22歲新疆女孩堅持練臀，異域風情完美身材，網友：理想型女友
一說起新疆，很多人對那裡心馳神往，新疆在很多人心目中具有神秘的色彩，那裡不僅有一望無邊的沙漠和寬闊的大草原，還有美味的瓜果和羊群，更重要的是新疆遍地都是充滿異域風情的美女。
維吾爾族的美女往往臉部很小，五官突出眼睛也很深邃，給人一種立體感，今天給大家介紹的這位美女就是一個維吾爾族的女孩，她的名字叫做沐拉拉拉。沐拉拉拉今年剛剛22歲，別看她年紀小，卻在當地是一個有名的健身教練了。她具有維吾爾族共有的混血面孔，大大的眼睛、挺直的鼻梁和櫻桃小嘴，更重要的是她有一副魔鬼身材。
既充滿異域風情，身材又這麼好，作為女教練，很多學員來自全國各地，都是因為她的名氣。而且她還在三年前獲得過環球小姐的季軍，這樣一個顏值與身材並存的美女，當然吸引了眾多學員。
現在很多女孩子被外面許多美食誘惑，今天吃一吃熱辣的火鍋，明天吃一吃刺激的燒烤，時間一長身材難免就會走樣。加上現在的工作生活節奏那麼快，很多人都沒有時間去鍛鍊自己的身體，但沐拉拉拉不一樣，她在很小的時候就開始注重自己的形體鍛鍊，尤其是臀部的鍛鍊她格外注重。她在每個月都會進行12~15次的臀部力量練習，終於擁有了完美的臀腿比例和迷人的馬甲線。在社交平臺上，她已經擁有了近20萬的粉絲，每次健身運動她都會將自己的照片上傳到網上，引起了越來越多粉絲的注意和關注。
很多女性在平時鍛鍊的時候不知道怎樣去鍛鍊自己的臀腿比例，對於很多初學者來說，臀部鍛鍊如果掌握不好，很有可能會讓臀部看起來異常誇大，還有的人想鍛鍊自己的腿部線條，結果卻讓大腿越來越粗壯，這樣就起到了適得其反的效果。那麼我們平時在健身的時候如何鍛鍊自己的臀部肌肉呢？今天給大家簡單介紹幾組小動作，如果你能堅持下去，就能夠讓自己的臀部線條變得更加迷人。
第一個動作：臀橋運動
做這個運動的時候，需要躺在一個瑜伽墊上，讓自己的雙臂緊緊貼在地面上，以保持身體的平衡，然後雙腳蹬在健身器材上身體自然放直，此時可以藉助自己臀部的力量撐起身體，看自己能夠保持多長時間。長期堅持就可以讓自己的腿部肌肉更加緊緻，每天保持這樣的動作3~5組，每組10個左右。
第2個動作：仰臥舉腿
做這個動作的時候可以很好的鍛鍊臀部肌肉和腿部肌肉，首先讓自己平躺在一張瑜伽墊上，兩個手放在一邊，也可以藉助一個器材來掌握身體的平衡。同時抬起自己的和臀部爭取雙腿併攏到最大位置，緊繃住自己的腳尖，讓自己的腿部和臀部呈一條直線。當抬到和地面90度的距離時，就可以恢復到原來位置，這個動作對臀腿的肌肉鍛鍊效果還是非常好的，每天堅持這樣的動作3~5組，每組10個左右。
3、仰臥起坐
仰臥起坐對於很多女生來說還是比較困難的，因為很多女生的腰腹部力量沒有那麼大，但是任何健身動作都需要慢慢的堅持和積累，一開始我們可以做三個、五個，慢慢的再給自己加量，千萬不要貪多，以防造成用力過度或勞累的情況。仰臥起坐是鍛鍊馬甲線的最佳動作，如果你能夠堅持下去，一定會收到意想不到的效果，每天做這樣的動作3~5組，每組15個左右。
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲併攏，腳面著地，雙手放在耳朵旁或胸前，利用腹部力量使自己的上半身抬起，這個動作主要訓練腹部力量，對於女性朋友來說容易練出馬甲線，使自己的身材看上去更加性感。
如果你也想擁有像沐拉拉拉這樣完美的臀腿比例和平坦的小腹，那麼愛美的女孩子們趕快行動起來吧！當你堅持一個月後，你會發現自己的身材原來發生了這麼大的變化，你也會變得更加自信。