兩周瘦上半身挑戰!5款肩膀動作改善駝背、圓肩,減掉手臂贅肉!

2021-01-10 打豆豆的健康達人

在我們開始秋冬穿大衣、西裝外套前，先練一下肩膀吧！我們要想擁有像明星一樣纖細的直角肩膀，這樣才能穿起外套好看！想要擁有好身材其實也很簡單，合適的飲食加適量的運動，但需要較長的時間才能有效果！

如何快速瘦身塑形呢？讓小編帶大家一起看看兩周瘦上半身挑戰，每天5個動作、練出纖細的肩膀線條！下面的5個動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴，沒有啞鈴的話我們大家也可以用同等重量的水瓶來代替啞鈴進行鍛鍊。

瘦肩膀、手臂運動1：平舉啞鈴

第一周：一組15下，一次2組

第二周：一組20下，一次3組

雙手拿著啞鈴、先維持半蹲姿勢，接著將雙手打開，雙手打開時記得維持伸直狀態，另外也要注意背部要挺直、不可以駝背。

瘦肩膀、手臂運動2：屈體啞鈴

第一周：一組15下，一次2組

第二周：一組20下，一次3組

跟剛剛動作1類似，不過這次要將手臂彎曲、儘量成90度，另外手臂向後收的時候、也要向外收起、不是貼著身體。

瘦肩膀、手臂運動3：單手啞鈴

第一周：一組15下，一次2組

第二周：一組20下，一次3組

接著就是一樣動作、不過換成單手，記得上半身一樣維持直線的狀態、不要駝背才有效果喔！

瘦肩膀、手臂運動4：啞鈴上舉

第一周：一組15下，一次2組

第二周：一組20下，一次3組

先維持一個前後跨步的姿勢，並將手臂伸直、啞鈴向上舉，接著屈膝慢慢蹲下，將啞鈴慢慢下放到肩膀上，要注意的是手臂及啞鈴要切齊身體、不可以偏前或偏後，整個動作其實是連貫的、重複一次為一下。

瘦肩膀、手臂運動5：啞鈴後舉

第一周：一組15下，一次2組

第二周：一組20下，一次3組

將雙腳打開約與肩同寬，將手肘向上舉起、啞鈴向後收緊，接著將啞鈴往上，重複一次是一個完整動作，這個動作除了可以練手臂肌肉之外、對於開肩、駝背也很有效果！

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