減脂期間怎樣提高脂肪燃燒效率，掌握這6個技巧，1月可瘦8斤！
一般來講正常情況下，一個月平均瘦5到8斤才是健康的減脂，但是對於大多數減脂人士來說，很難達到這樣一個水平。若是我們想要加快減脂的效率，我們可以在減脂期間掌握這幾個技巧，能加快減脂的進度，讓你的體重很快減下來，一月可瘦八斤！
技巧一：堅持每天補充充足水分
水在人體內所佔的比例最多，在我們日常的生活當中，需要我們主動補水，不可以等到口渴之後再補水，這是因為口渴已經是身體出現缺水的信號。只有我們保證身體所需要的水分充分供給，才能加快我們身體的新陳代謝速度，提高燃燒脂肪的速度。
因為水是零卡路裡的，喝很多水時不要擔心自己體重會增加。堅持每天早晨喝一杯水，增加腸道蠕動，有助於身體燃燒更多卡路裡。飯前我們也可以喝上一杯水，可以增加我們的飽腹感，減少飢餓感，有利於減少能量的攝入。
技巧二：必須戒掉高卡路裡、高油、高糖的垃圾食物
胖從口入，肥胖的罪魁禍首就是攝入大量垃圾食品。例如：漢堡炸雞、高糖飲料、燒烤及各類甜品等，這些食物雖然美味，但是若想要加快減脂效率，這些垃圾食品就必須戒掉。
此類食物的熱量往往很高，吃了不僅會使身體長胖，還會增加有毒物質的攝入，影響我們的身體健康，另外，會加快人體的衰老。
技巧三：不要久坐，多起來走動或者運動
除飲食之外，久坐也是引起身體肥胖的主要因素之一。另外，長期的久坐，身體的各部分關節和腰椎均會受到不同程度的壓迫，長此以往，會讓我們的身材走行。尤其是在現代對於辦公室的白領說，長期久坐已經給他們帶來了各種各樣的問題。
因此，無論在任何時候，都要拒絕長時間的久坐。若是久坐於辦公室，每隔一個小時，我們都應該起來走動一下或活動五到十分鐘，能夠進行一些拉伸運動，亦或是進行簡單的深蹲、伏地挺身等，這樣也可以緩解對我們關節和腰椎所導致的壓力，與此同時，還可以減緩脂肪的增加。
技巧四：堅持運動的好習慣
雖說飲食的控制是減脂的關鍵，但是要注意，想更快地達到減肥的目的，我們就應該通過運動來加大身體脂肪燃燒的速度。
正如那句話所說，生命在於運動。保持長時間的運動健身，可以強健體魄，抵抗人體衰老，增強免疫力，還可以保持身材。雖說許多運動對於一個新手來說，在一開始都很難堅持下去，但只要我們堅持下去，就可以加快減脂效率，使得我們自己保持好身材和健康的體魄。
於一般人來說，尤其是上班族，平時沒有時間鍛鍊，就可以選擇在下班之後進行運動鍛鍊。每天堅持30分鐘以上的運動，可以加快減肥效率、保持良好的身體狀況。
技巧五：逐漸養成細嚼慢咽吃飯的習慣
不合理的飲食習慣是造成肥胖的主要因素之一，若是在吃飯過程中，吃得過快會使得熱量在不知不覺中攝入過量，造成肥胖。因此，想要加快減肥速度，我們在吃飯的時候就要細嚼慢咽。把每餐保持在二十分鐘以上，這樣做不僅僅有利於胃部消化，還可以讓大腦有充分的時間接受飽腹的信號，這樣直接減少了熱量攝入。
技巧六：杜絕熬夜
我們知道，熬夜會讓人發胖，原因何在呢？由於熬夜會導致身體的激素分泌紊亂，從而影響到身體機能的正常運轉。於此同時，還會減少瘦素分泌，一旦身體瘦素水平出現較低的情況，脂肪合成的速度就會加速，就會導致身體發胖。
此外，我們熬夜期間，往往會出現強烈的飢餓感，大部分這時候就會控制不住自己而去吃宵夜，這就會直接導致熱量超標。
因此，我們要堅持早睡早起的習慣，以便保證身體機能的正常運轉。保證基礎代謝水平維持在高水平狀態，這樣更加有利於提高減肥速度！