新冠肺炎疫情肆虐全球，東京奧運被迫延期。國際舉聯亂象不斷，巴黎奧運會被削減小項和參賽人數。過去的2020年，舉重項目遭遇重創和空前危機，中國舉重一心一意謀發展，凝聚向上的力量，不為外部形勢幹擾。在著力抓好東京奧運備戰的同時，也長遠謀劃項目的良性可持續發展。
奧運延期 國際舉壇亂象帶來巨大挑戰
國家舉重隊重點備戰隊員在2019年就基本打滿6次奧運資格賽，提前拿到奧運門票，因此按照原定計劃在奧運會前的冬訓中做足了功夫。隊員們的實力和狀態，全部被調動到了即將踏上奧運會賽場的滿格水平。在2020年3月28日舉行的國家舉重隊達標測試賽上，隊伍全面模擬實戰並進行了網絡直播。其中呂小軍、石智勇、李發彬都舉出超世界紀錄的重量。
然而，新冠肺炎疫情突然暴發，隨後迅猛席捲全球。在東京奧運會延期一年的消息傳來後，國家舉重隊迅速調整思路和精神狀態，深入挖掘備戰中存在的矛盾和問題，決心充分利用好多出的一年寶貴時間，提升隊員各方面的綜合能力，實現科學備戰的目標。隊員們不受幹擾放平心態，用飽滿的熱情投入到日常的訓練中。依然按照「目標不變，節奏不亂，管理不松，為國而戰」的指導思想，開始了新的備戰徵程。
全隊積極應對奧運延期，重新規劃備戰方案，將惡補體能短板作為科學訓練的重要支撐，並有針對性地解決隊員在備戰過程中思想、精神、心理和技術上出現的各種問題。
就在國家舉重隊全身心投入夏訓備戰，逐步消弭奧運延期給隊伍帶來的不利影響的同時，國際舉聯的多事之秋悄然而至。國際奧委會公開表示關注加拿大律師麥克拉倫的調查報告，該報告指責國際舉聯涉嫌腐敗、貪汙並掩蓋興奮劑違規情況，揭露國際舉聯的帳下有超過1000萬美元資金去向不明。前國際舉聯主席阿讓身陷興奮劑、貪汙、腐敗等種種醜聞離職後，10月國際舉聯發生變故，3天內有3位臨時主席相繼掌權。雖然此後過渡主席伊拉尼暫時穩住陣腳，成立改革與治理委員會，重新起草組織章程，但國際奧委會執委會仍決定2024年巴黎奧運會將裁掉舉重項目的4個小項，參賽名額也較東京奧運會縮減30%。
對於從第一屆現代奧運會就成為正式比賽項目、極富歷史與傳統的舉重運動來說，在巴黎奧運會遭遇小項數量和參賽名額嚴重縮減的噩夢，甚至仍未擺脫被踢出奧運會的風險這一現狀，對舉重項目打擊甚大。
好在中國舉重隊的備戰並未受到不利外部因素的影響，近年來中國舉重項目一直在嚴抓反興奮劑工作，以「堅決推進反興奮劑鬥爭，強化拿道德的金牌、風格的金牌、乾淨的金牌意識，堅決做到興奮劑問題『零出現』『零容忍』」的標準嚴格要求自己。從2017年下半年至今的三年多時間，中國舉重全項目沒有出現任何一例興奮劑違規行為，初步實現了「零出現」的目標。這一局面的形成，是中國舉重運動員每年接受近2000例興奮劑檢查的情況下達到的，這在所有項目中都是最多的。這為國家隊營造了良好的備戰環境，但中國舉重人絕不會掉以輕心。
強化體能 惡補短板 效果顯現
奧運延期的背景下如何科學備戰，轉危為機？國家舉重隊從2020年3月底開始強化體能訓練，提出要做「體能訓練排頭兵」的口號，取得了明顯成效。隨著體能訓練在隊伍深入開展，全隊都認識到了體能訓練防傷病、穩發揮、改技術、強意志、調狀態的五大好處，隊員們積極主動投入體能訓練。
在2020年4月至6月期間，國家舉重隊體能訓練與專項訓練的比重一度達到70%比30%，有的隊員甚至體能訓練佔比達到80%。國家舉重隊教練和隊員們通過體能訓練逐步認識到，舉重在大肌肉力量上可能領先其他項目，但在小肌肉、平衡、核心、穩定、柔韌、心肺功能等方面存在差距，因此舉重項目依然要狠抓體能，特別是基礎體能。
通過體能訓練「實踐出真知」，舉重從業者也開始反思，多年來中國舉重成績較好，在國際上保持一定優勢，但也曾出現過大量傷病，導致許多優秀運動員沒能長期延續高水平而早早退役，這在很大程度上正是基礎體能不足導致的。加強體能訓練可以增加運動員運動壽命，提高成材率。對舉重運動員來說，體能的重要性還體現在比賽表現的穩定性上。有很多選手往往在抓舉表現不錯的情況下挺舉大失水準，以往這其中的緣由很多教練想不明白，現在通過加強體能訓練的實踐找到了根源。特別到了重大比賽，運動員在受到環境、壓力等多重影響下，造成了更大的消耗，這時體能水平就成了決定成敗的重要因素。
隨著體能訓練逐步深入，國家舉重隊隊員訓練成效和進步顯著，所有隊員在體能訓練指標上都有明顯提升，大部分隊員在大部分體能測試項目上都能拿到滿分。通過體能測試，隊員們也發現了各自在體能上的薄弱環節，比如普遍存在有氧訓練心肺功能的不足、核心力量的缺失等問題，這些短板的存在恰恰導致了控制能力的減弱，進而影響技術穩定性，也容易導致運動員受傷。於是，隨著更專業更有針對性的體能訓練深入推進，融入專項體能訓練，體能對專項的支撐和促進作用也更加明顯，體能提升對於隊員們在氣息調整、動作支撐、試舉穩定性、恢復能力、平衡能力、傷病防治上的效果不斷顯現。
線上線下賽練結合 為備戰查漏補缺
雖然受到新冠肺炎疫情影響，2020年國際線下賽事全面停擺，但中國舉重協會還是想方設法幫助國家舉重隊備戰練兵。9月國家舉重隊組隊參加線上國際賽事烏茲別克斯坦獨立杯賽，10月分別在邵陽、開化舉行了全國女子、男子舉重錦標賽。通過線上線下賽練結合的方式，實現了為國家舉重隊奧運備戰查漏補缺的目的。
9月烏茲別克斯坦獨立杯賽是第一屆線上國際舉重杯賽，也是中國舉重隊參加的首個線上國際比賽，隊伍派出5名選手參賽，其中羅小敏、黃婷、李雯雯分獲女子59、71、87公斤以上級金牌，田富軒獲得男子102公斤級金牌，楊哲獲得男子109公斤級銅牌。在國際疫情持續蔓延的特殊時期，中國舉重隊積極應變，通過線上比賽鍛鍊隊員、檢驗夏訓成效，收穫頗豐。
烏茲別克斯坦線上舉重杯賽，給了在家訓練的運動員不用聚集的情況下安全參賽的機會。在新冠肺炎疫情引發的全球健康危機下，舉重項目通過舉辦線上比賽來堅持應變，創新辦賽模式的同時也提升了項目的影響力。雖然只是一次友誼賽，但仍起到了對年輕選手較大的鍛鍊效果。男子102公斤級選手田富軒在比賽中刷新了個人最佳比賽成績，比賽中決定勝負關鍵時刻的試舉成功，能幫助隊員在信心的樹立、自我心態的調整、把握比賽的能力等方面起到重要的塑造和鍛鍊效果。
隨著國內疫情防控形勢好轉，2020年10月全國女子、男子舉重錦標賽先後在邵陽、開化成功舉辦。這是繼2019年天津世界盃賽後，國家舉重隊時隔10個多月首次參加線下正式比賽。李發彬、石智勇、李雯雯在比賽中超世界紀錄，楊哲、汪周雨等選手打破多項全國紀錄，李發彬、石智勇、黃閩豪、楊哲、汪周雨5人達到賽前國家隊制定的高水平成績指標，全隊基本上實現了隊伍賽前制定的「檢驗訓練、調整節奏、比出成績、發現問題、明確方向、增強信心」的比賽目標。
錦標賽還在賽事改革方面進行了很多嘗試，比如加入體能考核的板塊。賽前中國舉重協會為參賽運動員制定了體能訓練指標，其中包括核心能力、心肺功能、力量等十類基礎體能項目。最終比賽選擇了4個項目進行體能考核，並為體能成績排名前列的選手頒發與專項成績前三名選手一樣的獎牌作為獎勵。這種以比賽為指引的方式起到了很好的效果，倡導除國家隊外的各省市舉重運動員和後備選手加強體能訓練，對於幫助他們減少傷病、更好地發揮專項實力都起到了很好的作用。
就比賽結果而言，雖然國家隊和省市隊運動員都取得了一些好成績，但由於長時間沒有比賽，很多運動員沒有發揮出應有的水平。其中也包括一些國家隊隊員甚至是世界紀錄保持者，沒有很好地找到比賽感覺。賽後國家舉重隊對比東京奧運會備戰標準深入總結，針對個別隊員訓練不紮實、厚度不夠、心浮氣躁，對比賽殘酷性認識不足，抗壓能力、克服困難和應付突發狀況的能力不強，教練員對運動員思想的把控能力和溝通不夠，備戰過程中沒有充分發揮複合型團隊的作用，傷病的處理應對不到位等問題的發掘，既是對夏訓備戰工作的有益經驗總結，也是對冬訓備戰工作提出的更高目標要求。
全環節科學化備戰 謀求項目良性可持續發展
分析總結2020年全年訓練和比賽經驗，國家舉重隊充分認識東京奧運會參賽備戰工作仍面臨嚴峻形勢，全隊也做好了打硬仗、打惡仗的準備。對標「六個東京」要求，實現全環節科學化備戰，將是國家舉重隊東京奧運周期能否「贏到最後」的關鍵。
科學備戰首先體現在科學訓練。2020年11月國家舉重隊投入奧運會前最後一個冬訓，全隊堅定信心決心，明確目標責任，抓好關鍵環節，以打好體能基礎、增強力量儲備、錘鍊思想作風意志三項要求納入到每堂訓練課為指導思想，全力做到「練厚練實練高練穩」。
科學備戰還體現在賽練結合，強化實戰能力。國家舉重隊今年冬訓中除了在幫助隊員細摳技術要點、加強專項能力、提升試舉穩定性和成功率等方面下功夫，還將結合高臺訓練、隊內測試等方式為隊員增加實戰機會，奧運會前也將通過舉辦國內選拔賽的方式公平公正公開選拔最具衝金實力的選手徵戰東京奧運會。
科學備戰更體現在科學恢復。2020年國家舉重隊抓住奧運延期的機遇期，安排馮呂棟、李大銀、田濤、諶利軍等隊員先後進行了傷病手術，目前恢復進展情況良好。傷病防控仍是接下來的奧運備戰中極為重要的環節，其中體能訓練也必須發揮重要作用，國家舉重隊在冬訓中還將探索將體能訓練和專項訓練更好地融合，增強隊員的身體能力和預防傷病的效果。
科學備戰同樣體現在思想和心理的健康強大。2020年國家舉重隊在緊張的備戰訓練之餘，還深入開展學習和思想教育活動，開設心理課堂、安排英語學習、加強反興奮劑教育，幫助隊員們提升精神動力，養成自律好學的生活作風。國家舉重隊還切實加強隊伍的思想政治工作，加強祖國培養意識教育，切實發揮黨支部的作用。2020年，國家舉重隊在封閉轉訓寧波、石關、五指山等地期間，充分發揮黨團戰鬥堡壘作用，積極開展主題黨日和團建活動，加強愛國主義和理想信念教育。利用轉訓和比賽的機會，組織隊員前往當地的革命紀念館等紅色教育基地開展黨建和團建活動，教育引導國家舉重隊全體人員深刻理解愛國主義的重要意義和精神內涵，自覺把愛國之情、強國之志、報國之行統一起來。
除了全力保障國家隊備戰，中國舉重協會2020年還做了許多工作，謀求舉重項目在國內實現良性可持續發展。國家舉重隊在寧波轉訓期間，舉行「植冠軍樹、育未來星」奧運冠軍植樹活動以及「舉重進校園、奧運冠軍進課堂」活動，中國舉重協會和國家舉重隊多年以來都將關心關注青少年健康成長作為全民健身的重要內容和社會責任，多次開展中國力量公益行活動。關注全民健身、普及推廣力量訓練、幫助更多青少年養成運動健身習慣，舉重人持續在行動。
舉重項目文化建設也取得突破性進展。選址廣東石龍正在籌建的中國舉重博物館，將是向全世界展現文化形象、文化實力的一個重要平臺，可以充分展示中國乃至世界舉重的發展歷程，全面展現舉重這項運動的輝煌成就，對弘揚舉重精神、激發新時代幹事創業的拼搏精神具有重要作用。（袁雪婧）