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運動｜醫生教你科學健身1:改善駝背，放鬆肩頸
今天是《5分鐘熱度》守護你健康的2044天
為了促進全民運動增強體質，國家體育總局發布了《科學健身18法》的指導教程， 用一些非常簡單、易學、有效的方法幫助大家養成健身的習慣，隨時隨地運動起來。 本周我們邀請了朱立軍博士教你科學健身，讓你體會到「運動就是良醫」的新理念，還會跟你分享一些健康有用的飲食原則。
本期指導
【運動了，體脂還是比較高？】
皮脂過高的人幾乎都有個共同問題——貪吃。其實， 只要學會控制食慾，讓每天的熱量消耗大於攝入就可以減脂。飲食沒控制好，運動再多體脂還是會比較高的。 今天我們來聊聊如何控制自己的食慾，讓你更好地減脂。
DAY1：科學健身
動作1 /四向點頭
效果：放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適
要點：四向把頭點，鍛鍊頸和肩，動作很簡單，貴在每天練
動作2 /懶貓弓背
效果：提高胸椎靈活性，改善肩背不適
要點：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊
動作3 /蝴蝶展臂
效果：提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態
要點：雙肘平舉要到位，向內收緊別怕累，像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背
健康貼士
【朱博士的醫生建議】
【有問】 為了不餓肚子，有什麼飲食建議？
【必答】就舉早餐和午餐的例子。
1、早餐：不妨吃1顆雞蛋。 雞蛋中的蛋白質，會使人產生過度飽足的感覺，如果在早餐吃顆雞蛋，即使到中午也不容易產生飢餓感，還能維持體能；
2、午餐：選擇發酵類食物。 比如無糖酸奶、奶酪等等。午餐時也不妨多選擇澱粉製成的發酵類食物，如饅頭。因為這類食物在發酵過程中，其所含的醣類與澱粉，會被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多時間消化這些成分，能延續飽足感較長的時間。
【有問】 如何應對下午最疲勞飢餓的時間？
【必答】的確，下午是最容易感覺疲勞飢餓的時間。 不妨適當享用健康的下午茶，適當地飲用紅茶，搭配低脂點心，就能幫助人保持精力 ，解除胃腸的飢餓，到了晚餐時段，不至於亂吃高油脂食物。注意，下午茶點心的選擇，要以無糖、低脂為原則，同時茶類要避免加糖。
【有問】 是不是到了飯點就必須吃飯？
【必答】有心控制體重的人，應該聽從自己身體的飢餓訊號，不要拘泥於固定的進食時間。 如果到了飯點還沒有飢餓感，就不要刻意進食，等飢餓感出現時再吃。 但是，要避免過度挨餓，以免降低代謝率。
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【來源：廣東南方衛視】
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