2017年有權威機構發布一組有關肥胖率的數據，其中美國的肥胖率是38.2%排在第一，我國的肥胖率是7%排在倒數第五，而日本的肥胖率排在倒數第一，僅是3.2%。這意味著在日本，每一百個人中大約只有三個人體重超標，大多數人都是瘦子，這是為什麼呢？
之前一個曾到日本留學的同學告訴吃貨君，在日本，不管是繁華的市中心還是鄉下，胖子都是很少見的，大家都很苗條。她見過為數不多的胖子還是日本的相撲選手。不是有很多美味的日本小零食嗎，有時候還要特地找人從日本帶回來，他們到底是怎麼保持身材的？看完日本人的一日三餐，你就會明白了！
早餐也要追求低卡路裡
日本人崇尚自己做早餐，這也是為什麼日本很少早餐店的原因，不像我們應有盡有，想吃什麼就吃什麼。
提起納豆，很多人可能會覺得它是一種黑暗料理。但是在日本，這可是一種餐桌上必備的家常菜品，很多人喜歡拌著米飯一起吃。納豆的熱量很低，還有豐富的膳食纖維，吃了不容易長肉，反而還會促進消化。
午餐儘量選擇自製便當
我們從平時的日劇裡面也會看出，很多日本人都會背著便當上學、上班。日本家庭很注重營養均衡，會準備多一些菜品，但分量都比較少，想吃過量也不容易。
吃過日料的人也知道，日料很多都是追求食材本身的味道，並不會放太多調味料，這樣就可以減少攝入一些不必要的熱量。
晚餐不能吃到飽
要想不長肉，晚餐是最關鍵的。在我們的飲食習慣當中，晚餐常常被當成最重要的一餐，大魚大肉都安排在晚上。殊不知越晚進食，就會囤積越多脂肪！
日本人健康飲食的觀念已經深入人心，他們非常自律，晚餐一般不會吃太多。其實這種吃法是值得我們學習的，要知道日本人的平均壽命是全球最長的，總體平均壽命有84.2歲，比我們多了將近8歲！
來自日本的低卡小零食，大口吃也不怕胖
因為日本人十分注重低卡健康，他們在製作零食上也下了很大的功夫，研製除了許多低卡的小零食，既可以解饞，又不容易發胖！接下來就跟大家推薦一款低卡小零食——蒟蒻果凍，吃貨君已經回購好幾次了！
大家都知道蒟蒻熱量很低的，很多減肥人士都把蒟蒻當成代餐。一般低卡的食物都不太好吃，然而這款蒟蒻果凍不僅低卡0脂肪，口味也很棒，一口咬下去果香四溢。
現在店家做活動，領券立減40，平均一袋果凍只要5.9元，真的很划算！喝完一袋立馬就有飽腹感，甚至還想打嗝。
都說想瘦最關鍵的就是要管住嘴，邁開腿。可是控制飲食真的太痛苦了，大家可以找一些低卡小零食，這樣既不會餓肚子，也不至於長胖，你們還有什麼低卡好物，歡迎在下方留言告訴我哦，吃貨君急需！