圖片：《帕特森》
怎樣的睡姿最健康？
這是一個討論姿勢水平的問題。從健康的角度來說：
首先，趴著睡是不推薦的。
趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣，早起會脖子痛。
對於平胸的妹子，趴著睡確實容易導致血液循環不好，不太利於發育；
對於大胸的妹子來說，雖然趴著睡不會把胸壓小，但是除了脖子痛，可能還會導致：
其次，蜷著睡也是不推薦的。
蜷著睡的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，像個初生的嬰兒一樣。
然而如果睡著了以後還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上，尤其是手臂會產生酸痛感。
畢竟已經過了當寶寶的年齡：
此外，側臥睡是適用於一些特殊人群。
有多特殊呢。
打鼾嚴重者，建議側臥睡。側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
脖頸背部有疾病者，建議側臥睡。側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
胃食管反流患者，建議左側臥睡。左側臥睡+墊高上半身，可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
懷孕人群，建議左側臥睡。當然這個不是強求，舒服就好。
當然，你要是啥毛病也沒有，但是就是想要側著睡，就是想要側著睡。
說了半天，到底有沒有一個大多數人都適合的姿勢啊！
有的，特別簡單：平躺著。
因為這個姿勢下，背部和脖子的肌肉是最放鬆的，對脊柱也沒什麼壓力，有利於入睡。
不過，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不夠的，選一個合適的枕頭來配合也非常關鍵。
一個好枕頭，不在於它運用了多麼牛逼的外星科技，也不在於它填充了多麼天然的綠色材料，更不在於它有多麼強大的記憶能力。
就算一個記憶枕能記得三天前睡在上面的人是男是女可以幫你隔空捉姦都沒用。
關鍵在於枕頭的高度和寬度。
一個合適枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍；而高度則是用力壓下枕頭後依然有一個拳頭豎起來差不多高，大概是這樣：
然後用平躺仰臥的方式，把枕頭墊在脖子下面，就可以安然入睡了。
注意了：是墊在脖子下面！是墊在脖子下面！是墊在脖子下面！
如果是枕頭沒枕對位置，或者長期習慣不枕枕頭、枕低枕、枕高枕的朋友們，你自己說舒服可不準，可能在無聲無息中，你的脖子已經有點變形了。
當然，前面說的幾種姿勢，前提假設都是一個人睡，但是如果你問的是兩個人睡。
那不管用哪種睡覺姿勢，都很可能發生那種持續很久的、容易導致滿身大汗的、消耗體力的、讓人產生疲憊的、高能耗運動行為……
然後導致睡眠不足，第二天工作學習狀態萎靡……
這種情況就不是睡姿的問題了。
睡姿是睡眠過程中的肢體語言，是決定睡眠質量的重要因素之一。
基本的睡姿有 3 種：仰臥、俯臥和側臥。
據統計，60% 的人習慣仰睡，35% 習慣側睡，5% 習慣俯睡。
哪個才是最佳睡姿呢？
答案是，沒有。
事實上，每一種睡姿都有優點和缺點。只是，採用不適合的睡姿睡覺，不僅無法緩解疲憊，還會造成脊柱損傷。
當然，如果你沒有以下不宜採取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。
仰臥睡姿
優點：
缺點：
增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發生概率。原因如下：
舌體肥大的人以仰臥入睡時，舌頭會在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過受阻。
由於脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。採取仰臥姿勢睡覺時，鬆弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。
因此，如果你睡覺容易打鼾，或身材肥胖，不宜採取仰臥睡姿。
俯臥睡姿
優點：
缺點：
因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜採取俯臥睡姿。
側臥睡姿
優點：
最有利於保護大腦，甚至有助於減少阿爾茨海默症、帕金森症等很多神經系統疾病的發生概率。
和仰臥睡姿相比，側臥睡姿可以使呼吸更加順暢，並減少打鼾。
側睡（尤其是左側睡）有助於緩解消化道疾病的症狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。
缺點：
如果你習慣將手臂墊在頭下，醒來後手指和手臂可能會因血液循環不暢而感到麻木，甚至暫時失去知覺。
Via：http://prevention.com
原標題：How The 3 Most Common Sleep Positions Affect Your Health
原作者：Shawn Stevenson
翻譯：大蘇
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