最近好多小夥伴問我，節日大吃大喝之後，真的很心慌，甚至沒有重回正軌的動力。
前幾天「每天多吃1000大卡，多久會胖？」文章裡我跟大家說不要「輕斷食」，評論裡有個女孩悄悄跟我說，雖然知道輕斷食沒有用，但還是想去嘗試，讓自己掉幾斤體重再開始正式運動。
我們有時候需要這種「心裡安慰」，就是因為我們需要「心裡安慰」帶來的動力。
關於「動力」一個最常見的誤解是——以為「先有動力，再有行動」；但其實是「先有行動，行動產生正向激勵，再有動力和更多的行動「
很多人大吃大喝後很難回歸正軌，就是缺少了對生活和身材的可控感，今天就分享8個小竅門，幫你感覺自己在向健康靠近，增加對身材的可控感～
1. 假期多吃，真的和毅力沒有關係。
你越苛責自己，壓力越大，身體中皮質醇水平升高，食慾可能會越不可控。
我們的身體天生就更偏愛「快樂的食物」，而節假日通常家裡菜式都非常豐盛，一頓飯的菜式和口味越豐富，味蕾不停受到不同味道的刺激，我們也越容易吃多。
不要對自己那麼嚴格！
2. 飯後刷牙，或者喝點無糖的茶或者咖啡。
有時我們飯後還想吃東西，就是因為嘴裡留有飯菜的味道，飯後刷牙或者喝點苦茶/咖啡，都可以解決這個問題。
老人飯後喝茶清口是有點道理的～
3. 固定睡眠和起床時間。
聽起來和控制身材沒有關係，但固定睡眠時間可以增加對生活有可控感。我自己日常作息非常固定，但只要有一天起晚了，就覺得一整天都過得特別糟糕。
而且從理論層面講，睡眠好，可以幫身體減壓，荷爾蒙更穩定，食慾更穩定～具體可以看這篇
4. 給自己做頓健康的早餐。
雖然春節過去了，你的午餐晚餐可能還是在被迫吃剩下的餃子。
但起碼早餐是很容易自己控制的，給自己做點富含膳食纖維和蛋白質的早餐吧，比如雞蛋三明治，或者雜糧粥+煎蛋，雞蛋全麥湯麵等等等...
5. 吃點發酵食物。
比如酸奶、味增，泡菜，納豆，這些食物是非常好的天然益生菌來源，幫助我們能調節腸道菌群緩解，更順暢的排便。
排便正常，身體才輕鬆～
6. 多吃綠色蔬菜，即使其他都是油炸食品。
雖然看起來是心理安慰，但今天多加一點蔬菜，明天多加一點粗糧，小小的改變可以幫你最終回到健康飲食習慣中。
7. 不要稱體重。
很多人節假日體重上升主要是因為水腫和食物殘渣，這個階段的體重波動很大，並不能真實反映身體的體脂變化。
不如先把體重秤收起來，慢慢改變生活習慣，2個-4星期之後再稱，這個時候的數據會更準確。
8. 找到食物以為讓你快樂的事情。
之所以巧克力、奶茶那麼讓人快樂，就是因為會激發大腦的獎勵機制，讓大腦分泌多巴胺。但除了食物，還有其他能讓我們快樂的事情，比如接吻，擁抱朋友，畫畫，做點健康的烘焙，再把健康的烘焙吃掉。。。
9. 做點不像運動的運動。
蹦床、滑冰甚至唱k蹦蹦跳跳，都是能讓你出汗，讓肌肉重新動起來的運動。
10. 重回正軌的速度越快越好。
在這個狀態裡太久，只會讓你離「正軌」越來越遠。所以今天就從上面的幾個小技巧裡，選一個做起來吧！
如果你有類似的小技巧，也在評論裡分享給大家吧！
晚安，今天也是愛你的咕嚕～