白天變短、晚上變長，幾場秋雨寒風過後，秋天真正來了！隨著早晚寒氣加重草木開始衰敗、枯黃，面對日漸蕭條的環境，你會經常感到莫名煩惱，情緒低落心情不好嗎？當心哦，別讓「悲秋」的小煩惱纏上你。
「悲秋」是一種中國古代文人的一種風雅情結，其實也是季節性抑鬱的心理問題表現。現代人工作壓力大，尤其是身處異鄉的人，更容易在這個「風起葉落」的季節心生傷感。有人甚至會患上「悲秋抑鬱症」！
心理健康測試你是否有「悲秋抑鬱症」：下面的幾個小煩惱你有嗎?
1. 每當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。
2. 秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。
3. 與異性接觸中，提不起什麼興趣，也覺得沒什麼意思。
4. 你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。
5. 經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。
1-2項 輕度秋季抑鬱
你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。
3-4項 一定程度的秋季抑鬱
可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，並設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑鬱瘋長。
5項 接近抑鬱症
冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節裡，抑鬱程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。
我們為什麼會「悲秋」呢？
心理學家認為，「悲秋」是特定季節中人體正常的身心反應，表面上看，是蕭瑟秋風、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷溼的天氣，讓人觸生悽涼、鬱悶、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在於人體自我調節速度與季節變化相比總是稍微慢半拍。
人的中樞神經會自動通過對外界環境的感應，來指揮相應激素分泌水平的變化，進而調節生理機能，以保證不同環境下的生存和正常生理功能。每逢季節變化，人體 總是需要或長或短的調適過程，在此過程中體內激素分泌會明顯波動，因此導致人的情緒起伏。現代醫學研究已證實，「悲秋」 與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體——松果體，稱為人體的「生物鐘」，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制， 與情緒低落、昏昏欲睡等表現緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入 下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應學會自我調適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負面情緒。正如《黃帝內經》所說，秋季的精神養生應做 到：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」
如何調節「悲秋情緒」？
1.多曬太陽，讓房間更明亮
造成秋季抑鬱症的原因，「陽光不再充沛」是第一大因素。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念 頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。
2.增加戶外活動和體育鍛鍊
情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡後體現出來的症狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及平素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛鍊。
可以堅持練習一段時間的瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放鬆全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發的，而後快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。
3.心態調節，學會放棄
心理學家認為，激發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑鬱症。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。
(來源：海報網)