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時代在發展，社會在進步。我們足不出戶就能知道天下事，不用出門就能享受到各種美食外賣。但是隨之而來的缺少運動量缺乏，發胖機率開始上升，疾病的發生率也增多了。
很多人畢業後步入社會沒有兩年，年紀輕輕就有一個小肚子，看起來十分油膩。有的人是因為肥胖而出現小肚子，但是也有的人四肢不胖，就胖肚子，這是為什麼呢？為什麼四肢不胖，卻有小肚子？
只胖肚子的人，這很大機率是內臟脂肪超標導致的。五臟六腑是最接近肚子這個部位的，當五臟六腑周圍都是脂肪包裹著的時候，脂肪量超標的時候，你的肚子就會凸顯出來。
當內臟脂肪超標，意味著疾病風險率會大大飆升。脂肪會分泌有害物質傷害器官，而你的心血管都有堵塞的風險，心血管疾病也更容易出現。當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，意味著你的健康風險的到來。
想要降低內臟脂肪，讓肚子恢復平坦，讓身體恢復健康，我們需要從多個方面入手：
1、調整飲食狀態
內臟脂肪過高的原因之一是平時熱量過剩，平時總喜歡吃各種垃圾食品，三餐不規律，營養搭配不均衡。
我們需要糾正飲食，拒絕各種油炸類、高糖分的加工食物，比如蛋糕、奶茶、炸雞、薯片等，這些食物的熱量高、不健康，容易讓你發胖。
不要吃外賣，很多外賣為了口感加入了大量的添加劑、油脂，不利於減肥。平時堅持自己做飯，要保持健康、低油鹽飲食，才能減少身體負擔。
主食碳水可以減半攝入，適當補充優質蛋白，三餐多吃一些蔬菜跟水果，補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，適當的喝一些芹菜汁、苦瓜汁幫你刮脂減肥，每天的熱量控制在1800大卡以下。
2、堅持健身鍛鍊
運動鍛鍊可以幫你強身健體，趕走體內多餘脂肪，幫你降低內脂脂肪，強化心肺功能，提高自身的免疫力。
我們可以從低強度的有氧運動開始，比如健走、廣場舞、遊泳、打球訓練都可以，有健身基礎後嘗試間歇跑、跳繩、開合跳訓練，每周4次健身鍛鍊，每次40分鐘以上，堅持2-3個月時間，你的肚腩就會有所鬆動，腰圍會逐漸減小，自身的運動能力也會逐漸加強，體能素質也會有所提升。
3、減少久坐時間
平時你是不是習慣性坐著，一坐就是一整天？久坐是健康的一大殺手，久坐會影響下肢血液循環，加速肚腩的堆積，還會出現腰酸背痛、彎腰駝背等健康問題。
不要總是坐著，我們需要有意識的動起來，平時久坐1小時就起來活動10分鐘，可以做做伏地挺身或者深蹲訓練，促進身體血液循環，每天進行5分鐘的腹式呼吸，有助於縮小肚腩，降低內臟脂肪。