對於減肥人群來說提高自身的代謝能力是很重要的，自身的代謝能力高了，自然減肥就快了，自身的代謝能力高，也就意味著自己擁有傳說中的「易瘦體質」。
再來說一說我對「易瘦體質」的看法也就是平常我們說的幹吃不胖的人，其實在看來除了病理性（胃病，腸道不好）以外，大部分人就是在於一個代謝能力高，你吃進去的東西可以消耗代謝掉，進而它就不會轉化為脂肪，讓你變胖。
這個和基因有些關係，另外也和你的生活方式有一定的關係，其實對於大多數人來說在生活方式這點上做好，也是可以讓自己擁有易瘦體質。
自身代謝的途徑大部分來自基礎代謝能力，基礎代謝能力高，你代謝消耗的熱量就高，自然也就不會那麼容易長胖，其實提高代謝能力的方法很簡單，方法也不單一，今天就來聊一聊提高自身代謝的方法，在生活多多注意這些，你自然也會擁有易瘦體質。
1.按時吃飯，確保熱量的攝入
其實身體在主導代謝能力的時候，會有一個身體熱平衡，你按時吃飯吃的多，身體就意識到是一個比較飽滿足食的狀態，自然他就會幫助我們發揮最大的熱量。
反之如果你不按時吃飯，飢一頓，飽一頓的話，身體就會有危機意識，儘可能去在你攝入多熱量的時候，減少熱量代謝，讓其多餘的熱量更容易被儲存起來變成脂肪。
然後你再去回歸正常飲食的時候，你就會更加容易變胖。
當然你要是頓頓吃的太多是會胖的，在這種情況下，你需要一定量的鍛鍊，來保證這種平衡，這樣既不會發胖，也不會讓你代謝水平下降。
2.少食多餐
這裡的建議是把你一天要攝入的東西做好一個規劃，正常三餐吃完的東西，去分為5頓吃，少食多餐，這樣不僅僅有利於消化吸收，也有利於你代謝。
我們在進食食物的時候，身體會有一個消化食物的過程，在這個消化的過程中就會產生代謝消耗也就是「食物的熱效應」。
當我們把用餐次數增加其實就是增加食物的熱效應，這樣非常有利於熱量消耗，這也是在提高身體代謝能力的一種方式。
少食多餐，一般來說三餐用餐時間正常，在上午10點與下午3點在稍微進食一點食物，是這樣的一個時間配比。
3.重視早餐
早餐是醒來的第一頓飯，這一頓飯很重要，你可以把它看做打開我們身體代謝能力的一把鑰匙。
在睡眠的時候身體也是在消耗能量，所以你起來感覺早上比較餓，在消耗能量的過程，餓的過程，代謝能力是下降的，不要讓你的身體長時間感到飢餓，長時間的飢餓自然會降低你代謝能力。
吃早餐就是打破這種飢餓感，讓你代謝能力重新激活，而不吃早餐，你整個狀態是較為低迷的，而且如果把它放在和午餐一起吃，也很容易讓你午餐攝入過多，進而多餘的能量更容易變成脂肪。
4.保證休息，不熬夜
這一點也是很重要，人在睡眠的時候也是在消耗能量的，你可以把睡眠看作為身體在修復我們各項機能，其中就有一項是代謝能力。
人在睡眠不足的狀態下，全身的身體機能是一個較低狀態，代謝也不例外，當你休息好了，睡眠質量提高了，自然你的狀態就飽滿，你身體運轉起來就順暢，消化吸收代謝能力自然就會提高。
而且早睡早起也是保證你正常三餐時間的一個前提！
保持一個7-8小時的睡眠，不熬夜儘量在晚上11.30之前入睡，雖然我知道很難，但是多一點自制力，睡覺前少玩點手機，我想你的睡眠會很好。
5.適當的鍛鍊增長肌肉
肌肉可以說是最直接提高身體代謝能力的一種物質，當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
當你擁有一個良好的肌肉含量，那對你代謝的提高是不言而喻的，這個也是最直接有效的方法，如果你可以保證身體的肌肉含量，你基礎代謝能力是比普通人高很多的。
這也就是為什麼健身人群要確保熱量的攝入來維持肌肉，就是因為肌肉消耗熱量多，適當的力量訓練是幫助你提高代謝能力的好方法。
6.蛋白質的攝入
多吃一些富含蛋白質的食物，不僅僅對肌肉的增長有幫助，而且蛋白質食熱效應是比較高的，它的分子結構比較大，身體消化吸收它的話比碳水和脂肪更難。
多吃一些富含蛋白質的食物，配合力量訓練不僅僅幫助你長肌肉，而且還可以增加你食熱效應，也是很好提高自身代謝的一種方式。
7.多一些消耗
這裡指的是除了運動外的消耗，比如：做家務，不久坐起來多散散步，上班話能走路或者騎單車就儘量不要坐車，能走樓梯就不要坐電梯，少吃一些外賣，多下去走走，去食堂吃或者自己做飯等等。
這些都是一些不起眼的小消耗，其實無形中慢慢的加起來這樣就很多了，消耗多意味著代謝能力就高，或許你身邊的朋友並沒有特意的去運動，但就是可以保持一個較好身材，或者正是因為這些多方面的消耗做的好，這其實也是一種「易瘦體質」的養成。
8.多種運動模式的嘗試
長時間的一種運動模式可以會讓你感覺到枯燥，身體在適應後這項運動消耗熱量能力會有一個降低，如果有條件的話可以多嘗試幾種運動模式，跑步，遊泳，跳繩，快走，力量訓練等等。
讓身體處於一個較為新鮮的感覺，那它的消耗能量自然也會提高。
長時間的一種運動模式會讓你慢慢的進入減肥平臺期，所以適當變換運動模式，或者加入新的運動模式，也是突破減肥平臺期提高代謝的一種方式。
是不是感覺提高自身代謝，變成易瘦體質很簡單？但是往往很多人就是做不到，所以才會非常羨慕那些易瘦體質的人，當你做好以上幾點的時候，相信你也會擁有易瘦體質的！
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