鄭多燕15分鐘減肥操拒絕肥胖

核心提示：鄭多燕15分鐘減肥操拒絕肥胖。在日常生活中，有很多人為了自己過於肥胖而煩惱不已，這是由於肥胖不僅會影響外在美觀，而且還會給身體健康帶來比較大的傷害，鄭多燕減肥操是目前比較流行的一種減肥方法，下面為大家推薦幾種有效的減肥操，堅持鍛鍊就可以讓你擁有完美的曲線身材。

鄭多燕15分鐘減肥操拒絕肥胖。在日常生活中，有很多人由於肥胖而煩惱不已，這是由於肥胖不僅會影響外在美觀，而且還會給身體健康帶來比較大的傷害，鄭多燕減肥操是目前比較流行的一種減肥方法，下面為大家推薦幾種有效的鄭多燕減肥操，一起鍛鍊起來吧。

鄭多燕15分鐘減肥操拒絕肥胖

1、鄭多燕瘦手臂操：首先讓自己的雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在後面。接下來讓挺直腰背，而且身體要儘量地向前傾，在此時讓右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。向後伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持數秒，然後恢復到屈肘的姿勢。重複練習數次，然後換右手練習。

2、雙臂運動：首先讓自己的雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然後放下手臂。重複做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重複做8次。挺直身體後，再重複做8次。

3、瘦肩背操：鍛鍊者要讓自己的雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。然後再慢慢將雙臂向上抬起，掌心向後，然後放下雙臂恢復到開始姿勢，重複練習多次。

4、瘦腰腹操：首先要仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直併攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。在此時吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然後恢復到動作1，重複練習這個動作數次。

以上是關於鄭多燕15分鐘減肥操的介紹，需要減肥的朋友們趕緊運動起來吧，長時間堅持不僅可以讓你擁有別人羨慕的曲線身材，而且對身體健康也有幫助，在運動減肥的同時，大家還要注意控制飲食等，就可以讓減肥事半功倍。