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您好，我想要加強腹肌力量，但做完仰臥起坐之後，脖子非常酸疼，這是為什麼呢？有什麼辦法可以緩解嗎？
這個問題其實很普遍。仰臥起坐可以強化腹部肌肉，但是與姿勢正確與否關係很大。不良姿勢可以引起脖子疼，因為你用手牽拉身體向前或起身向前時脖子繃緊，會容易引起頸部受傷。
當今社會頭前伸是非常常見的問題。一整天盯著電腦看，背著沉重的書包或手提包，發微信，看電視和打遊戲，都會引起前伸頭位。卷腹或仰臥起坐也會造成前伸頭位，所以會傷到頸部也毫不奇怪。人們往往會用脖子和上背部的肌肉的力量，讓自己的身體向前，特別是當腹部肌肉力量很弱，或者變得很疲勞時。
喬治亞健康科學大學曾經展開一項對6種不同類型仰臥起坐的研究：卷腹和從地板起身的完全仰臥起坐，卷腹和單獨在健身球上做完全的仰臥起坐，卷腹和在健身球上藉助輔助裝備做完全的仰臥起坐。參加研究的人在做的時候，雙臂放在胸前，而不是繞在頭後。
研究結果表明使用健身球做卷腹和仰臥起坐要容易一些。同時研究也發現，雖然卷腹比完全的仰臥起坐要容易點，但實際上脖子受力要更多。因為當你做完全的仰臥起坐時，身體後傾到地面時，脖子會得到短暫的放鬆。在卷腹時，你是在持續使用脖子的力量，會讓脖子感到疼痛。
在卷腹或仰臥起坐時，可以把雙手或一條毛巾放在脖子自然彎曲的地方，而不要放在頭後。這樣做可以減輕頸部疼痛。在起身的時候，將注意力集中在腹肌上，這樣你就不太會用到頸部肌肉。雙眼可以凝視天花板的一點，讓頭前伸儘量減少，頸部肌肉也不會很酸痛。
你可以不用通過卷腹或仰臥起坐強化腹肌。你可以試著收緊腹肌，並且一天做數次這個姿勢。此外，你還可以做下面的腹肌鍛鍊：
反向卷腹對背部和頸部都沒有太大壓力，主要鍛鍊你的下腹部肌肉。你可以坐在椅子的邊緣，雙腿彎曲，腳平踩在地板上。抓著椅子的邊緣讓上半身穩定。軀幹向後傾斜45度。收緊腹肌，抬起雙膝，接近胸部。然後慢慢讓背部回到初始位置。
這個鍛鍊可以在不讓頸部和背部太緊張的情況下鍛鍊到大量腹肌。雙腿分開與髖同寬站立，雙手聚過頭頂。保持腹肌穩定，伸直背部。將重心轉移到右腿，然後抬起左腿向上，同時雙手向下，左腿與雙臂在腰部接近，動作最後用力擠壓腹部，然後回到初始姿勢，用右腿重複這個鍛鍊，雙腿交替練習，直到達到鍛鍊計劃。
相撲式卷腹主要是鍛鍊腹部兩側的腹斜肌。這些肌肉像腰帶一樣，固定內臟器官的位置，讓你的腰部纖細。雙腿站立，比兩肩的距離略寬，腳趾指向外側。彎曲雙膝，附身直到大腿與地面平行。雙手放在頭後，將軀幹轉向右側，轉得儘可能多。然後將身體轉向另外一側，交替練習。
這個鍛鍊練習腹部最深層的肌肉——腹橫肌。如果你先讓腹部看著平坦，讓腹橫肌強壯是 很重要的。跪下來，四肢著地。深深吸一口氣。隨著呼氣，儘可能讓腹部向脊柱收縮。當空氣都排出後，保持這個姿勢5-10秒。然後吸氣，準備重複這個練習。
有一項專業研究顯示，如果每周做即使只有2次耐力和力量鍛鍊，也會極大地減輕頸部的疼痛。力量練習中使用了阻力帶。參加者在阻力帶向前、向後和兩側拉緊時，頸部肌肉收緊做對抗。耐力練習時讓參加者平躺，然後抬頭向上。參加者也進行了鍛鍊肩部、上臂的力量訓練，做了背肌伸展練習，以及仰臥起坐和深蹲。73%參加力量練習者和59%參加耐力練習者都從頸部頭痛中完全恢復。
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