關於乳清蛋白粉你該知道的P4

2021-02-17 戴夫健身

知識總結

 

蛋白粉該怎麼吃呢？

 

它就是個食物而已，你怎麼吃都可以，兌水，兌飲料，牛奶，任何你喜歡的，你還可以拿它來當原料，去做各種奶昔，各種烘培零食等等，盡情開動你的想像吧！

 

                               

蛋白粉該吃多少呢？

 

這得取決於你本身的飲食對於蛋白質的攝取量，假設不算蛋白粉，你其他飲食一共攝入了120克蛋白質，而你每日需要補充150克蛋白質，這個時候為了方便，你可以補充35～45克蛋白粉（通常這得取決於你用的蛋白粉裡含有多少克蛋白質，假設一勺40克，裡面有30可蛋白質，那就吃一勺，類推）。

 

                              

該吃什麼牌子的蛋白粉呢？

 

無所謂，看你喜歡了，性價比，口味，容不容易溶於水等等。個人建議選擇有胺基酸列表的產品，這樣自己才可以看得到裡面各類胺基酸的含量，有沒有添加像是甘氨酸，牛磺酸等這類廉價無效的胺基酸在裡面，以提高整個蛋白質的含量（檢測方法的原因）。另外還要注意，不要選擇有添加肌酸的產品，因為肌酸其實就是甘氨酸，精氨酸，甲硫氨酸的組成，它們會大幅度的（可能近50%所添加肌酸的重量）提高蛋白質總量，浪費你的金錢，更重要是影響你達到每日所需蛋白質的總量。

 

                               

蛋白粉該什麼時候吃呢？

 

任何時候吃都可以，看你喜歡了，沒有什麼所謂的哪個時間吃吸收極好，哪個時候吃了增肌有大幅度加成這種情況。

 

                                

蛋白粉可以兌熱水嗎？

 

當然可以，當原料烤蛋糕都可以，不影響其本身的效果。

 

                          

過了保質期的蛋白粉還可以吃嗎？

 

如果一直是保存在陰冷乾燥的地方，並且沒有發現其受潮結塊，變色變味，那就可以吃的。

 

                              

每日蛋白質需求量是多少？

 

無論你是減脂增肌，每磅體重0.8～1克，都是一個不錯的開始。

 

 

高蛋白飲食傷肝腎嗎？

 

目前，沒有研究證明高蛋白飲食傷肝腎，但是如果你本身肝腎就有問題，建議你先諮詢醫生，高蛋白益多喝水。

 

                     

每頓只能吃30～50克蛋白質嗎？

 

目前，沒有研究證明這點，只要你每日蛋白所需量已經達到，每頓多點少點蛋白質的攝入是不會影響你多大效果的。

 

 

增肌粉值得購買嗎？

 

個人覺得不值得，1、裡面三分之二是糖，糖很便宜的。2、每日肌肉蛋白質合成量是非常少的，如果吃增肌粉加上正餐，熱量很容易超標，多餘的熱量只會讓你發胖。3、如果你用它打主力代餐，維生素礦物質，纖維素從何而來。

 

 

有必要去吃多餐麼？

 

看你個人喜好，但是多餐並不比正常的三餐帶來多大額外的效果，反而浪費大量時間在吃飯上面，並且很難做到長期性。只要人是在堅持，就會有一天開始堅持不下去，我所看到過的減肥和增肌最後放棄的人，九成以上都是敗在飲食習慣上面，多數人高估了自己的毅力。建議你根據自己習慣來安排。人生不只是只有健身而已。

 

 

高蛋白飲食能幫助你減肥嗎？

 

研究是支持的，但是蛋白質也是熱量，如果你攝入的總熱量超過你每日所需，你一樣會長胖。

 

                   

分離乳清蛋白要比一般的乳清蛋白要好嗎？

 

前者價格比後者高三分之一，但蛋白含量只比後者多出12～15%。在每日蛋白質所需量已經達到的情況下，沒有任何研究證明前者比後者更好。個人建議如果你是接下來的三種情況，你可以選擇前者：1、乳糖不耐受者。2、確實非常在意後者相比較前者，多出來那幾克糖和脂肪。3、有錢。

 

 

如果有什麼問題我有遺漏掉，或者是你需要了解些什麼，歡迎來與我交流。

 

DaveSZL

 

                         

                                 


            


                            



                                 



                                














 

              

 

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