在看這個視頻之前，先來了解什麼是超級組？
當把鍛鍊兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做（例如：做完上臂肱二頭肌的「彎舉」，立刻接著做上臂肱三頭肌的「凳上反屈伸」），中間無間歇或者間歇時間很短，這就稱為超級組。
把這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來練，當練其中之一時，有利於促進另一部分肌肉的疲勞消除，因為這符合神經功能原理。
這種方法的核心就是，完成一個動作後，不休息，直接再完成一組下一個動作，如此交替，直到完成預定的組數。不過超級組對練習者的體力要求很高。
Lazar Angelov手臂超級組訓練
超級組鍛鍊方法的價值
1、為避免出現平臺期：每4-6周就可以調整訓練計劃。超級組就是一種很好的變化，它能夠幫助到你。
2、節約時間：兩個動作之間無休息，能夠縮短訓練課的時間，提高效率。
3、提高強度：如果你選擇針對同一塊肌肉的超級組，通過採用兩個動作，可以提高訓練強度。
4、使肌肉超負荷：通過連續採用兩個訓練動作刺激一塊肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超負荷。如果你沒有訓練夥伴幫助保護，或者你不想使用很大的重量，它是一種很好的選擇。
5、提高趣味性：如果你從前一直採用順序組，超級組能夠讓你的負重訓練變得更有趣，更具挑戰性。
6、便於安排訓練課計劃：你只需要選擇兩個訓練動作，它們可以是針對同一肌群的，也可以是針對不同肌群的，連續完成，休息，如此重複即可。
7、增加訓練的多樣性：你選擇的兩個訓練動作可以是針對同一個肌群的，可以是針對一對拮抗肌群的，也可以是針對兩個完全無關的部位的。
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