引導語：女性生理期的那幾天，對於有的人來說，應該是很痛苦的，因為有的女生在每個月的那幾天，身體不僅會感到不適，而且脾氣也會變得暴躁，那出現這些問題的原因是什麼呢，要怎麼樣調理才能改善經期不適呢，一起來看看吧。
5個養生妙招 改善經期不適
1、多吃含鈣豐富的食物
健康專家說，在經期來臨之前，女人體內的雌激素分泌會大大增加，這樣就會阻止礦物質鈣溶解到血液中，當身體中的礦物質鈣含量不足時，女人的情緒起伏就會變大，容易出現頭疼和身體浮腫的症狀，還特別容易產生飢餓感。
但健康專家也發現，只要在經期來臨前一周就提前補鈣，多吃含礦物質鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適症狀就能得到緩解，比如飢餓感就會降低48%。
此外，還要提醒你，為了防止體內的鈣流失加快，最好在經期來臨之前就不要喝碳酸飲料
2、多吃高纖維食物
從經期來臨前一周開始，女人還應該多吃高纖維食物。
因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出，增加血液中的礦物質鎂含量，礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用，有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。
蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麵包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。
3、別喝咖啡
營養專家並不支持女人在經期來臨期間還喝咖啡。
因為咖啡中含有的咖啡因等物質會刺激人體，還會大量消耗人體內儲存的維生素B等營養素，容易引起乳房脹痛，並導致情緒焦慮和煩躁。
4、經期之後要吃肉
每個月的經期都會讓女人流失100毫升左右的血液。
隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質鐵、礦物質鉀、礦物質鈣、礦物質鎂等。
所以，建議你在經期後的那一周內，多攝入豆漿、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、西紅柿等食物，來幫身體補充蛋白質和礦物質，這樣才能為身體造血提供充足的營養。
5、保證三餐規律
最新研究顯示，導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人為了減肥不吃晚飯，或者起床晚了來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適症狀也很容易出現。
研究人員還特別指出，那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人，有80%左右都出現過經期不調的症狀。
女人經期千萬不可做7件事
1、不適宜有性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
2、不宜K歌
經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。
3、不宜飲酒
同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。
4、不適宜吃太鹹
過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
5、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
6、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。
7、不宜吃油炸食品
油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。
另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
女性經期養生小妙招及注意事項你了解了嗎？要照顧好自己喲。
編後語：女性要想讓自己安然度過經期不適，生理期前後做好調理是關鍵。那麼，生理期要如何調理呢？教你經期養生小妙招，改善經期不適。
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