不管處在什麼樣的年齡階段，適當的運動都會對身體的各個方面帶來積極的影響，但是當提到力量訓練之時，多數朋友還是會處在一個不怎麼了解的狀態，因為他們會認為力量訓練是一些健身愛好者們要做的事情，而對於普通人群的我們來講還是比較遙遠，即使在當下，有越來越多的朋友們走進了健身房，但真正規律堅持力量訓練的人數佔比也並不多。但是我們要知道，規律的力量訓練卻能夠對健康以及身材的管理起著非常積極的意義，而這對於中年以後的人群則更加重要。
說到這裡，非常有必要來了解一下力量訓練的好處：
第一：力量訓練可以刺激肌肉的生長，進而幫你穩定代謝，幫你避免中年發福的問題。
雖然很多朋友們不會過多地關注基礎代謝的問題，但是卻非常關注如何減肥減脂的問題，因為絕大多數朋友都不會希望自己變胖。而在減肥過程中，基礎代謝則起著關鍵性的作用，基礎代謝高則意識著日常熱量消耗多，從而更有利於減輕並保持體重。但是隨著年齡的增長，基礎代謝會下降則是一個不可迴避的問題，而基礎代謝的下降則會讓我們更加傾向於變胖，尤其是在中年以後，很多朋友都會出現發福變胖的問題。而要避免中年發福的問題，除了保持良好的生活習慣以外，如果穩定基礎代謝並使其進一步提高則非常重要。
要穩定或者是提高基礎代謝，保持一定的肌肉含量則起著重要的作用，但是不幸的是，隨著年齡的增長，如果不進行積極地幹預，到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，而到了40歲以後肌肉流失的速度則會更加明顯。而規律的力量訓練則可以有效地刺激肌肉的生長，從而幫助我們保持一定的肌肉含量並因此使基礎代謝相對穩定並在一定程度上有所提高。並且，肌肉的生長與年齡無關，只要能夠堅持規律的力量訓練來使得肌肉受到足夠的刺激並攝入充足的蛋白質就可以。
也就是說力量訓練可以有效地刺激肌肉並使其生長，而肌肉的生長則可以保持代謝的穩定與提高，代謝的提高則意味著日常熱量消耗得多，這就會讓我們更加輕鬆的控制並減脂體重，從而避免中年發福的問題。
第二：力量訓練可以彌補身材局部的不足，從而有效塑形
面對身材的管理，我們知道，身材雖然與瘦有關，但是瘦並不代表身材好，所以單純地減脂讓自己瘦下來，則不一定擁有一個好身材，因為減脂是一個全身性過程，並不會隨意自己的主觀意願而讓我們想瘦哪裡就瘦哪裡，當自己變瘦之時，全身各個部位都會瘦下來，在身材上很可能從一個大一號的自己變成小一號的自己，而身材並沒有發生實質性的變化。
但是，雖然減脂是全身性的過程，不過塑形則可以做到局部，規律的塑形訓練可以幫助我們彌補局部的不足，從而讓身材變得更好，比如通過腰腹部的塑形訓練只可以讓腰圍變緊緻，腹部變平坦；通過臀腿部塑形訓練可以讓臀線抬高而提臀，從而拉長雙腿的線條而讓雙腿看起來修長，等等。另外，規律的塑形訓練，可以解決皮膚鬆弛的問題，讓自己保持緊緻的狀態。
第三：規律的力量訓練可以放緩衰老速度，讓自己在中年以後相對年輕
肌肉的流失會讓我們的外表看起來顯老態，最為明顯的特殊就是皮膚鬆弛，身材會因為失去支撐而走樣，而這些特殊在40歲以後會越來越明顯。而規律的力量訓練則可以有效地改善這種現象。
規律的力量訓練就會刺激生長激素的分泌，這對於細胞的更新、肌肉的修復以及代謝的提升都有著重要的作用，特別是對皮膚的保養同樣離不開這些生長激素，除此之外，規律的力量訓練還會幫助我們塑造體型，讓自己在大齡之時依然擁有緊緻纖細的身材，在中年以後身材就會成為我們的第二張臉，擁有緊緻纖細的身材同樣可以讓自己看起來年輕有活力。
第四：規律的力量訓練可以保持關節以及骨骼，從而讓自己的身體更加強健
隨著年齡的增加與肌肉的流失，關節會失去本應該有的保護，如此一來，身材則更容易出現含胸駝背、骨盆前傾等不良體態問題，還會增加關節的磨損從而使其變得脆弱，從而降低自己的生活質量，而規律的力量訓練則可以有效的刺激肌肉的生長，從而，使關節得到保護而更加健康。
另外，隨著年齡的增加，骨量也會慢慢減少，從而出現骨質疏鬆的問題，而規律的力量訓練來對骨骼形成壓力而刺激其生長，從而有效提高骨骼密度與質量，簡單地說就是規律的力量訓練可以幫助我們預防骨質疏鬆的問題。
第五：規律的力量訓練可以緩解壓力而改善情緒
我們知道運動具有調節心情的作用，而力量訓練作為運動的一種方式，同樣會起到調節心情的作用，在力量訓練過程中同樣可以釋放出一些讓人感覺快樂的特，從而讓我們緩解壓力並改善情緒。同時力量訓練本身也可以起到強化良好情緒的作用，因為當我們認真地完成自己的訓練計劃之時，就會收穫滿滿的成就感與力量感，這些良好的心理體態，會讓自己心情變好，並且讓自己信心倍增。
總結：
其實力量訓練並不是增肌人群才可以做的事情，對於沒有特別需要的人群來講，進行一些力所能及的力量訓練同樣會對健康以及自己的身材帶來積極的影響，而這種影響會隨著年齡的增長而更加明顯。所以，即使我們不能去健身房，沒有器械也要進行一些自己可以進行的力量訓練，當然，前提是要規範進行以避免錯誤姿勢帶來的不利影響。#百裡挑一#
作者：十月知行