現代人注意健康養生，平時除了改變生活習慣外，也開始進行運動。對於大多數人來說，健步走是一個簡單有效的運動方式，一方面它不需要運動器材，只要有路就可以；另一方面它是有氧運動，對於減脂、提高心肺能力來說有顯著的效果。所以，我們經常能在早晨或者傍晚在街道上，公園裡，甚至小區的道路上看到健步走的人。
雖然健步走屬於相對安全的運動模式，但如果不得要領論走路，反而會造成身體的傷害，那麼應該如何進行健步走運動呢？今天我們聊聊有關健步走運動的注意事項：
健步走期間若出現這些症狀就要特別注意！
為快樂且安全的健步走，有幾個重點希望大家能夠記住。無論是什麼運動，最忌諱的就是勉強自己。若在健步走前或健步走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。
1、 餓肚子的時候
在空腹時進行伸展運動或間歇式健步走， 很可能會引發低血糖症狀。除了習慣在早上起床後、吃早餐前健步走的人之外，儘量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。
2、剛吃完飯後
健步走與其他運動一樣，儘量避免在餐後立即進行。
若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。
由於健步走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。
3、心率、血壓比平時高時
在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65-75下，女性每分鐘約70-80下。在健步走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。
此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。如果是第二期高血壓患者，請事先與醫師討論後再健步走。
4、熬夜或喝酒後
熬夜工作、心煩到天亮還睡不著或喝酒喝了一整晚之後，就要特別注意健步走時的身體狀況變化。
5、頭痛
感覺頭痛的狀況與平時不同時，即使疼痛程度輕微也要停止健步走，並觀察後續的狀況。當頭痛程度變嚴重，請向周圍的人們請求協助。
即便覺得自己還可以繼續走，但還是建議先返家休息或縮短距離。
6、有暈眩感
如果出現暈眩情形，也請立即停止健步走，並注意身體狀況的變化。
暈眩通常是疾病的前兆，繼續健步走有可能造成暈眩症狀更加惡化。即使暈眩程度輕微，還是建議果斷暫停當天的健步走計劃。
7、心跳或脈搏紊亂
有心律不整等症狀的人，在健步走過程中也要特別注意心跳及脈搏的變化。若自己感覺到心跳或脈搏開始不規律，就請立即停止健步走並安靜休息。即使休息後心跳或脈搏恢復規律，也要停止當天的健步走並返家才是明智之舉。
不過，有些人在剛開始健步走時，會在步行中出現輕微的脈搏紊亂現象。這通常是運動不足所引起的暫時性現象，只要暫停、休息一會，就能恢復正常。當症狀穩定下來之後，再看身體狀況決定是否繼續健步走，若是一開始走就又出現症狀，請先休息。
8、 噁心想吐
健步走過程中若覺得噁心想吐，或是真的嘔吐出來，就表示身體明顯不適。這時請立即停止健步走並觀察身體狀況。
9、冒冷汗
健步走過程中若是突然覺得畏寒或冒冷汗，就表示可能發燒。這時，請立即中止健步走並回家休息。
11、足部或膝蓋有疼痛
在健步走過程中，足部或膝蓋出現不同於以往的疼痛感，就表示不是慢性疼痛，而是一種急性症狀。這時請立即中止健步走，並返家觀察身體狀況。
11、出現其他身體不適症狀時
身體出現疲倦、疑似感冒、腹瀉或輕微發燒等不適症狀時，請特別注意身體狀況的變化，必要時請立即中止健步走。
健步走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。