人的衰老是不可抗拒的一個過程，隨著年齡的增長，每個人都難免會衰老，但是有些人衰老的年齡卻來的比較晚，這是為什麼呢？原來關鍵在於你有沒有養生的好習慣。
人過了中年，一定要好好保養自己身體，才能讓我健康長壽，那麼我們來看看別人的長壽的秘訣是什麼。
「長壽的老人」有3個好習慣，哪怕你只做到1條，身體也會越來越好
我們經常會在新聞上看到百歲長壽老人，他們都有著自己的長壽秘訣，今天給大家分享一位百歲老人的3個好習慣，哪怕只做到一點，身體也會越來越好。
1、不熬夜：
科學家曾經對多名百歲老人做過相關調查，發現他們都有早睡早起的習慣，晚上21點入睡，早上5點起床，現在人普遍睡眠較晚，但是也要儘量控制在23點前入睡。
熬夜對身體的傷害非常大，它不僅破壞你的免疫系統，還會加快你的衰老，所以儘量養成良好的睡眠習慣。
2、不暴飲暴食：
有的人認為，晚餐時喝點酒有助於睡眠，其實並不是這樣，不管是吃的太飽，還是喝酒都會對胃造成負擔。
因為在夜晚人的活動量相對較小，如果你晚餐吃得太飽，對腸胃是非常不好的，在我們睡覺的時候，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣的睡眠質量是非常差的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象，還會導致肥胖。
3、生命在於運動：
長壽健康的秘訣最重要的一點，那就是保持適當的運動，如果大家留心就會發現，那些年過百歲的長壽老人，都有一個共同點：身材一點也不胖，經常愛活動身體。
運動一直都是非常健康的生活方式，是中醫一直推崇的最佳保健方式，中老年後更是要重視起來。對於中老年人來說，鍛鍊的時間和方式都很重要。
根據科學研究，人的衰老期是在30-45歲之間，過了45歲之後，衰老的跡象開始變得明顯，所以保養身體要從中年開始，中年發福也是一個很明顯的徵兆，由於體內的新陳代謝下降，會導致肥胖，而肥胖會帶來一系列的健康問題，控制體重也是非常重要的！
中國有句俗話說的好：「流水不腐，戶樞不蠹」，比喻經常運動的事物不容易受到侵蝕，堅持運動是強身健體、延年益壽的根本原因。法國哲學家伏爾泰的名言「生命在於運動」，這句話揭示了生命中的一條亙古不變的規律——動則不衰。
人過了中年，身體的機能下降，新陳代謝也會逐漸緩慢，運動不僅可以促進人體的新陳代謝，使組織器官充滿活力，帶來延緩衰老的效果，還能夠加強身體的機能，疏活血液，提高自身的免疫力。
但是運動一定要選對方式，舉個簡單的例子，前幾天看到一個新聞，103歲的中國「肌肉爺爺」，堅持鍛鍊幾十年，現在跟兒子站在一起就跟兄弟一樣，身子骨十分硬朗。
適當的運動，對於長壽是非常有幫助的，不僅可以控制體重，還可以「延緩衰老」，但是運動需要把握一個度，中老年人身體機能下降，不適合做那些刺激的運動，像下圖這個老大爺的方法我是不太推薦。
那有沒有什麼適合中老年人，並且科學合理的運動？
您別說，還真有！
保持長壽體重，堅持這項運動，讓你的體重維持在健康狀態
經過科學的分析，中老年人適合一些居家的小型運動，而這項普拉提運動，對中老年人來說，是恰到好處，它只有3個簡單的動作，每天堅持20分鐘，不僅可以讓您體重維持在健康狀態，還可以「延緩衰老」，堅持下去，您會熱愛上普拉提運動。
普拉提瑜伽非常簡單，還不挑人，老人小孩都能做，對於減肥、健身效果都特別好。也有不少年輕人在做這個運動，3個月就瘦了26斤！家裡的老人還可以和孫子兒媳婦一起做，又能增進感情，又健康。
給大家整理出了普拉提拉力繩的3個針對性動作
堅持下去，不僅可以控制體重，還可以延緩衰老，達到長壽的效果！
1、站姿拉伸運動：針對「麒麟臂」和鬆弛肉
站在瑜伽墊上，踩住拉力器，提拉手柄至胸部的位置，反覆20次，每次做3組，中間休息30秒。
堅持下去，手臂上的贅肉消失了。
2、腰腹提拉運動：練出「小蠻腰」
躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，用腰腹部的力量將腳向上提，每組20個，每次3組，中間也是休息30秒。
堅持這個動作一個月，你會發現腰部的贅肉都消失了，腰圍小了一圈。
3、全身運動
兩隻腳踩住腳蹬，握住拉力器放在胸前，利用腰腹部和腿部的力量，向上捲起，每次3組，每組15個，中間休息30秒。
堅持一個月，你就能減掉中年發福的贅肉，擁有健康的身體！
這款拉力器用的是4股彈力乳膠管，超級結實耐用，不管你怎麼拉它都不會斷，彈性好到你想不到！
我們鍛鍊中會出很多汗，泡沫手柄是加厚的，不僅握起來很柔軟舒服，而且特別吸汗，非常防滑。
腳蹬採用的是NBR防滑腳蹬，怎麼踩都不會打滑，不好用你來揍我！
現在的人工作繁忙，加上惰性，都不會選擇去健身房，而這款拉力繩，幫你消除這些煩惱，超值好用，讓你暴瘦全身。
地板上又涼又硬，而搭配瑜伽墊一起做普拉提運動，這款NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，可以放心鍛鍊。
堅持下去，就能讓你帶來健康的體魄，遠離疾病，一根普拉提拉力繩，讓你更加自信，生活更美好！