地抬起看向天空。
這個動作如果做得正確，下背部應該有一個自然的下降幅度，不然的話胸部的空間會慢慢的消失，骨盆就不會承受這個動作，我們也無法通過腹部進行呼吸，所以我們在進行的時候，可以通過這個下降幅度來進行判斷自己的體位是否正確。
第二：側角式
這個動作可以伸展大腿膝蓋和腳裸，同時對於肩膀，胸部來說也是可以得到伸展的。
1.山式站立。雙腿分開應該約為一米，雙臂打開與地面平行，同時應該儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開，雙臂的位置應該呈一條直線，手掌向下。
2.在緩慢呼氣時，雙腳向右旋轉大約90度，左腳也稍微向右轉，是右腳跟和左腳處於一條直線。收緊大腿和膝蓋處的肌肉向外旋轉，使膝蓋的中心和腳裸位於同一條直線。
3.呼氣，伸展上身向右側延伸。在這裡要注意一點，是從髖部向右旋轉而非腰部，同時右手慢慢地接近腳裸，如果柔韌性強可以把右手放在地面上。
4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一條直線，伸展軀幹，使上軀幹保持側身，同時要讓身體處於穩定狀態，不要變形，兩眼注視左手拇指，提升右膝蓋，使右膝正對腳趾。
5.保持這個動作30到60秒，同時正常的呼吸，在吸氣時腳跟用力踩地，用力地伸展著左手臂，並且抬起上身，然後再重複動作。
第三：站立前屈伸展式
這個動作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同時還可以強健膝蓋，能夠有效地緩解疲勞和焦慮，對於骨質疏鬆也有輔助的作用。
1.山式站立，雙手放在身體的兩側，呼氣從髖關節向前屈體，不要從腰部開始彎，當你的上半身向下時，要保持恥骨和肱骨溝有一定的距離。每個前屈姿勢都應該保持軀幹伸展，只有這樣才能夠達到更理想的位置。
2.如果可能的話，儘量保持膝蓋伸直，將你的手掌放在身體的兩側或者腳的前側，也可以將手掌放在角落的後側。如果沒有辦法做到，可以雙手握住肘關節，腳跟踩緊地面，讓自己的坐骨指向天頂，能夠有效的收縮大腿的肌肉。
3.吸氣時將要身體上升，呼氣時要向前屈伸，這種方法能夠讓身體處於穩定狀態，幾乎感覺不到擺動。這個可以作為單獨的姿勢進行練習，每次練習保持30到60秒。
4.需要注意的是應該先將雙手放回髖部來確保上身的穩定，不要滾動脊柱。
好好練習，千萬別偷懶！你可以想像，20的年齡，擁有40歲的身體是多麼恐怖的事情，這三個動作，可以減緩你身體的衰老，增加你的自信。筋長一寸，命長十年的老話要謹記。