如何下降體脂率，四個方法，一起來學習吧！
我們知道肌肉的密度大，佔的體積小，而脂肪則密度小，佔的體積大，肥胖就是因為身上有較多的脂肪，所以肥胖的人會顯得更加臃腫。脂肪過多對身體是有壞處的，會分泌許多有害物質，更容易得疾病。
肥胖的人想要預防疾病，首先我們要降低體脂率，進行體育鍛鍊，燃燒身體的卡路裡，減少攝入高熱量的食物。但是具體需要怎麼做呢，下面一起來看看吧。
1、控制精細碳水主食的攝入
像米飯和麵條就屬於精細碳水的食物，我們平時幾乎都以米飯和麵條為主食，而這些攝入多了會導致血糖升高，進而促進胰島素的分泌，胰島素又會促進脂肪的合成。因此，我們在減肥過程中需要減少米飯和麵條的攝入，比如平時我們一天吃三碗米飯，減肥期間我們可以把米飯控制在一天一碗或兩碗。
相反，我們可以用玉米、小米、土豆、紅薯等食物來替代精細碳水，這些屬於粗糧，粗糧會有很高的飽腹感，讓我們在鍛鍊過程中不容易飢餓，延長了飽腹時間，其間不攝入其他食物，從而促進體脂率的下降。
2、食用低油煙的食物
其實我們平時所吃的東西熱量並沒有很高，只是平時我們喜歡吃重口味的食物，在烹飪時會放很多的油鹽，這樣做出來的東西熱量會比不烹飪高很多。
所以像雞鴨魚肉類我們在烹飪時可以減少油鹽的使用，儘量不要紅燒和煎炸，減少身體的負擔才能有效控制身體中的熱量攝入，促進減肥。
3、多吃蔬菜
吃蔬菜是不會增加脂肪的，減肥期間多吃蔬菜可以增加飽腹感，同時促進腸道的吸收，保持身體的規律代謝，防止脂肪的分解。
在蔬菜水果中，很多都對身體有好處，比如黃瓜、西紅柿、白菜、橘子、西蘭花等，最好一日三餐都有攝入這些蔬果，可以均衡身體中的微量元素攝入，保證身體有充分的營養。
4、有氧訓練與力量訓練配合進行
減肥過程中，我們做得更多的運動其實是有氧運動，例如慢跑、跳繩、騎車、爬山等，這些都有促進燃脂的作用。但是有氧運動是在燃燒脂肪的同時分解肌肉，導致身體的代謝水平下降，燃脂的速度也會下降。
因此在有氧運動的同時我們也要有適量的力量訓練，才能鎖住肌肉，防止流失，從而提高身體中的代謝，每天消耗更多的熱量，更容易瘦下來。減肥過程中配合力量訓練，讓瘦下來的速度更快，也會讓身材更加出色。