爬樓梯可以瘦腿嗎?不可以多做

2021-01-15 39健康網

　　

     對於沒時間的運動的人來說，健身教練通常會推薦人們去爬樓梯。樓梯常見，而且可以產生比較好的鍛鍊效果。有的姑娘爬了幾層樓梯就感覺小腿酸痛，那麼，爬樓梯可以瘦腿嗎？

    爬樓梯可以瘦腿嗎？

　　爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運動，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那麼一年之內其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

    不過，爬完樓梯之後記得放鬆腿部肌肉哦，不然長出肌肉腿就不好看了。

　　爬樓梯瘦腿，不是人人都適合！

　　體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

    而且，可不能單純地為了瘦腿而反覆地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛鍊也不會枯燥無味。

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    隨著社會進步的發展，現在很少人會去爬樓梯了，出門都是電梯代替，其實爬爬樓梯好處是很多的，不僅可以消耗熱量還能達到減肥的效果。
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    許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，但是有醫生警告，樓梯不是人人都可爬，它並不適合於所有的人和所有的環境！熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿蔔腿、傷到膝蓋骨。與上海「國際健康營養大會」同期舉行的健康(健康食品)營養展覽會上，工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裡立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：「爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，同時還能夠鍛鍊腿部肌肉群，能起到一定的鍛鍊功效。
  • 減肥爬樓梯好嗎 爬樓梯好處多多
    核心提示：減肥爬樓梯好嗎？爬樓梯能夠消耗4186千焦的熱量，可以讓呼吸和血液循環變快，從而促進新陳代謝，只要每日堅持，1年之後，會收穫非常不錯的瘦身效果。這種減肥減肥方法還可以改善我們體內的呼吸系統、心血管系統及骨骼肌肉系統功能，對身體有諸多益處。
  • 孕婦可以爬樓梯,但是一定要記住這幾點
    日常生活中，孕媽如果上下樓需要爬樓梯也要注意自己的身體情況，小心謹慎一些。孕婦可以爬樓梯嗎爬樓梯是我們大部分人平時都會做到的一個動作，而且很多人因為住宅的原因，幾乎每天都是要爬樓梯的。一般正常人爬樓梯是有一定的好處的，不僅能夠增加體力，而且還能夠減肥。但是，孕婦能爬樓梯嗎？
  • 每天爬樓梯多長時間可以減肥 效果好嗎
    核心提示：爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運動，就要堅持半個小時以上，如果是爬樓梯，可以分時間段去爬，時間夠即可。每天爬樓梯多長時間可以減肥？答案就是：開始的時候不要把目標定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅持30分鐘到1個小時。
  • 爬樓梯減肥熱量消耗是真的大
    2.水腫型上班族因為久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。3.肌肉型這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
  • 爬樓梯是最【笨】的減肥運動?!
    九姑娘，我以前住在樓梯樓六樓，最近搬家搬到了一樓。兩個月就重了五斤，我感覺自己的飲食、生活其他習慣都沒有改變。難道是爬樓梯少了的原因嗎？
  • 鍛鍊身體少用爬樓梯法 踮腳運動好處多
    爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。
  • 為何一爬樓梯就腿酸?正確的爬樓梯方式,你做對了嗎?
    每個人走樓梯的方式都不一樣。有些人走樓梯喜歡一股腦地走到頭，結果到了目標樓層後，腿就酸得很，好像要抽筋一樣。但有些人走樓梯卻是走一層就歇一小會兒。因為在走樓梯的過程中，雙腿不斷地伸直，彎曲，同時肌肉也在不斷地運動。在運動的過程中產生了酸性物質——乳酸。
  • 爬樓梯是最笨的運動
    有氧運動還能瘦腿，讓爬樓梯成了不少上班族首選的運動項目之一。
  • 爬樓梯究竟能減肥嗎?
    它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。
  • 爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方法
    不妨試試爬樓梯減肥法吧!掌握正確的方法不僅可以減肥，還有很好的塑形效果呢!       下面就隨著減肥瘦身網小編一起來吧! 　　爬樓梯減肥的好處 　　1.經濟便捷 　　爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制。
  • 你試過爬樓梯減脂嗎?熱量消耗大,選對姿勢很重要!
    典型錯誤NO.1膝蓋內扣這種姿勢常見於女生，走路賣萌蹭著腿、內八走，又或者是有穿裙子的習慣，下意識地就會刻意把膝蓋向內扣緊，膝蓋稍微一向內扣的話，那麼腳尖和膝蓋的方向就不一致，長期下去，就會不自覺地把膝蓋內扣這種姿勢帶到爬樓梯、跑步等運動中。
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  • 爬樓梯傷身體?
    可最近朋友圈卻在熱傳爬樓梯是「最笨的運動」，還有人出來指正，爬樓梯傷身體的「罪狀」——爬出蘿蔔腿、傷到膝蓋骨。一下子，讓很多通過爬樓梯來減肥、鍛鍊身體的小夥伴們，不知如何是好。- 爬樓梯傷身體嗎？ -爬樓梯對膝、踝關節有損但能夠鍛鍊人體的心肺功能，增強腿的靈活性和力量。而爬出蘿蔔腿的情況，往往是因為姿勢不正確造成的。
  • 爬樓梯能減脂嗎?當然能,但要看你是怎麼爬的樓梯!
    今天有朋友在問，每天上班回家都要爬樓梯，那麼，爬樓梯能減脂嗎？我說，爬樓梯當然能夠減脂。但要看你怎麼爬了。減脂（也就是我們通常所稱的「減肥」）主要依靠有氧運動來達成，而且運動的強度應保持在中低強度。實際上是可以通過對運動時耗氧量的計算來具體評估爬樓梯的運動強度的，但那太複雜，一般向上爬樓梯（不負重）至少是中等強度的有氧運動。如果你還願意背一包米或拎兩個大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。參考資料：體重70KG的人，爬樓梯一小時約可消耗550至600千卡的熱量。那麼問題來了，為什麼我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒有瘦下來吧？你家的樓梯不夠長！
  • 爬樓梯能減肥嗎 方法正確很重要
    核心提示：其實生活中我們很多人每天都會爬樓梯，所以問到爬樓梯是否可以減肥，很多人都會給出否定的答案，那麼爬樓梯能減肥嗎？是不是真的像是很多人認為的那樣，爬樓梯沒有辦法減肥呢？接下來跟著小編一起來了解一下吧。
  • 爬樓梯就可以減肥,這些數據了解一下,讓你事半功倍
    安全健康的減肥方法就是在每一個星期減少1到2磅之間，一磅脂肪含有3500卡路裡，爬樓梯可以幫助你減肥，有助於讓你的身體處於熱量不足和負卡路裡狀態。例如，一個155磅的人爬樓梯一個小時就可以消耗大約446卡路裡的熱量。爬樓梯不需要任何額外的時間、設備，甚至不需要換衣服。最重要的是它是免費的，幾乎很容易地融入到你的日常生活中。