堅持跑步的人，會有什麼好處？跑步5公裡需要多少分鐘？
很多人都非常好奇堅持跑步5公裡大概需要多長時間？如果是以每小時50公裡的速度計算的話，那麼是需要30分鐘才能夠跑完5公裡，如果是以5公裡每小時的速度跑的話，需要一個小時左右才可以完成。其實跑5公裡需要多長時間，是由自己的跑步速度來進行決定的。
其實對於跑步很多人都非常擔心是否會讓小腿變粗，其實這主要是看跑步的速度，不同的速度對於身體的影響是不同的，跑步分為快跑和慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉容易出現小腿肌肉。而慢跑則是有氧運動，主要是對於心肺還有消耗卡路裡有很明顯的效果。
其實跑步不要擔心會出現肌肉，更多的是對於身體有著很大的好處，每周堅持慢跑三次5公裡，長期下來會收穫到很多的好處，比如心肺功能有所提升，心情也會因為釋放了很多的壓力，而變得更加的輕鬆開朗，更重要的是身體越來越好，體脂率下降，越來越苗條，而且皮膚狀態也會越來越好，因為及時的排出了毒素，所以會明顯的有顏值提高的效果。
不過很多人其實對於跑步都是非常抗拒的，因為會感到非常的累，更重要的是如果是天氣變冷或者是晚上的話，女生會非常的不安全，所以這就需要一個在家裡就可以做的運動而且不受空間限制，接下來就跟小編一起學習一下這個動作吧。
一、跪姿伏地挺身
首先需要跪在瑜伽墊上，小腿與地面平行，雙手撐在仰臥起坐輔助器上，手臂彎曲的過程當中，上半身向下，可以有效的鍛鍊手臂。
二、仰臥舉腿
首先我們要平躺在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，握住仰臥起坐輔助器的底部，然後利用腰腹部的力量發力，雙腿彎曲用力的向上蹬，在蹬過程當中帶動起臀部和腰部，從而達到瘦腿的效果。
三、臀橋運動
這個動作需要我們躺在瑜伽墊上，雙臂緊貼地面，雙腳踩住，仰臥起坐輔助器的手臂，腰腹部力量發力抬起，臀部和腰部達到緊緻體型，翹臀瘦腿的效果。
通過這三個動作我們就可以非常有效地燃燒體內的脂肪，還能夠塑形達到一個S曲線。在運動的過程當中最不可缺少的就是仰臥起坐輔助器了。這次小編為大家推薦的這款輔助器設計非常的人性化，特別的小巧方便，而且吸力特別的足，特別的安全，更重要的是採用了超厚泡棉材料運動的過程當中特別的舒適，而且吸汗防滑。
身材其實是非常影響一個人的生活的，擁有好的身材，那麼在生活當中會更加的有自信去散發自身的魅力，對自己的生活有所幫助，而如果是身材過於肥胖會導致非常的自卑，做什麼事情都非常的沒有自信，因此如果想要展現更加完美的自己，那麼就一定要擁有好的身材，趕快行動起來吧。