五一假期快到了!!!
小夥伴們都很開心吧!!
是不是在懷念期待一些事情?
自由的時間總是那麼快樂的!可以自己支配的時間是減脂健身的好時機啊!
小夥伴們不要錯過!!!營養代餐,減脂餐,運動健身,健康減脂一起做起來!假期一邊吃,一邊鍛鍊,一邊減,不要太開心!!!
下面給大家推薦9種適宜假期的有氧運動,一起變瘦變美吧!!!
動感單車
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,動感單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路環境,增加腿部力量,達到鍛鍊腿部肌肉,提高力量和耐力的作用。而後者強度大,消耗多,是一項非常劇烈的運動。
動感單車訓練在以腿部為中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強心肺功能。
和全部的有氧活動一樣,動感單車也是在充分激活身體的活動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。
遊泳
因為水阻力大,導熱性好,所以水中運動散熱速度快,熱量消耗多。實驗證明:人在標準遊泳池中遊泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
加上水的浮力作用,可以使下肢和腰部負擔減少,並減少關節和骨骼的損傷。長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
此外,還有對女生很好的柔韌性,由於遊泳可發揮範圍較大,正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,因而可以不斷地提高柔韌性和力量。
爬山
因為疫情悶了好久的小夥伴們,欠自己一個爬山!!!
此外,爬山節奏不快,運動強度中等,是一項減脂效果很好的有氧運動!而且,不枯燥,易達到30分鐘以上。
做登山運動時,會挑戰到你的三頭肌、肩膀、核心部位、臀部、大腿等肌群,幾乎身上所有部位都有涉及,可以說是全身性訓練。
此外,還有提升心率,改善平衡能力,增加身體靈活度,增強身體協調能力等作用。鍛鍊,減脂,愉悅心情!一起爬山吧!!!
跑步
跑步是很有效的有氧減脂運動,有關跑步減脂,可以假期時安排。
注意下面三點更高效:
1、時間30分鐘以上
2、最好力量後跑步
3、高強度間歇性跑步
關於跑步時間,因為跑步前20分鐘消耗的是身體裡儲存的糖原,20分鐘以後燃燒的才是脂肪,所以最好保持30分鐘以上。
其次,因為力量訓練可以消耗部分糖原,所以力量後跑步前15分鐘消耗的能量是平時的2倍;
最後,根據高強度間歇性跑步能更好促進體脂燃燒原理,即快速與慢速相結合,時間按2比1掌握,能更好促進體脂燃燒。
瑜伽
瑜伽強度中低,時間長,是很好的有氧減脂運動。
瑜伽可以按摩身體各個腺體,加速體內的新陳代謝,清理身體中的代謝廢物,從而加速熱量的消耗,消耗脂肪,瑜伽練習60分鐘,可以消耗掉259卡路裡的熱量。
進行空中瑜伽的時候,不穩定的狀態很容易讓身體中的核心肌群起到自然收緊的效果,還可以有效加強腰腹的力量,這樣對減少腰腹多餘的脂肪是非常有意義的。
瑜伽在鍛鍊的過程中,氣息是很平穩的,從而促使人的心境慢慢平穩。將煩躁一一驅除。這種平穩的呼吸,可以調理腸胃的功能,很好的消化。從而幫助控制食慾。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧減脂運動,一些研究表明,跳繩10分鐘幾乎等於跑步30分鐘。跳繩不僅能燃燒身體脂肪,達到減肥的效果,還有助於改善人體的平衡性,節奏感、敏捷性、肌耐力,刺激內臟器官等。而且,時間地點更方便,外出旅行,出差均可。
跳繩還有下面幾種優點,一起來看下吧!
1、跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘
2、刺激手掌穴位,改善身體
3、運動時心血管血流加快,使心血管系統更加健康
4、有效訓練全身肌群
5、改善身體的平衡性和節奏感
親們記下了嗎?假期快到了,一起做起來,完美蛻變吧!!!
關注我,帶你減脂減重!!!