跑步機走路能減肥嗎?想減肥得快走不能慢走

2021-01-10 39健康網

　　

　　跑步機走路真的能減肥嗎？

　　當然，在跑步機上當然可以減肥，但是要快走，會比慢走更有效果。在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小於攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對於脂肪，讓身體的能量代謝處於平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

　　跑步機什麼樣的速度最好？

　　時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鐘開始的，有氧運動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且，兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續有氧運動1個小時以上。

　　快走減肥速度多少合適？

　　在跑步機上快走速度因人而異，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳。體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

　　快走的正確姿勢

　　1.頭、肩和胸

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

　　2.手臂和雙手

　　你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3.腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

　　4.臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

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