張譯46天暴瘦20多斤！絕食減肥太傷身，跟著這樣做健康瘦

近日，小編刷微博，無意中刷到演員張譯在片場的照片，被震撼到了，上圖給你們看看：

據媒體報導：在張藝謀新片《一秒鐘》中，張譯擔任主角飾演一個長期跋涉在沙漠中的中年人。為了更加貼合角色，他每天只吃一頓，不吃主食，餓了就吃水果，46天，暴瘦20多斤。

上面這張圖片就是張譯暴瘦後的樣子。

看到這樣的減肥成果，很多網友紛紛表示「羨慕」 「我也想瘦20斤」……

藥師在這裡不得不說一句：這樣的減肥方法過於偏激，有害健康，請勿模仿！

在娛樂圈，像這樣的偏激減肥案例還有很多：

演員為了角色的人設，需要控制自己的體型，馬思純為了新戲，就足足增肥了十五斤！

被網友群嘲胖成了賈玲之後，她暗戳戳的減肥，7天不進食，身體受不了的情況下就靠喝藿香正氣水續命~

靠著這樣的毅力，最終減肥成功，顏值回歸。

同樣為了瘦就跟吃的過不去的還有華晨宇，他的減肥方法也是——完全不吃！

還有為了能讓自己在時裝周上看起來瘦的江疏影，過年她只吃白開水配鹽……

這和不吃沒區別了！
以上這些絕食的方法的確能讓人在短時間內達到瘦身的效果（前提是你能堅持），但對身體卻是百害無益。而且恢復飲食後胖回來的可能性很大，甚至比節食前還要胖。所以，不建議大家嘗試絕食減肥！

絕食減肥的危害

首先，我們要明確一個概念，在我們日常飲食中，主食的攝入主要為碳水化合物，也就是我們經常聽別人說的碳水，是糖類的總稱。

絕食減肥會缺少蛋白質。蛋白質是我們一切的基礎，比如頭髮，皮膚，身體各個器官都是由肌肉組成的，我們知道，蛋白質就是肌肉的燃料。肌肉又是我們身體的燃料。所以最後的結果就是，各種器官的疾病，你所看見的脫髮，皮膚差，皮膚鬆弛，橘皮，皮鬆。

由於骨骼也富含骨膠原，骨膠原是膠原蛋白的一種，膠原蛋白是蛋白質的一種，所以骨骼出現問題再正常不過了，明顯的表現就是指甲問題，指甲鬆動或者脫落，還有牙齒鬆動。
絕食也會導致內分泌失調，結果就是卵巢疾病，內分泌問題，大姨媽遲來，少來，痛經是肯定的，還有就是大姨媽徹底消失，或者血崩。
絕食減肥中後期，因為造成了內分泌失調症狀，中後期就會出現心理上的疾病。

初期一般是失眠。失眠分為很多種，睡不著，醒得早，半夜多次驚醒和睡眠時間超過8個小時，並且白天渾身乏力無精打採都是失眠。
比失眠嚴重的就是厭食症和暴食症。大部分是暴食症，而且絕食減肥基本上100%都是會反彈的，21天減肥法的中後期，整個人就跟個瘋子一樣，什麼學習，生活，親情友情愛情，全都沒有了，腦子裡只有一個念頭，就是我要吃。我要吃好多東西，但是我現在減肥，我不能吃。我就是想吃。吃吃吃吃。

這個就是心理疾病了，還有的就是抑鬱。失眠就是抑鬱的一種症狀。

減肥不是不吃飯，而是要吃對飯！

瘦身不受罪的關鍵點是什麼？

趕快一起來學習健康有效的減肥方法吧~

1、選對主食

粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補充了。

推薦：玉米、黑紫紅米、蕎麥、燕麥、薏米、各種豆類

禁忌：土豆，紅薯之類的特別甜的，不屬於粗糧範圍。想吃甜的話玉米紫薯南瓜滿足你。

2.不吃宵夜，並且晚餐在十八點前結束，晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

下午以後，身體的代謝開始變慢，活動量降低，所以這段時間要儘可能的控制飲食，避免熱量攝入過量和肥胖的發生。

儘可能的調整晚餐的飲食時間，最晚不能超過十八點。並且堅決不能吃宵夜，晚餐以後到睡前都不能吃任何食物。

3.三餐之間的間隔不能太長

養成每日三餐或者少吃多餐的好習慣，並且三餐的飲食間隔不能過長。這樣就能避免空腹感的出現，有抑制暴食和飲食過量的效果，減肥和保持身材的效果極強。

另外這樣的飲食習慣還能平穩體內血糖值的變化，既能抑制脂肪生成還能促進脂肪燃燒。

請注意每次一飲食都不能吃太多，七八分飽就要停止飲食。

4.不能熬夜

拒絕熬夜的生活習慣，防止因為睡眠不足而出現增肥的狀況。

首先不足的睡眠會減少瘦素的分泌，直接影響新陳代謝的速度，同時還可能增加飲食的欲望，不僅不利於減肥瘦身還會增加變胖的可能。

另外晚上沒有充足的睡眠還會影響毒素等排除，不利於血液循環，很可能誘發臃腫肥胖。

因此，減肥時絕不能熬夜，每天要睡足七到九個小時。

5、合理運動

不瘋狂運動，一開始做一些自己喜歡的運動，慢慢的去增加運動強度，不要再運動上花費太多的時間，一周三次左右，一個小時的運動足夠，其他就走走路，慢跑就可以了。