深圳一名20歲出頭的女子，為了令小腿看起來更加緊緻美觀，去年在一家美容診所打了瘦腿針。
可萬萬沒想到，數月後雙腿變得長短不一變「長短腳」，走路一瘸一拐，最終還要接受手術治療，生活才能恢復正常。
《南方都市報》16日（周二）報導指，該女子一年前去一家美容診所。做了雙側小腿的抽脂和肉毒素注射，花費了一萬多元人民幣。
數月之後，她的右側小腿肌肉越來越緊繃，到今年3月，右側小腿已經無法站直，右小腿看起來比左小腿短一截，走起路來一腳高、一腳低。
今年5月，該女子來到北京大學深圳醫院就診。經醫生診斷，女子的情況因為之前接受了肉毒素多點注射，導致小腿肌肉廣泛攣縮，功能受限嚴重，且長期的跛行還導致了病人情緒低落。
醫療團隊確定了女子肌肉攣縮最嚴重的部位，設計了微創的手術方案。
在5月中旬，團隊為女子做了手術，女子的踝關節背伸恢復到跟對側一樣的正常活動範圍，小腿攣縮得到充分松解。
女子接受手術後，雙腿恢復了等長，右腳跟也終於可以著地站立，可以正常行走。
女子出院後，仍需繼續按照物理治療師教導的方法進行康復鍛鍊。
事實上，造成肌肉攣縮的原因有很多，典型的有以下這些：
1、注射性：反覆肌肉注射之後肌肉及肌肉所在部位的筋膜纖維變形、攣縮而造成肌肉攣縮。
2、先天性的肌肉攣縮。
3、中樞神經系統病變、局部的炎症刺激也會造成肉攣縮。
4、局部壓迫如管型石膏、繃帶包紮過緊、血管損傷或斷肢再植後，由缺血所造成的肌肉攣縮。
5、肌肉缺血、肌肉直接外傷、血腫機化、感染、多發性肌筋膜攣縮症等6、肌肉所在部位的神經損傷。
而該女子導致肌肉攣縮的原因，就是反覆肌肉注射之後，肌肉及肌肉所在部位的筋膜纖維變形、攣縮而造成肌肉攣縮。
且肌肉攣縮導致的結果就是，攣縮部位的體位畸形，關節周圍嚴重的疼痛、皮膚上出現凹陷、四肢關節的外展內屈受限。
當然，也有非常靠譜的醫院，可以做到安全手術，但是風險依舊在。
所以，更為安全的方法，還是通過訓練，達到瘦小腿的目的。
但是，小腿在身體所有需要瘦的部位中，是最難的一個部位。
因為大部分的活動都會刺激到小腿肌群，所以導致小腿上的脂肪含量較低，肌肉含量較高。
所以，只能通過改變肌肉形狀，讓小腿部的肌肉勻稱，視覺上顯得瘦長。
改變機肌肉形狀，就需要從小腿的各個肌群去「突破」。
從肌群來看，小腿肌可分為三群，前群、後群和外側群。
其中，後群肌中的小腿三頭肌，是決定小腿形態最主要的肌肉，也決定粗細的主要肌群。
小腿三頭肌又可以分為兩大塊：一塊腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子；
另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫作比目魚肌。
而腓腸肌的形狀，決定了我們的腿肚子「是胖是細，比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。
而當這兩塊肌群都相對發達，達到肌肉平衡狀態的情況下，小腿就會顯得細長。
而很多人，小腿粗壯，就是腓腸肌和比目魚肌不平衡，小腿不緊緻。
而這兩塊肌群失衡，是因為兩者的生理作用不同。
腓腸肌在如站立、行走、慢跑等站姿直立或者膝關節伸直的動作時用到較多；
而比目魚肌是在一些提踵的動作，如跑步、走路時蹬起的動作發力較多。
而這兩者之所有這樣的差異，就是因為兩者在小腿的分布點不同。
從下圖中可以看到，腓腸肌的起點位於膝關節之上，當膝關節伸直時，腓腸肌收縮；
比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節彎曲時，用它發力較多。
所以，當站立提踵時練的是腿肚子——腓腸肌，而當膝蓋彎曲膝蓋提踵時，練的是比目魚肌。
所以，在訓練拉伸的時候，同時訓練到腓腸肌和比目魚肌，讓兩者達到平衡，
下面分享三個動作，可以有效瘦小腿：
坐姿啞鈴提踵
動作要領：
坐在平凳或者瑜伽球上，大腿平行於地面，小腿垂直於地面和大腿（動作開始之初，前腳掌也可以墊東西）；
用小腿慢慢抬高腳後跟到最高點，感受小腿收縮，並在最高點停頓1~2秒；
而後緩緩放下，且停頓1~2秒，然後重複動作。
站姿階梯小腿伸展
弓箭步，前腳掌墊在啞鈴或者其他東西一樣，腳跟懸空，上半身保持平衡穩定；
將腳後跟下壓，感受整個小腿有拉伸感和撕扯感；
每一邊保持30~60秒，然後換另外一側；
注意：伸展的時候要保證，伸展一側腿保持屈膝狀態。
坐姿屈膝小腿伸展
坐姿，伸展腿保持一條腿屈膝，兩隻手抓住前腳掌保持平衡；
將前腳掌向胸前拉伸，感受小腿伸展感，保持30~60秒，然後換另一側重複。