導語：最近我身邊的姐妹們興起了一股減肥潮，她們就好像在比賽一樣。誰比較瘦，而且瘦得比較快的人就贏了，瘦得最慢而且沒什麼效果的人就得請大家吃飯，所以她們最近一直在拼命的減肥。我今天就來教幾個提高代謝能力的技巧給她們，讓她們能夠更快地瘦下來。小姐姐們你們要一起學嗎？加入我們的減肥行列吧。
一、合理的做有氧運動
我們都知道有氧運動可以幫我們消耗大量的熱量，而且最重要的是它可以提高我們的代謝率，就能夠更好的幫助我們減肥了，所以這個方法對提高代謝率是超級有效的。
不過對於有氧運動，我們也要進行選擇的，我們要選擇比較好而且效果明顯的有氧運動。比如我們的衝刺跑運動啦，這是個很不錯的選擇。
（一）衝刺跑
我們都知道衝刺跑對我們來說，如果不是運動員的話很少會接觸到衝刺跑，我們一般是慢跑比較多，而且衝刺跑對身體素質的要求也是非常高的，所以在選擇這項運動的時候也要充分考慮自身的情況。
不過這項運動如果練得多了就會對我們的肌肉造成衝突，我們可以配合散步這種低強度的有氧運動，在提高代謝率的同時也可以消耗我們的脂肪，還有促進我們肌肉的恢復。所以高強度的運動我們每周不要超過兩次喔，因為它要消耗的體能實在是太多了。
（二）提高我們肌肉的密度
其實提高肌肉的密度可以幫助我們提高我們的代謝率，可以讓我們燃燒更多的力量。所以我們可以選擇來做引體向上來提高我們肌肉的密度。我的建議是在每周裡我們起碼有2-4次的大強度的引體向上運動，不過也不要超出我們的體力範圍。
二、對訓練的節奏做加法
我們都知道我們的肌肉就像我們人體的大腦一樣，如果做一件事做的次數多了，大腦就會自動的識別起來。我們的肌肉也是一樣的。
如果我們每天的訓練節奏都一樣的話我們的代謝率就會保持在那個度，想要提高代謝率就比較難了，所以你可以加一些動作來加快你的訓練節奏，比如我們可以訓練一下倒立。
三、嘗試著吃那些可以提高代謝率的食物
平時我們應該也有吃辣椒的習慣，辣椒是可以提高我們的代謝率的。而且還可以經常的攝入瘦肉類的食物，魚肉對我們人體的代謝也是非常好的。還有我們要避免吃那些高油高糖的食品，這也有利於我們減掉脂肪。
結語：相信以前很多人都不知道提高我們的代謝率就可以加快我們的減肥速度吧，幫助我們快點瘦下來，這下子我們就全都知道了吧，以後我們再也不怕減肥比不過別人，要請別人吃飯了，因為我們已經學會了提高我們代謝率的方法啦！我們就可以比別人瘦得更快啦，快和你的小姐妹們分享起來吧。