高抬腿可以瘦腿嗎 7天瘦成筷子腿5個動作

　　高抬腿是一項依靠腿部力量進行的運動，有很好的減脂效果，下面一起來看看高抬腿可以瘦腿嗎？7天瘦成筷子腿5個動作是什麼？

　　高抬腿可以瘦腿嗎

　　高抬腿可以瘦腿，經常做高抬腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

　　

　　學生如何瘦腿？高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

　　高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

　　7天瘦成筷子腿5個動作

　　1、高抬腿仰臥式

　　躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利於瘦腹和瘦腿。

　　2、倒騎自行車式

　　平躺，頭部微微翹起，雙手置於頭後。按照騎車的姿勢反向進行。動作緩慢進行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。

　　3、船式

　　坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空抬高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個「V」型。堅持這個姿勢10秒。

　　4、下犬式變式

　　身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。

　　5、平板支撐式

　　臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。

【送福利：快來看看你應該怎麼減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注「39減肥健身學院」微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然後回復關鍵字「21天」，九姑娘馬上送給你！