鄭爽在車內崩潰大哭：你的情緒為何總被他人左右？

文/小女不凡

在最新一期《女兒們的戀愛》裡，鄭爽再一次因為哭上熱搜。鄭爽因為準備自己生日會壓力太大，張恆本來想帶她出去解壓，卻因「低情商」說錯話，惹哭了鄭爽。

在車上，鄭爽焦慮地一遍遍在背詞、看視頻，張恆勸鄭爽：別滿腦子都是工作。試圖給鄭爽講自己小時候的建築，轉移她的注意力。

可是鄭爽的視線根本無法從手機上離開。

張恆自顧自地講了半天，回頭看鄭爽還在看生日會，也有點不高興了：「我感覺你對我的事情好像沒興趣。」

鄭爽解釋說：「表演臨近，只能抓緊時間看。」

結果張恆冷不丁來了一句：「那就分開嘛。」

鄭爽覺得很無奈，「在一起就一定要說話嗎？就不能一邊練習一邊聽你說？」

可是張恆也有小情緒了，臉上不高興地說：「你練吧，不用跟我解釋。」

當張恆那句「你這樣搞得我很有壓力」的話說出口時，感覺鄭爽的情緒也快到了崩潰的邊緣。

張恆離開車後，鄭爽獨自一人再也抑制不住自己的情緒，痛苦地哭泣，讓人心疼。

而張恆回到車上並不沒有察覺到鄭爽哭紅的眼眶和情緒上的變化。

只是和鄭爽解釋最後一份熱乾麵被他買到了，餵鄭爽吃麵，鄭爽的情緒也逐漸好轉。

其實，這次的問題在外人眼裡可能不是事兒，但鄭爽是一個心思敏感，比較情緒化的人。

如果說這次崩潰大哭是積攢壓力的爆發，那麼張恆的言語和態度就是壓垮鄭爽的「導火索」。

1.壞情緒從何而來？

為什麼鄭爽的情緒這麼容易受他人左右？

鄭爽自我坦言，「自己性格就是很容易給自己壓力的人，有壓力就會有情緒，比如在別人看來很小的一件事，在自己眼裡可能並不會輕易釋懷。」

緩解壓力唯一辦法就是等到生日會圓滿結束，緊張情緒才會釋放。總之鄭爽是個藏不住情緒和藏不住事的人。

其實人不是天生就有壞情緒的。美國心理大師阿爾伯特•埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》中介紹了「誘因ABC「公式」，告訴我們究竟是什麼引起了不良情緒。

「誘因ABC「公式」

A，代表我們日常遇見的具體的人或事情。

除了重大的事件外，A 就是那些煩人的小事。工作中的，比如難纏的上司、同事，辦公室裡的勾心鬥角，溝通不暢等等；

生活中的，像是跟伴侶或家人之間的衝突矛盾，比如家務勞動，財務問題等。

C，是我們對於A的反應，當我們面對那些客觀存在的人和事的時候，我們的感受和行為。

比如，不久後鄭爽要為粉絲籌備自己的「生日會」，那麼現在提前一周就開始緊張了，甚至表現出緊張地想吃東西，焦慮地自言自語說自己這不好那不好，一直看手機練習等。

這種過分緊張的情緒，就是C。

那A是什麼呢？就是那個需要用心舉辦的「生日會」。

不是每個要舉辦生日會的人，都這麼緊張的，所以，A不一定會導致C的出現。

但是，由於B的過渡，導致C出現了，也就是不良情緒出現了。

B，是我們對具體發生的人或事的思考和判斷，也就是我們的思維方式。

「一千個人有一千個哈姆萊特」說的就是每個人思維方式不同。前面說到，對舉辦生日會這件事，每個人的態度和反應都不一樣，有的人緊張，有的人不緊張。

鄭爽之所以過度焦慮緊張，是和她「恐懼化」的思維方式有關。

她總是過度擔心，遇到事情總往壞處想，覺得自己唱歌不行，好久沒跳舞了，怕自己沒時間練習，會把後果想得特別嚴重，把什麼都看成災難，害怕未知。

包括之前鄭爽不惜為了張翰整容，也是過於擔心自己不夠漂亮，不夠好，害怕對方離開自己。

所以，不是A這件事一定會產生C的結果，A本身並不會導致C，而是B，我們的思維模式，導致了C。

《我的情緒為何總被他人左右》中介紹了情緒陷阱問題：

別人是無法左右你的情緒的，人和事件永遠只能是誘因，真正導致我們不良情緒的，是我們自己的思維模式。

其實，對於鄭爽這樣容易過分的緊張、過分的憂鬱、過分的內疚的人來講，不要把情緒專注在這個點上，可以換種思維方式。

張恆作為男朋友，除了轉移鄭爽的注意力，更應該多開導鄭爽，幫助她拋棄病態的思維方式，從心裡接受自己，告訴自己這不是什麼毛病。

2.摒棄這三種病態思維方式

第一種病態思維方式：恐懼化

像鄭爽一樣過度的擔心，把什麼都看成災難的思維方式就是「恐懼化」。

恐怖化的思維模式就是：「萬一……，怎麼辦？」

適當的未雨綢繆可以幫助我們更好地面對挑戰，但是過度緊張和害怕，不停地否定自我，就是在自己和目標之間，設了無數的障礙，對結果一點好處也沒有。

第二種病態思維方式：應該化

應該化的思維模式就是：「你應該……」，「當時要是……就好了」。

這種思維在婚姻愛情中，特別常見。例如，一男一女因為某事吵架，然後兩個人互相放狠話。

女生說，「要是當時沒跟你在一塊就好了！」

男生說，「要是當時我沒追你就好了！」

女生一聽，更氣了，說，「要是當時我答應另一個男生就好了！」

然後一來二去的，兩個人真分了。分了之後，很快又後悔了，覺得「要是當時，我沒說那麼多狠話就好了。」

當我們沒有意識到這種思維方式是病態的時候，就會一直下去，不管在什麼狀態下，都沒法得到滿足，因為總想著去篡改過去，而不是活在當下。

所以用這種「應該化」的思維方式去看問題，就會不斷地後悔、不斷地自責。

第三種病態思維方式：合理化

合理化的思維方式本質是試圖否認事實，通常會說，「誰在乎呢？」「天還沒塌呢！」

比如這次提拔沒有得到晉升，有些人就會試圖安慰自己：「誰在乎呢？多大的事兒啊！那是老闆有眼無珠，並不是我不好，這樣只會造成他們的損失。」

而當我們在合理化的時候，其實是在軟弱地應對問題。這在心理學上又被稱為是「習得性無助」。

不管是對到晉升也好，求愛遭拒也好，合理化思維的人在遇到棘手的事情的時候，幾乎不反抗，不正面應對。

然而，這種思維方式讓我們的情緒變得更容易被別人操控了，因為我們總是選擇否認和迴避，這就容易導致後面各種各樣的痛苦。

3.正確的思維模式是什麼？

其實，正確的思維模式一點都不複雜，叫做「我能不能做一個更好的選擇？」

很多時候我們並不是只有一個選擇，很多事情也並非是「非黑即白」的是非題。

我們可以擁有第三種選擇，這種選擇是介於黑白之間的灰色，它有很大的可能性和更好的彈性。

01.「別為打翻的牛奶哭泣」：

當一件不好的事情已經發生了，別去想著這件事有多不好，而是儘量去想「我能不能做一個更好的選擇改善掉目前不好的狀況呢？」

鄭爽在面對「生日會」帶來的挑戰的時候，既然時間已經不夠，可以多溝通多爭取一些時間，好好利用彩排，找老師輔導歌唱舞蹈等。

這些都是可以改善目前不好的狀況、緩解自己壓力的辦法。

02.「先把泥點晾乾」：

當泥點濺在身上了，我們第一時間要做的不是馬上去擦，這時候擦往往越擦越髒。而是需要先平靜下來，耐心等泥點晾乾，此時用手指輕輕撣幾下，就會幹淨了。

張恆被人詬病「情商低」，很大問題就是不會掌握時機，在女友緊張的時候偏要讓她陪你聊回憶。

郭碧婷爸爸說得對，不要一直講，勸女友得不到回應，那就先「閉嘴」。果不其然，等張恆買完熱乾麵，兩個人的情緒都平靜了很多。

相比張恆，鄭爽雖然會控制不住情緒大哭，但哭完了，等泥點晾乾了，還會主動去哄男友，解釋自己的想法和感受，這已經是很大的進步了。

03.「盡人事，聽天命」。

更好的選擇，其實就是「盡人事，聽天命」這六個字。

不管是工作還是生活中，情緒穩定非常重要。在生活中，情緒受到家人、朋友、同事的影響幾乎不可避免。

我們能做的就是積極轉換自己的思維方式，不去想，只是接受這個客觀事實，然後盡我所能去解決自己的問題。