如何有效減肚子呢?

核心提示：在我們日常生活當中，很多人都會發現自己的肚子上贅肉比較多，特別是中年時期，經常會因為應酬加班熬夜，所導致的「過勞肥」等問題。如果沒有多加注意，很可能會因為大肚子而影響到身體健康。那麼，如何有效減肚子呢？

在我們日常生活當中，很多人都會發現自己的肚子上贅肉比較多，特別是中年時期，經常會因為應酬加班熬夜，所導致的「過勞肥」等問題。如果沒有多加注意，很可能會因為大肚子而影響到身體健康。那麼，如何有效減肚子呢？

肚子肥胖的人在我們身邊非常多見，多數是由於不良的飲食習慣及生活陋習所導致的，肚子太大不僅會影響個人的形象，還會誘發一些心腦血管疾病。下面我們就來介紹一下如何有效減肚子，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1久坐導致的大肚子：

如果你是上班族，經常坐辦公室的白領，如果長時間坐著工作很容易形成大肚子的問題，所以平時在工作一小時之後起立走動十分鐘，自己複印文件或到茶水間衝杯咖啡，都是可以減少坐著的時間。而平時上班過程中，可以減少開車的頻率，如果離公司不足五公裡的距離，可以選擇步行上班或騎車上班，不僅可以做到環保通行，還有利於減肚子，對健康非常有利。

2飲食上的注意事項：

平時的飲食也是導致大肚子的原因之一，所以需要注意改變飲食結構，如果中午叫外賣的話，可以改為自己帶飯，因為外賣中的用油量比較大，如果長期吃很容易形成梨形身材，而自己帶飯可以控制用油及用鹽的量，可以更加健康，對減腹部脂肪也有較大幫助。推薦的食材主要有低脂、低熱量的粗糧，比如紫薯、玉米等，而減肥期間中午可以吃一點以蛋白質為主的餐食，比如牛肉、雞肉等。而晚餐方面儘可能在睡覺前三小時內不要再進食，可以吃點蔬菜等維生素含量豐富的食物，有助於消化的同時還可以幫助減肥瘦身。如果在每周選擇3-5天的時間集中鍛鍊，在堅持一段時間之後就會發現自己的大肚子消失不見了。