有朋友問我，自己想跑步減肥，每天跑多少公裡才能減肥成功呢？這個問題其實有點寬泛，甚至也是有點不準確的。其實你每天晨跑，不管跑多少公裡，有時候可能都起不到減肥的作用。原因很簡單，我們要了晨跑的意義，還有減肥真正要做到的重點。
1、晨跑的意義
其實晨跑的真正意義不在於減肥，而在於鍛鍊身體，鍛鍊我們身體的一個血液循環、心肺等能力。
就算你每天晨跑減肥每天跑5公裡，消耗的能量應該也就300大卡左右。這300大卡看起來很多，但其實你吃2碗白米飯熱量就是300大卡了。
所以你如果想通過晨跑來減肥，那麼不僅是跑步是這方面，你一定要優化飲食結構，這是我講的第2個問題了。
2、減肥的重點—優化控制飲食
不管是什麼減肥解決方法，飲食始終是基礎。就是我剛才說的，你跑了5公裡，消耗了300大卡，但是你只要多吃兩碗米飯，能量就有300大卡了，如果你再多吃一點，那麼你攝入能量的能量就比消耗的能量要少了。
所以這點一定要注意，我們一般減肥的人，每天攝入的能量不要超過1000大卡。換句話說就是每餐330大卡左右。
當然我很多朋友是吃的外賣或者是一些輕食，那麼今天就跟大家科普一下，輕食和健康外賣應該怎麼吃。
每餐正常的飲食結構應該是主食25%左右，蛋白質25%，蔬菜50%，以這個原則來選擇的。
具體可以這麼吃：
早餐燕麥70克，雞蛋一個，脫脂奶一個，西紅柿一個。這些食物裡面包含碳水55克，蛋白質17克，脂肪10克，總熱量是378大卡。早餐可以吃的會稍微多一點。
你或者也可以這麼吃：
玉米一根，豆乾50克，無糖酸奶一杯，黃瓜一根。這裡面包含碳水56克，蛋白質12克，脂肪10克，總熱量362大卡。
有的朋友可能喜歡吃雞胸肉，那麼下面就給大家說一個很簡單的雞胸肉早餐食譜：
無糖八寶粥一碗，速食雞胸肉1小包，黃瓜一根。包含碳水60克，蛋白質20克，脂肪10克，總熱量是410大卡。
中餐和晚餐也可以參考這個因為早餐的熱量如果稍微高點的話，大家中餐晚餐就可以適量少吃一點。
中餐的一個標準就是多吃，肉類可以稍微多50克，晚餐可以不吃主食，只吃肉類和蔬菜，具體的一個食物，大家可以根據自己的情況來安排，但是一定要注意一天的總攝入能量不要超過1000大卡，不然對減肥不利。
說到這裡你就能明白了，你每天早上跑步要跑多久，才能起到減肥的效果，跑步是減肥的有力輔助，但是我們一定要注意你要優化飲食結構，才能讓跑步的效果更好，不僅僅是減肥更能全面地鍛鍊我們的身體。
我是營養師說減肥，已經幫助1000多人成功，有什麼問題可以在下面留言或者私信我「減肥」。