真的有好多人，為了減肥
無限壓抑愛吃的天性
就連晚餐也要戒掉！
看著別人晚餐吃的香噴噴
真想歇斯底裡地吶喊一番😦！
好想吃肉！
唉，對於這些人，小康康表示好心疼
其實不吃晚餐，真的不會瘦！
答案是：不僅不會瘦，更糟糕的是，健康問題都會伴隨而來，這可不是危言聳聽👇
晚上不吃，胃就容易處於一個空腹的狀態，長此以往就會造成體內分泌紊亂的狀況，體內的胃酸分泌過多就容易傷胃黏膜，誘發胃腸疾病，還可能誘發厭食症、暴食症、停經等健康隱患。
很多友友們為了減肥選擇了「過午不食」，不吃晚飯確實可以「短暫減輕體重」，但真的可以減肥嗎？
當身體處于禁食狀態時，會優先消耗體內存儲的糖分，每消耗1克糖就要排出3克水，所以你一開始掉的是水分而不是脂肪！並且在長期的空腹狀態，只要偶爾晚上吃一頓，身體就會智能地把這些消耗掉的儲備能量補上去，體重也就跟著回來了。
人體患膽結石的機率也與長期不吃晚飯有很大的關係，當人長時間處於空腹的狀態，膽囊就會不收縮，這易使體內膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石的出現。
你會發現，不吃晚飯的人，會變笨，記憶力減退、注意力不集中。人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，腦子也就「轉不過來了」。
減重飲食絕不能只關注食物的熱量，無論是維生素、微量元素的攝入，還是蛋白質、膳食纖維的補充，在減重過程中都是極為重要的。維生素和微量元素可以起到補充營養的作用，而膳食纖維可以很好地增加飽腹感減少食物攝入量，蛋白質則是運動後合成肌肉的必備元素。
所以晚餐中水果、蔬菜、魚肉都要吃起來哦，都是熱量低且較為清淡的食物。
飽腹感說到底只是一種感覺，每個人的體會可能都或多或少有些差異，究竟怎樣才算是「七分飽」呢？大概就是「差不多飽了，可吃可不吃」的狀態。能堅持到睡著，也不會讓自己和身體有太多的負擔，就是最佳狀態。
減肥期間的晚餐一定要規律時間吃，一般在睡前4—5小時「解決戰鬥」，畢竟睡覺前運動量在不斷減少，消耗也在變小，如果入睡前還在大吃大喝，不長肉才怪呢！
這個減脂餐原則
堅持實施2個月
你的身材一定會瘦下一圈！
抱著必勝的決心
期待瘦下來的綻放時刻吧！
健康力：❤❤❤
菇菇們含有豐富的礦物質硒、核黃素、煙酸和大量的抗氧化物！是加強身體免疫力，對抗感冒的有力武器。它們具有低脂肪、多糖的特點，多吃一些還能增加皮膚彈性，很適合減肥期間愛美的友友哦～
健康力：❤❤❤❤
蘿蔔素有地下「小人參」之稱，具有消食、解毒、利尿的功能。蘿蔔裡的木質素，能提高巨噬細胞的活力，還有一種幹擾素誘導劑，能增強機體免疫力，抵抗病毒。
健康力：❤❤❤❤❤
大蒜含有的大蒜素可以幫助對抗感染和細菌。英國研究人員的一項研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性減少了三分之二。
健康力：❤❤❤❤❤
西蘭花是營養豐富的深色蔬菜：它的維C是橙子的2倍多，膳食纖維是香蕉的4倍多；另外還富含胡蘿蔔素、鈣、鉀等營養素。西蘭花中的硫甙類物質（蘿蔔硫素）具有一定的潛在抗癌作用。
建議使用「燜蒸」方式來烹飪蔬菜，既可以避免綠葉素被破壞，還能很好地保留蔬菜中的維生素C等營養素。
健康力：❤❤❤❤
雖然蘋果的維生素、礦物質、膳食纖維含量都不太高，但是它的優勢在於富含抗氧化成分，比如綠原酸、槲皮素、兒茶素、原花青素等。加上蘋果個頭大、分量足、富含水分和膳食纖維，作為一頓加餐，能給腸胃帶來滿足感。
健康力：❤❤❤❤
含有豐富維生素C的柑橘，除了可以幫助預防流感外，對於感冒常見的咽喉腫痛也非常有效。每天堅持吃一個柑橘類水果來補充維生素C，在季節變換的時候是非常有益的。
健康力：❤❤❤❤❤
藍莓、蔓越莓、越橘，它們的健康奧秘來源於同一種營養素，原花青素。它的抗氧化能力非常強，是維生素C的近20倍，維生素E的近50倍，可以有效對抗自由基。此外，它還可以幫助促進睡眠，增強免疫力，延緩衰老，有利於提高血管壁彈性。
希望你的每一天
都是漂亮、開心、幸福的
每天對自己笑一笑
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