轉自：全球健身指南
ID：yujiazhinan
當然啊，世間萬物你好好利用，都會讓你長胖
不皮了，說點正經的，很多人覺得身上脂肪多那人就會發胖，所以很多小夥伴對脂肪的攝入都小心翼翼，哪怕是健康脂肪也都放棄。
但實際上，只要你攝入的熱量小於消耗熱量，並且三大營養素配合得當，身體就不會長胖。
另外，在對於健身的影響方面，不飽和脂肪和飽和脂肪一樣都能夠增加骨骼肌合成和代謝，從而提升肌肉力量。
脂肪對睪酮的增長也有很大的幫助哦。
肌肉的生長離不開蛋白質的攝入，而在各種肉類中，蛋白質的含量比較高，一般在15%~20%之間。
但除了肉類，素食增肌也可以增肌，但相對於肉類來說非常難。因為植物蛋白的消化利用率不如動物蛋白高，所以需要多種植物蛋白搭配攝入。最好還是通過肉類和素食的結合。「誒，等等，別又給老子說8~12RM，煩不煩？」
OKOK！今天不說這個重量，說一說5X5訓練，就是選擇一個你能做6次的重量，進行5組，組間休息2min左右。
為什麼選能做6次而不是5次？這樣可以保證你在後面幾組也能完成5次，不會提前力竭。
好處在於力量上升明顯，而且不會因容量過高導致皮質醇上升，有利於代謝。
經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。
長期背單肩包會導致肩膀高低問題，脊柱還很有可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。
對於很多男性而言更應該注意，如果脊椎腰椎發生問題，那整個人看起來體態會很不協調，精神狀態不夠好，很容易丟失印象分。
處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響，所以大家還是要背雙肩包比較好。
你一定有過「閃腰」的經歷，臨床上把這個情況叫做急性腰部扭傷。
很多人喜歡腿伸直去搬東西，這種姿態下會導致腰椎間盤突然受力增加，就非常容易使腰椎間盤在薄弱區域突出。
男人一定要注意這個問題，畢竟腰可是最重要的部位之一，它壞了，可是會添很多麻煩的
特別腰部已經有問題的人來說，搬重物時，應該先屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態。
然後下背部收緊穩定核心，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。