瑜伽呼吸技巧可以解決昂貴的運動設備和減肥鍛鍊不能解決的問題。因為深呼吸可以增加身體的氧化,有助於減肥。血液中的氧氣攝入增加,身體會因此釋放更多的能量,這些能量可用於鍛鍊。
此外,呼吸可以促進新陳代謝,間接促進體重減輕。而且有一些呼吸技巧有助於按摩腹部,從而加速身體脂肪的燃燒。現在,讓我們來一起學習一些瑜伽呼吸技巧吧!
聖光調息法
益處:聖光調息法有助於減肥和和控制肥胖。
做法:首先坐在地板上,雙腿盤起(也可以簡易坐),保持頸部和背部挺直。然後雙手掌心朝下放於膝上,閉上眼睛。慢慢吸氣,用力呼氣。呼氣的時候,你會感覺到你的腹部向內收縮。重複此過程5-10分鐘。
風箱式調息法
益處:風箱式調息法有助於加快新陳代謝和脂肪燃燒。
做法:首先,舒適地坐好,同時保持背部和頸部挺直。然後放鬆腹部肌肉,閉上眼睛,手掌放於膝上。在開始時,用力呼吸用力吸氣,用力呼氣。找到吸氣和呼氣的節奏,1秒內完成一次吸氣和呼氣動作。伴隨著吸氣和呼氣的動作,隔膜也應一起收縮和擴張。重複此過程5-10分鐘。
交替鼻孔調息法
益處:交替鼻孔調息法有助於消化系統的工作,同時可以治療便秘。
做法:首先,保持蓮花式坐姿。然後用右手拇指按住右鼻孔,左鼻孔輕輕地吸氣。然後用食指或中指按住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。重複此過程15-30分鐘。
蜂鳴式調息法
好處:蜂鳴式調息法有助於新陳代謝,同時可以增加氧的吸入量,平衡激素的分泌。
做法:首先,在一個比較安靜的地方,保持雷電坐姿,肩膀伸直,脊柱挺直。然後用大拇指閉上雙耳,食指放在眉毛上方額頭上,中指和無名指放在閉著的眼睛上。深吸氣,慢慢呼氣,在此過程中嘴巴要閉著。呼氣時,可以發出微微的嗡嗡聲,手指可以感覺到聲音的振動。然後手指離開臉部,放在膝蓋上,一個回合就完成了。重複此過程5-10次。
拜日式調息法
好處:拜日式調息法由一套健康的呼吸和身體動作組成,可以幫助減肥。
做法:這一方法包括十二個步驟,而且每一個姿勢都伴隨著呼氣和吸氣過程。如果可以注意力集中,且精確地完成每個動作,有助於減肥和提高整體的健康水平。
回飛棒式調息法
好處:回飛棒式調息法有益於腹部和背部。
步驟:首先坐在瑜伽墊上,雙腿伸展,呼吸和放鬆。然後彎曲你的右膝,使腳跟儘可能靠近臀部。摺疊左膝,越過右膝蓋,左腳踝應在右膝蓋旁邊。左手臂置於身後,手掌撐地。右手臂伸直,觸及左腳趾。保持這個姿勢,做個深呼吸並伸展脊柱,然後向左扭曲上身軀幹,看著左肩,同時呼氣。吸氣,挺直脊柱,扭動軀幹,呼氣。重複該動作5次後放鬆,換另一邊。
我們看不到風,但可以從樹的擺動中知道它的去向
我們看不到生命的能量,但卻可以藉由呼吸來觀察它
因為呼吸是生命能量的體現!