擁有線條明顯的腹肌是每一個健身者都渴望的，腹肌不僅可以讓你的身體肌肉線條變得更完美，還可以讓你的上半身整體肌肉形態的塑造更加有型緊緻。每一個熱愛健身的健身者都會熱衷於鍛鍊腹肌，他們會找很多的鍛鍊的方式去塑造自己的腹部。但很多的鍛鍊者常常在鍛鍊中練不出很好的鍛鍊效果，找不到適合自己的鍛鍊動作，這裡給大家介紹4個高強度的腹肌鍛鍊動作，絕對讓你的腹部鍛鍊效果更明顯。
很多人在鍛鍊腹部過程中都是習慣用徒手的鍛鍊方式，雖然這是很大眾的腹肌鍛鍊方式，效果也很好，只要鍛鍊的動作到位。但當我們鍛鍊到了一個平臺期後我們就要去嘗試做些高難度的鍛鍊動作，這樣可以幫助你更好的鍛鍊到腹部的肌肉，我們可以在腹部的鍛鍊過程中加入些器械進行輔助鍛鍊，增加鍛鍊難度的同時也可以增加你的鍛鍊效果。
一、啞鈴坐姿轉體
第一個給大家說的鍛鍊動作是坐姿轉體，但是這個轉體不是徒手的，我們在鍛鍊中加入了啞鈴，增加鍛鍊的難度。雙手各握住一隻適當重量的啞鈴，不要過重的，然後在進行一個轉體的鍛鍊，這樣可以增加我們在鍛鍊中阻力，就不會因為鍛鍊動作的太簡單而讓我們的鍛鍊效果下降。
二、啞鈴仰臥卷腹
第二個鍛鍊動作我們要進行一個卷腹的鍛鍊，同樣的雙手也是各握一隻啞鈴。在鍛鍊時雙腳放在地上穩固身體的平衡，身體上半部分進行一個卷腹的鍛鍊，在練習躺下時不要讓頭部接觸到地上。我們在練習時要把注意力控制在我們的腹部，讓腹部感受到蜷縮。手上握著啞鈴不要過於發力去控制，我們的精力是集中在腹部的。
三、啞鈴滑輪
這個鍛鍊動作和我們的健腹輪原理差不多，但我們是單手的一個卷腹，這樣可以很好的針對我們腹部兩側肌肉進行鍛鍊。在鍛鍊時趴在地上，一隻手支撐在地上，另一隻手握著啞鈴進行滑動。我們要讓腹部感受到緊緻和捲縮，把自己的注意力集中在腹部上。
四、啞鈴單手側提
最後給大家說的鍛鍊動作在我們的腹部鍛鍊中也可以起到很好的鍛鍊效果。我們在鍛鍊時保持背部直挺，一隻手握著啞鈴進行支撐，另一隻手提啞鈴進行鍛鍊。這個我們在支撐時要注意控制好我們的核心力量，因為你不是直接在地上支撐，在啞鈴上可以增大鍛鍊難度，並且可以讓你的腹部保持著緊張。在鍛鍊時速度要慢，要讓我們的腹部感受到緊縮和鍛鍊感。
這四個鍛鍊動作我們在鍛鍊時每個動作做3組，每組10~15次，做完每組後我們要進行相應的腹部拉伸，這樣對於腹肌的鍛鍊成效會更好。
我們在腹肌的鍛鍊中最主要的還是要堅持，腹肌的鍛鍊你不能一周只練習兩三次，這樣你很難看到明顯的鍛鍊效果。如果你想刻畫出精緻的腹肌效果，就堅持一周練習五次，這樣可以讓你的腹部肌肉更加明顯。在鍛鍊後我們還要嚴格的控制我們的飲食，不要攝入高脂肪、油炸這類的食物，只有讓我們的腹部保持低脂肪的狀態你的腹肌才會顯現得更加明顯。