練腿雖苦,但好處多!7個徒手練腿動作,幫你促睪、強壯下肢

2020-12-22 騰訊網

健身房中大多數的人，都會在拼命地追求上半身的肌肉群發達，特別是腹肌，胸肌以及麒麟臂，為了打造一個可以秀出來的上半身。

而你很少會看到有人在練腿，很多人都不會重視到腿部的訓練。但是，練腿對於我們自身來說好處真的非常多，特別是健身的人。

很多健身人不練腿有這幾個原因：

1、對於健身新手來說，他們完全不知道練腿的好處有哪些，只是認為練出被人看得到的身材，比如腹肌和胸肌就對了，所以無視了對下半身的訓練。

2、一些人知道練腿的好處，但是卻不練腿。他們拒絕練腿的原因是：練腿的過程很累，肌肉會很酸痛，有的人就是忍不了痛的，練腿後第二天，雙腿酸軟無力，還會影響到他們的日常生活。

但是，我們不能因為練腿很辛苦就不去練腿，因為練腿的好處實在是超過你吃的苦。長期堅持練腿，無論你健身或者是不健身，都能夠給你帶來巨大的效益。

第一、練腿能夠鍛鍊下半身肌肉群

腿部肌群是身體上最大的肌肉群，練腿過程中能夠協調到全身肌肉參與到運動中來，協調全身肌肉的增長。

而腿部肌肉量的提升，能夠有效地提高身體的代謝能力，細胞的新陳代謝的能力，加快身體的熱量消耗，促進燃脂減脂的速度。

第二、練腿的重要性在於促睪

睪酮素的分泌多和少，決定著男生的陽剛氣質和男性的特徵。睪酮素分泌越高，對於促進男生的肌肉速度更快，幫助男生保持著自身的力量和精力，增強自身的體能，以及讓你充滿男性的魅力和男性荷爾蒙，讓你更受歡迎。

第三、練腿能夠有效地促進身體塑形減脂

練腿在促進肌肉生長的過程中，還會促進身體的代謝，有效地提高了燃脂減脂的速度。肌肉的增長，意味著自身的肌肉身材的塑造，能夠緩解肌肉的流失，練出翹臀跟發達緊緻的腿部線條，讓你的身材比例變得更好地好看。

第四、練腿能夠快速突破增肌的平臺期

增肌也會有平臺期，很多人健身增肌的過程中，會發現自己增肌的速度慢了，效果也不佳，而你的肌肉緯度也無法繼續變粗。

而堅持練腿才能夠幫你快速突破肌肉的維度，練腿協調自身肌肉的發展，突破增肌平臺期，讓你能夠完成更好難度和強度的運動。

第五、練腿的過程，可以增強自身的多方面的能力

練腿的過程是比較枯燥乏味的，對於自身的體能要求也比較高。在練腿的過程中，我們總是在不斷地突破自己的極限，增強了自己的爆發力，鍛鍊了我們耐性和耐力，下半身的穩定性被提升了。

你的體能和肌肉力量增長的速度非常快，讓你在實際生活中，應對重量活的時候遊刃有餘。

堅持練腿這麼多的好處，我們不應該害怕練腿的痛苦，從而放棄練腿的好處。堅持練腿的你會發現，身體會越來越年輕。

接下來一組練腿的動作，讓你在健身房可以更快地進入到練腿的狀態哦。

1、硬拉

2、槓鈴深蹲

3、腿舉

4、負重箭步蹲

5、啞鈴深蹲

6、坐姿腿屈伸

7、坐姿腿彎曲

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