以下文章來源於父母必讀 ，作者中國父母養育智庫
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我們馬上向你發送愛的光波
當前，新冠肺炎疫情防控工作處於關鍵時期。疫情的發展一直牽動著我們每個人的心。對不少爸爸媽媽而言，這段居家時間也使得他們暫時放下緊張的工作，有更多時間陪伴孩子。
為引導家長和孩子在和諧有愛的家庭環境中高質量陪伴，北京市婦聯聯合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜誌社共同推出「陪伴，我們在一起」線上家教課，從教育心理、兒童健康、習慣養成等專業角度出發，為廣大家長和孩子答疑解惑，送上一份特殊的溫暖，共同靜候春暖花開時節。
【徵集】我家的「戰疫」故事
這段居家時光你是如何度過的？你又是如何給懵懂的孩子講述當下狀況？孩子對舉國抗擊疫情有何感想……歡迎您通過文末留言或公眾號回復，講述你和孩子的故事，我們將整理成文與讀者共享。
北京市婦女聯合會
北京市家庭教育研究會
父母必讀雜誌社
聯合推出
春天，是孩子長個兒的黃金季節。往年春暖花開的時候，我們已經可以帶娃在戶外踏青，痛快地奔跑蹦跳。今年雖然特殊，但我們整理了一些適合父母在家裡和孩子玩的長個兒遊戲，一起來學吧！
1
隨著節奏跳起來
媽媽準備一些節奏感強的音樂，和寶寶一起隨著音樂的旋律跳起來。媽媽可以根據寶寶的掌握情況，增加跳舞的律動感。
效果：跟著音樂的節拍運動，不僅能夠鍛鍊身體，還能讓孩子更好體會音樂與動作之間的關係。
適合年齡：1歲以上
2
壓壓腿，抻抻筋
媽媽先做，一條腿著地，另外一條腿放到合適高度的平臺上壓腿，儘量用手去夠腳尖。寶寶在學媽媽的樣子時，由於胳膊短，很難用手摸到腳，媽媽可以扶著寶寶的腰，保護他用力時不至於不穩而摔倒。
效果：低齡兒童的腿部力量比較弱，拉伸運動能夠有效幫助孩子得到相應的鍛鍊。
適合年齡：2歲以上
小提示：針對孩子韌帶拉伸的訓練，平常在家時大人也可以幫孩子做拉拉腿，拉拉膝關節，注意不要用力過度。
3
原地向上、向前跳
寶寶在前，媽媽在後，兩人稍彎腰做雙腿跳躍狀。
寶寶體重輕，大人身體沉，跳的時候可以讓寶寶扮演身輕如燕的小動物，大人模仿笨重的大狗熊，邊跳邊加入些情景遊戲或兒歌，讓寶寶從沒有規律的跳躍慢慢升級為隨著兒歌韻律有節奏地跳，感受自己的步伐與兒歌之間的節奏關係。
效果：鍛鍊腿部力量的基礎訓練
適合年齡：2歲以上
小提示：找到讓寶寶感興趣的方法並保持小傢伙對鍛鍊基本跳躍本領的參與興趣，大人在跳的過程中要學會偷懶，因為跳躍對成年人來說可不是一件輕鬆的事情。
4
上下臺階
找到適合孩子運動能力高度的臺階，或是在家裡用高度合適的小凳，給小傢伙設定一個連續完成的目標。
寶寶上臺階本領還不熟練時，父母無需用手扶著他，但可以站到寶寶身後起到保護作用。5歲後的孩子運動能力較強，父母可以同他比賽看誰第一個到達目的地。
效果：走臺階可以有效鍛鍊孩子的腿部力量，同時又是一項安全簡便容易操作的有氧運動。
適合年齡：2歲以上
小提示：上臺階遊戲比賽時，要求必須走到每一個臺階，讓孩子鍛鍊小步快行，而不是跨越式前進。
5
鑽山洞
爸爸媽媽的手舉起來，架空搭在一起，要求孩子從搭好的「山洞」中鑽過去之後，再從另外一個人的背後繞一圈之後重新鑽「山洞」。
按照阿拉伯數字8的形狀來回鑽3圈，然後換一個人鑽山洞。
效果：想辦法練習如何鑽以及鑽的動作，讓大腦與身體得到充分鍛鍊。
適合年齡：2歲以上
小提示：爸爸媽媽擔任鑽山洞角色的時候，由於寶寶的個頭矮，大人鑽的時候可以將寶寶抱起來，再從孩子手臂下將自己的身體轉到另一側。這樣，就能夠解決高度不足的問題了。
6
跳高觸物
大人與孩子分別找一個適合自己身高的物品，比如門框，或者將氣球懸掛在高度合適的其他器械上，看誰跳起來能夠用頭觸到氣球。也可將氣球的位置調高，在向上跳的時候伸出手去摸氣球，誰能做到就記上得一分。
效果：為了達到目標得分，在向上跳的過程中小傢伙會更用力。同時，能夠體會身體向上衝的感覺。
適合年齡：3歲以上
小提示：向上跳的力量不可過猛，在懸掛氣球或其他絨毛小玩具的高度選擇上，一定注意不要把難度設置得過高。
7
夾物跳
大人孩子在跳的時候模仿小兔子、小青蛙等小動物帶孩子進入到情景遊戲中，當孩子熟練掌握了跳躍動作時，可以雙腿夾住一個毛絨玩具或小足球，夾物跳躍向前。在跳躍的過程中，哪一方腿間夾著的東西先掉下來，那麼另外一方就取勝了。
效果：增強跳躍的娛樂性，讓孩子在跳躍的過程中關注腿部物品，體會跳躍時大腿用力時的感覺。
適合年齡：3歲以上
小提示：選擇便於夾的柔軟有彈性的物品夾在腿中間，小傢伙最初不容易掌握好動作要領，大人在指導孩子動作時，自己也要千方百計讓東西偶爾掉下來幾次。
8
跳格子
在地面上畫9個格子，用粉筆在格子裡寫上1～9的數字，跳到奇數格用單腿，偶數格用雙腿。父母也可以自行制定規則，例如格子裡數字是幾，就在那個格子裡跳幾次，主要目標是達到單雙腳輪流跳躍的目的。也可以請孩子開動腦筋，換個其他規則來玩跳格子遊戲。
效果：這是一個要求注意力集中的遊戲，每個格子上數字不同，任務不一樣。在執行不同的遊戲規則的時候，更能鍛鍊孩子的適應能力。
適合年齡：4歲以上
小提示：跳格子遊戲要求一氣呵成，可能某一方出現失誤，這時要記下腳底的數字，兩個人比賽誰完成的多。
運動遊戲小提示
運動規律把控好。保證運動適當、適量，掌握由少到多，由淺入深的運動規律。
衣物增減要及時。春天乍暖還寒，孩子要注意及時增減衣物，不要一次運動時間過長，避免孩子因為運動後出汗而著涼感冒。
專家支持：謝軍，首都體育學院副院長
家是最小國
國是千萬家
陪伴，我們在一起
來 源
市婦聯家庭兒童部
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原標題：《陪伴，我們在一起 | 第三十二期：8個親子遊戲，在家也能助孩子長高高！》