你感受過悲傷嗎？僅僅只是一句話、一個動作、一個背影、一個眼神、一個物件，卻讓你瞬間瓦解一般。就像那突然襲來的龍捲風，曾經認為一直擁有的溫情、歡愉、欣悅，似乎就在眨眼之間就被卷上天際，你只能眼睜睜的看著他們在天空亂飛，任你怎麼抓都無法抓住，再也無法屬於你。待風平浪靜之後，已是一片狼藉，你想收拾整理，可是卻覺得無能為力。你的內心已是撕裂搬疼痛，朋友再多的勸慰只會讓你憤怒和無助，你只能獨立舔舐自己的傷口，期待著它可以早一天癒合……
最近，看多了愛恨情仇的故事，看多了痴男怨女的故事，那情絲，真的是任你怎麼揮刀都無法斬斷，那痴傻，任你怎麼怒罵也無法清醒。就這樣，一天又一天，一周又一周，一月又一月，整日整夜，沒完沒了，埋怨、憤恨、自責、愧疚……看不到陽光，看不到希望。
當悲傷來襲時，我們該如何面對呢？期望自己在悲傷之後立即復原，這是孩子般天真的幻想；允許自己在一段時間之後逐漸恢復正常，才是心智成熟的期待。
第一階段：否認事實。當你開始清醒的時候，你的第一反應就是「否認」。這就好像是：當你開始舔舐傷口的時候，你發現，那傷口似乎開裂得更加厲害，透過那傷口可以看見鮮紅的血肉和那白漆漆的骨，你的哀傷似乎到了極點，你害怕自己會崩潰，你開始否認傷口的存在。你希望所有的一切都沒有發生，一切如常，你最心愛的、最重要的人還在你的身邊。你會為他準備好碗筷，和他一起邊吃飯邊說話；你會一遍一遍地給他打電話發簡訊；你會一次一次地去他單位門口等待他……在這一階段中，你還會期望他可以重新回到你的身邊，你希望還能擁有他。
第二階段：表達憤怒。當你發現，對方完全對你沒有回應的時候，你開始「憤怒」。就像是你面對自己那血淋淋的傷口，你會想到不管不顧，你甚至會「破罐子破摔」戳痛傷口，傷害自己。你會無法控制住自己，做一些事後自己無法相信的事情你會對著電話一聲一聲的指責和咒罵；你會將一切帶著他的味道和回憶的物件全部銷毀；你會不顧一切的砸爛你們曾經的家；你會像祥林嫂那樣逢人便敘說他的不是……這一階段裡，你感受到的是極強的被羞辱感和被背叛感，你已經失望至極，內心方只有無盡的怨恨，一切都是他的錯。指責和咒罵對方可以讓我們內心有稍稍的輕鬆和平衡。
第三階段：商議討好。當你將內心的埋怨和憤恨宣洩之後，你的情緒開始逐漸穩定，你也開始思考整件事，開始尋找自己的錯誤，開始將責任歸結在自己身上。於是，你想與對方商討，如何可以重新回到你的身邊。你會承諾對方，你會願意為了對方改變自己；你會千方百計的在物質和精神上滿足對方；你甚至會寧可再一次傷害自己而順從對方……可是，一切都已經物是人非，任你怎麼努力，任你怎麼付出，他還是沒有回到你的身邊。
第四階段：抑鬱無助。當你發現，無論你怎麼努力現實都無法改變的時候，你開始將對他的怨恨轉而為對自己的自責和自罪，你覺得一切都是你的錯。自責和自罪就像是一把利劍，深深地插在你的內心，於是你便開始抑鬱，開始攻擊自己（抑鬱其實就是把這種攻擊性指向自己）。在這一階段裡，你沒有力量面對現實，你只想著逃避。你開始封閉自己，只想一個人獨自呆著；你沒有興趣做任何事情，甚至連基本生活都無法自理；你會覺得生活了無生趣，甚至會有輕生的想法。
第五階段：選擇接受。在這一階段裡，你已經完全失望了，你也開始漸漸習慣沒有他的生活。你會發現自己不會因為沒有他就無法生活，生活還是一如既往。你開始接受事實：他已經離開了，我可以一個人生活。你就像是做了一場夢，不管夢裡如何痛苦糾結，夢醒之後，那些傷痛已經漸漸消失，一切又如常了。當你開始面對新生活的時候，你又開始敞開自己；你又開始重新打理自己的生活和感情，你的生活又有了陽光和希望。
人在失去了心目中最重要的東西時，都會產生悲傷。允許悲傷，理解悲傷，就可以走過悲傷，放下悲傷。否認——憤怒——商討——抑鬱——接受，這是一個過程，走過去就成了！
謝慧明：女，1974年出生，國家二級心理諮詢師，中學高級教師，曾系統學習過沙盤遊戲治療、薩提亞家庭治療模式、海靈格家庭系統排列、意向對話心理諮詢等。專業擅長：婚戀情感、家庭教育，自我成長、壓力疏導、情緒管理等。
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