腿粗胯寬?試試這些裙子,起碼瘦5斤!

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 改善+修飾，腿粗黨必看指南 

Hey girls～

 

「腿粗」是個老生常談的話題了，網上時時刻刻都在湧現新的瘦腿教程、瘦腿產品。同時，它也是一門大學問，不少女生都為此而發愁。

 

就連明星，也會經常因為細腿、粗腿被拿來說事。前兩周，金晨幫孟佳p腿的事還竄上了微博熱搜榜。

 

聊天截圖裡，孟佳解釋大長腿是廣角鏡頭自帶的效果。

圖：微博@金晨

實際上，即使不加效果，姐姐們的漫畫腿也是很能打。前幾個月我看《乘風破浪的姐姐》時就深有體會，真的是全員女團腿！

  

當然了，腿細不是衡量美腿的唯一標準，過瘦的雙腿不僅缺乏美感，還很不健康！

 

但不可否認，纖細修長、勻稱的腿部線條很大程度上能讓氣質UP UP。

 

圖：TBS

而且，又到了穿衣厚重的秋冬季節，當下半身量感比較大時，真的隨便穿件衣服都顯壯。

 

所以，今天就來聊一聊瘦腿的那些事，希望大家都能收穫一雙美腿，健康、美麗兩手抓！

 

腿粗分很多種情況，但無論是哪種，首先你得正確認識自己的身材，接而才能對症下藥。

 

顯腿粗部位一：假胯寬

 

比較常見的是由假胯寬導致的視覺腿粗。可能有人會問：胯寬關腿粗什麼事？

 

給你們看張圖就明白了，寬胯通常會在胯部凸出來一塊，不但拉低了身高重心，還造成了腿粗假象。去掉假胯，看上去腿變纖細了，人還顯得高了幾公分。

 

圖：Shapescale.com/

 

顯腿粗部位二：小腿肚

 

除此之外，另一個會讓人覺得腿粗的位置，當屬小腿肚了。主要分三種情況：

 

一是肌肉腿，這個很好辨別。小腿有明顯的肌肉線條，一塊一塊硬邦邦的，十有八九都是肌肉腿。大多是肌肉過度勞累、加上忽略了拉伸而導致的。

 

經常穿高跟鞋的涼寶寶，應該對肌肉腿深有體會。

 

圖：Womenfitness.net

不過，如果肌肉不是特別誇張 ，其實也不難看，自帶一種健康的線條美。

二是脂肪腿，怎麼判斷呢？

 

捏捏小腿，如果感覺軟軟的都是肉，基本就是脂肪腿了。說白了就是胖，平常暴飲暴食、或久坐缺乏運動，都會導致脂肪腿。

 

圖：Stylecraze.com

三則是水腫腿，這個也很常見。水腫腿有些是天生的，冬季氣溫下降，體內新陳代謝變慢，腿部腫脹會越來越嚴重。

 

如果攝入的鹽類過量、或血液循環較慢，也會造成腿部水腫酸脹。

圖：Wikihow.com

嚴重水腫的話，還可能引起靜脈血栓。所以大家不要覺得腿粗不礙事，有意識地去改善才是正道！

 

腿粗雖然看上去是局部的問題，但若要追究起原因，全身上下都得背鍋。要知道，走姿、坐姿這些小細節都會影響到腿部的肌肉群發力。

要想真正瘦腿，就得從大局入手，方方面面都得注意。下面就從初階、中階、高階來聊聊怎麼健身瘦腿：

 

初階：糾正走路姿勢

 

很多人都對走路存在誤解：覺得雙腿隨便走動走動就可以了。

 

事實上，走路姿勢還挺講究的，走錯了容易形成小粗腿。如果再加上不良體態習慣，例如駝背、骨盆前傾之類，更是會加重肌肉腿。

 

圖：Wikihow.com

之前看過日本TBS電視臺的一期節目，兩個上半身量感差不多的女生，腿部線條卻相差甚遠！

 

圖：TBS

看到後面才知道，原來左圖的女生長時間屈起腳趾頭走路，行走的時候把重力都壓在了腿上，才會導致小腿越來越壯。

 

圖：TBS

那麼問題來了，怎麼走路才算是對的呢？

 

首先，走的時候記得收腹提臀，劃重點，一定一定要讓腳後跟先著地；

 

圖：YouTube@Cris Popenoe

 

接著，按照腳跟、腳底、前腳掌、腳趾的步驟順勢往前走，等前腳著地了再抬後腳；

 

圖：seattlemassageblogger.com

 

兩腳循環，手臂自然下垂就OK，走路時可以在隨著身體擺動。

 

圖：YouTube@Cris Popenoe

 

中階：美麗芭蕾塑形

 

美麗芭蕾可以說是塑形操屆的網紅了，由維秘天使的專業教練Mary Helen開創。美麗芭蕾最開始是因為天鵝臂出圈，如今全系列視頻都很火。

 

Mary老師看上去行雲流水的動作，真正做起來可不簡單。

 

想要塑造腿部線條的涼寶寶可以看看美麗芭蕾的瘦腿五部曲，每組有8個，要做4組。每組做完後，記得要休息會～

 

Step 1：後踢腿

這個動作可以鍛鍊腿部和臀部，做的時候記得小腹收緊，同時保持膝蓋伸直，單腿繃直了向上抬。

 

圖:YouTube@Ballet Beautiful

 

Step 2：擴展運動

保持第一個動作的姿勢，腿部往回收，然後再繃直伸出去。注意了，不要把重力壓在手腕上，得用身體核心去支撐。

 

圖:YouTube@Ballet Beautiful

 

Step 3：平行提升

收緊腳部，腳背繃直了，然後往上伸展，同時擠壓臀部。

 

圖:YouTube@Ballet Beautiful

Step 4：彩虹式高抬腿

顧名思義，這個動作就像在身後劃出彩虹一樣。小腹要收緊，當腿抬起時，拉伸膝蓋。

 

圖:YouTube@Ballet Beautiful

Step 5：交叉踢腿

做這個動作時膝蓋一定要繃緊伸直，把腿移動到墊子邊緣，然後抬起、伸展腿部。

  

圖:YouTube@Ballet Beautiful

高階：帕梅拉魔鬼瘦腿

 

相信十個健身女孩裡，有九個都聽過魔鬼帕梅拉的名號。帕梅拉是來自德國的健身博主，她的訓練強度非常大，不建議健身小白跟著她學。

 

即使是有健身經驗的涼寶寶，也得注意核心發力位置，不然很容易傷腰傷腿。

 

帕梅拉出過一期12分鐘的視頻，運動量非常大 👇

 

圖：YouTube@Pamela Reif

這套健身操主要是針對美腿翹臀，不需要用到任何健身器械，自己在家也能安排起來。

 

裡面基本就是各種深蹲動作 👇

 

圖：YouTube@Pamela Reif

壓腿動作 👇

 

圖：YouTube@Pamela Reif

以及高難度抬腿動作 👇

圖：YouTube@Pamela Reif

看著不複雜，一套做下來超耗體能！跟著一起練的涼寶寶，運動完記得做好拉伸。

 

運動需要長期堅持才能看到明顯效果，在這期間，我們還可以藉助穿搭上的技巧來修飾身材，視覺消滅小粗腿！

 

01｜大腿粗

 

大家稍微留意下就會發現：看上去大腿粗的身材，大部分臀部、胯部也會比較寬。最典型的就是梨型身材，胯寬且腿粗。

圖：scoutandmollys.com

因此，對大腿粗的身材來說，首先要考慮的就是修飾臀胯位置。

 

緊身褲、包臀裙等貼身單品自然要避開，裹住大腿只會將缺點暴露得明明白白。

 

圖：Farfetch.com

 

相比於褲子，我更推薦大腿粗身材穿裙子，尤其是A字型裙子。

 

裙子自腰部向下呈A字散開，視覺上弱化寬胯妥妥的。建議裙擺不要太短，才能夠修飾大腿側的線條。

 

圖：theconceptwardrobe

而且，A字裙的裙擺大於胯部的寬度，在視覺上能起到一個襯託的作用，讓腿部看起來更纖細。

圖：theconceptwardrobe

02｜小腿粗

 

小腿粗身材則應該重點考慮：如何弱化小腿的存在感。

 

遮擋是一種方法。穿裙子時，最好選能夠蓋住小腿肉肉的長度，露出纖細的腳踝，視覺上會顯瘦很多。

 

圖：Farfetch.com

至於褲裝，非常推薦小腿粗的涼寶寶試試喇叭褲，上收下放，寬鬆的褲筒可以將肉肉隱藏起來，而且還有拉長腿形的效果。

 

圖：Farfetch.com

除此之外，塑形也是一種思路。小腿粗星人要穿短裙、短褲也不是不行，搭配一雙中筒襪就OK了。

中筒襪一般都帶有壓力，能將小腿肚的肉肉塑起來，看上去自然變瘦了。

 

圖：Amazon

到了冬季，天氣轉冷，穿上打底襪也是同樣的道理。

 

03｜腿部整體都粗

 

有些人整天覺得自己腿粗，但其實只是肉肉多，整體比較勻稱。這種情況不用太過介意，穿搭上可發揮空間蠻大的。

 

而如果是腿部胖且壯的身材，倒是可以用服裝修飾下。

 

首推錐形褲障眼大法，寬度適中，將腿部線條藏起來，別人看到的就是褲子本身利落的線條感，全方位顯瘦。

圖：Farfetch.com

同理，直筒褲、闊腿褲也是不錯的選擇。但要注意這兩類褲型的褲腿寬度≥褲腰，對於腰部較粗的身材來說，上身反而容易踩雷，一不小心就顯壯。

 

圖：Farfetch.com

 

另外，鞋子好好利用也可以視覺上瘦腿。帶跟鞋要比平底鞋更顯腿部纖細，這主要是靠縱向延伸線條來達到瘦腿的效果。

 

一般來說，小腿肌肉群的受力和鞋跟高度、以及穿著時間都有關係。我們雙腳能承受的跟高在0-4cm之間，且方粗跟的穩固度優於尖細跟。

 

因此建議大家挑鞋時首選這個範圍內的跟高、跟型，減輕腿部的負擔，就不容易形成小粗腿啦！

 

圖：theconceptwardrobe

 

好了，今天的內容就到這啦～

 

平時注意休息，運動結合穿搭，基本就能瘦腿美腿了。但如果過於追求竹竿身材，而不去關心自己的身體健康，十有八九會適得其反。

美沒有唯一標準，無論胖瘦，健康自信的你最美！大家都試過什麼瘦腿方法？或買過哪些踩雷單品？來評論區聊聊吧～

 

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