一份在家就能做的減肥運動計劃表

2021-03-04 增肌
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太扎心了，

夏季來了，

肚子上的小肉肉藏不住了；

這麼多的肉該怎麼減，

是很多小夥伴所關注的，

特別是對於那些平時忙，

沒時間去健身的朋友，

都非常想知道在家就可以輕鬆減脂的方法，

下面我們就一起來了解吧。

有很多的小仙女體重在正常範圍，

想要改變肚子上的肉鬆弛的情況，

可以在平時多做懶神等運動塑形，

讓自己變的更美、更仙氣。

減脂運動需要毅力，

而徒手健身減脂更需要，

首先我們要制定減脂計劃，

這兒為您提供一個基礎的計劃表，

針對減脂就要做有氧運動+力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，

每天慢跑20分鐘-30分鐘。

2.力量運動是鍛鍊一天休息一天

跳繩

動作要領：

核心腹部收緊， 

時間：3min

衝浪跳

動作要領：

全程腹部收緊，

落地要穩 

時間：30 次   

 

交替卷腹

動作要領：

核心腹部收緊， 

儘量去觸碰膝蓋 

時間：30 次    

反向卷腹

動作要領：

核心腹部收緊，

要做一個抬臀的動作 

時間：30 次    

側卷腹｜左邊

動作要領：

核心腹部收緊

 時間：30 次    

側卷腹｜右邊

動作要領：

核心腹部收緊，

 時間：30 次    

健康的減脂：

周期為15天，

目標減脂5-8斤。

不同體型不同肥胖程度的人，

燃脂情況跟代謝率不同。

-END-

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