肌肉流失怎麼辦?這種中老年奶粉是時候著手準備了

現今我國的人口結構越來越成為倒金字塔式，中老年人在我國人口中的佔比不斷提升。在人口老齡化的巨大壓力下，積極探索健康老齡化方案成為大家都開始思考的社會課題。此外根據大數據顯示，摔倒已成為我國65歲以上老年人死亡的首位原因。這也引起當代人的思考：中老年人為什麼會頻頻摔倒？為什麼有人說喝含有HMB的中老年奶粉管用呢？

摔倒的原因有哪些？選擇中老年奶粉要「對症下藥」

大家一想到中老年人摔倒，第一反應就是為家人購買補鈣的產品，例如中老年奶粉。可是普通的中老年奶粉真的能有效預防老人摔倒嗎？這首先還得看老年人摔倒的原因是什麼再做決斷。

一般老人摔倒，比較常見的是被障礙物絆倒或是被人流車輛撞倒。此外還有一種是中老年人的無故摔倒，這可能是肌肉流失引起的行走無力，再加上老人們常患慢性疾病、長期服用其他疾病的藥物，改變了老人平衡功能和中樞神經系統，因而導致走路步態不穩。

在這多種原因之中，最為關鍵和核心的要素是什麼呢？是老年人的肌肉流失問題。目前，有研究數據表明，在60—70歲的老人中間，有5%—13%的機率會患上肌肉減少症，隨著年齡的提高，機率甚至會達到50%。而肌肉流失帶來的後果也是難以預估的，一般患肌少症的老人不建議獨居，因為跌倒的概率高，髖部容易骨折，嚴重甚至致殘，致死。再者患有肌少症的中老年人肺部功能和呼吸功能都會下降，對於生活影響非常大。所以預防肌肉流失是中老年人健康養生必須關注和重視的一個問題，也就需要選擇科學的中老年奶粉來進行補充營養了。

延緩老年性肌肉流失，用含HNB的中老年奶粉來改善！

預防肌肉流失，需要將飲食與運動結合。中老年人可以通過快走、慢跑、坐位抬腿這樣的抗阻力運動來減緩肌肉的流失；在飲食上可以加強營養的補充，增加紅肉、魚類等，此外還需要豆類、多種果蔬的食用，均衡營養結構。第二個就是通過外源性的膳食補充劑來補充肌肉營養，比如含有HMB的中老年奶粉。

那麼HMB是什麼呢？它其實是人體必需的胺基酸亮氨酸的中間代謝產物。HMB可以促進肌肉蛋白的分解，幫助老年人延緩肌肉萎縮。有國內外的多項研究表明：HMB能促進肌肉生長，減少肌肉流失，增強肌肉力量和延緩肌肉疲勞。通過廣泛對於HMB的作用機制研究，諸多學者發現它是通過抑制肌細胞凋亡以及活化生肌細胞來幫助中老年人抑制肌肉萎縮，並在這方面有著至關重要的作用。

其實人體和日常食物中都含有HMB，但這個量是微乎其微的，要想預防肌肉流失，還是需要額外補充HMB，目前市場上有各種各樣地HMB產品，不僅僅是中老年奶粉，像一些乳製品、減脂咖啡、飲料、營養補充劑等都會有HMB。日常每天補充3g的HMB，可以緩解中老年人的肌肉流失、骨質疏等問題，還能降低體內膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平，減少冠心病和心血管疾病的發生。當然，中老年人想要身體健康、提高抵抗力，也不能僅僅靠外源性補充，合理的飲食結構與適當的鍛鍊也是必不可少的。

（文章為作者獨立觀點，不代表艾瑞網立場）