大傢伙，我是賽普君
有個好看的肩型，直接拉升我們的顏值，所以肩部訓練就格外重要。
今天請來15位健身愛好者，給大家分享自己的肩部訓練心得，滿滿的乾貨！覺得對自己有幫助的話，別忘了在文章底部為喜歡的作者投上寶貴的一票。
1、周華寧
▼
你一般是怎麼練肩的？
先做小重量側平舉20×5，讓三角肌充分激活，然後開始啞鈴推肩，選擇合適自己的重量做重量遞增8-10組，再用槓鈴推15-20次，組數5-8力竭為止，然後開始做單側的側平舉，交替每邊8-10組，最後做龍門架繩索麵拉，選擇合適的重量，8-10組結束訓練。
這種健身方式或動作能達到什麼效果
三角肌需要重量來刺激生長，也需要多次數的側平舉來練習，這樣會有更好的分離度。
分享一下你的肩部訓練心得
我認為肩部訓練重量不是首位的，需要的是發力的感覺，充分的頂峰收縮和慢節奏的側平舉，會更容易練出飽滿的形態，最重要一點就是組數一定要多，忍得住肌肉的酸痛才會有好的結果。
賽普畢業學員：0703
曬一張自己的訓練照片
2、莊康
▼
你一般是怎麼練肩的？
1.我一般先練後束，再練中前束。
2.小重量多次數，不太用大重量。
這種健身方式或動作能達到什麼效果
1.三角肌後束屬於薄弱部位，所以我選擇每次訓練開始時，體力和精力都比較充沛，先練薄弱部位。
2.小重量多次數，可以讓三角肌充分發力，儘量避免其它肌群借力。
分享一下你的肩部訓練心得
小重量多次數，一周兩練，效果非常好。
曬一張自己的訓練照片
3、何崇軒
▼
你一般是怎麼練肩的？
史密斯肩上推舉，啞鈴肩上推舉
下斜伏地挺身，龍門架面拉、後束
這種健身方式或動作能達到什麼效果
整個三角肌，肩都有充分的拉伸感
分享一下你的肩部訓練心得
肩膀很強
曬一張自己的訓練照片
4、柏金鋒
▼
你一般是怎麼練肩的？
引體向上
划船
啞鈴
這種健身方式或動作能達到什麼效果
我認為是一步到位
分享一下你的肩部訓練心得
主要是練到力竭
曬一張自己的訓練照片
5、扶依
▼
你一般是怎麼練肩的？
推肩，側平舉，後束用龍門架旋外拉加面拉
這種健身方式或動作能達到什麼效果
側平舉就多做，沒啥捷徑
後束龍門架旋外拉感覺有效果
分享一下你的肩部訓練心得
各種重量遞減為一組，一組結束後加一個立掌搖臂，爽死
賽普畢業學員：0720
曬一張自己的訓練照片
6、王一淇
▼
你一般是怎麼練肩的？
站姿槓鈴推舉，啞鈴飛鳥，附身啞鈴飛鳥，三個動作每個10組做力竭，幹就完了，奧利給
這種健身方式或動作能達到什麼效果
就是單純的懟它
分享一下你的肩部訓練心得
一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身，重要的事情說三遍，其次就是小重量到大重量再回到適應重量，這樣去完成十組，相對好一些
賽普畢業學員：0710
曬一張自己的訓練照片
7、劉旭波
▼
你一般是怎麼練肩的？
槓鈴站姿推舉＋啞鈴側平舉
這種健身方式或動作能達到什麼效果
可以讓肩在一段時間內推舉力量、和三角肌維度增加效果很好，充血感很好
分享一下你的肩部訓練心得
做大重量的槓鈴站姿推舉，六組以上，可以做成借力推舉，緊接的做幾組中等份量的啞鈴側平舉，儘可能起的高一些 你會感覺你的肩膀熱乎乎的，感覺像一個充滿開水的暖水袋，這絕對是一次不虛的訓練
曬一張自己的訓練照片
8、沈宇
▼
你一般是怎麼練肩的？
大重量推和控制飛
這種健身方式或動作能達到什麼效果
狀態很炸 泵感很強
分享一下你的肩部訓練心得
在肌肉全程控制的情況下使用最大重量
賽普畢業學員：0225
曬一張自己的訓練照片
9、左志傑
▼
你一般是怎麼練肩的？
飛鳥 死命飛鳥 推舉 死命推舉
這種健身方式或動作能達到什麼效果
肌肉美感跟維度
分享一下你的肩部訓練心得
每天都練一下肩膀
賽普畢業學員：0625
曬一張自己的訓練照片
10、張旭
▼
你一般是怎麼練肩的？
練肩熱身最重要，一般我會採用招財貓，做到輕微出汗。
1.三鞭飛肩，賽普的小夥伴應該都知道，不知道的可以查一下
2.坐姿推舉建議8—12，6組都配上坐姿側平舉25次
3.反向飛鳥10—12，6組
這種健身方式或動作能達到什麼效果
1.三鞭飛肩，主要雕刻肩部分離度，提高肌肉耐力
2.推舉提高肌肉含量和力量，黃金動作
分享一下你的肩部訓練心得
1.剛開始動作一定要標準，這個是最重要的，最後可以加兩三個半程的做到力竭。
2.後束不行的先練後束
3.簡單的動作重複練
曬一張自己的訓練照片
11、潘新龍
▼
你一般是怎麼練肩的？
啞鈴凳俯身飛鳥間接槓鈴直提拉超級組來練後束！
這種健身方式或動作能達到什麼效果
這種方式可以達到目標肌肉最大的充血效果
分享一下你的肩部訓練心得
想要虎頭肩就得推，推，推！重要事情說三遍！
曬一張自己的訓練照片
12、鄒京呈
▼
你一般是怎麼練肩的？
根據自己肩部的缺點開局，肩可以分起點、止點的訓練。由肩厚度到肩線條動作結束。一般每組15個，多次數刺激才能使肩得到更高效的訓練。
這種健身方式或動作能達到什麼效果
這樣的訓練才能夠彌補自身的缺陷，才能夠把肩部打造得更完美。
分享一下你的肩部訓練心得
肩是羽狀肌群，可以多個角度多個面去訓練，最好以背部為一個平面，把手臂移動到身體前45度去訓練，可以完美的避開肱骨大結吉和肩峰的卡壓，加上一個微微的俯身，直接可以練到肩部的起點位置，直接達到外翻的效果。
賽普畢業學員：1110
曬一張自己的訓練照片
13、韓立超
▼
你一般是怎麼練肩的？
啞鈴飛鳥/坐姿啞鈴推舉/俯身飛鳥/反向蝴蝶機
這種健身方式或動作能達到什麼效果
針對肩部中束後束訓練
分享一下你的肩部訓練心得
大重量之後的小重量控制離心收縮感覺很好
曬一張自己的訓練照片
14、張國龍
▼
你一般是怎麼練肩的？
一般用啞鈴推肩，和啞鈴側平舉離心控制，以及超級組
這種健身方式或動作能達到什麼效果
能夠得到炸肩的效果，非常的爽
分享一下你的肩部訓練心得
大重量推舉以及多次數的飛肩，會非常的好
賽普畢業學員：1010期
曬一張自己的訓練照片
15、陳文健
▼
你一般是怎麼練肩的？
史密斯身後提拉 身體向前傾（減少斜方代償） 始終保持沉肩 提肘
這種健身方式或動作能達到什麼效果
肩 後束
分享一下你的肩部訓練心得
輕重量 多次數 組間休息時間縮短
曬一張自己的訓練照片
以上就是健身老鐵的肩部訓練秘訣
大家投票選出最喜歡的作者吧
往期投票前三名的夥伴們
請留言或者私信給你們的姓名地址電話
（賽普君也會跟獲獎小夥伴取得聯繫）
近期會統一把獎品寄出
（投票截止時間：6月9日 00：00）
如果你也想聊聊健身經歷
那麼，來參加下期有獎徵集
↓↓↓
參與方法：掃碼在論壇首頁點擊參加活動，寫出自己的健身故事即可參與
示例：自己為什麼健身？健身多久了？健身前和健身後有什麼變化？健身中遇到的困難，自己怎麼克服的等等關於健身的事情。
實物獎品：【賽普健身訓練包】+【支鏈胺基酸】+【賽普紀念T桖】
如果你的故事夠料，賽普君會進行獨家採訪推廣，與萬千健身人群分享自己的健身經驗.
活動時間：2020年6月3日-6月10日12:00 ，結束後會在7個工作日進行郵寄獎品.