4種「減肥粥」,代替白粥邊吃邊刮油!

2021-03-05 健身營養

白粥和米飯本質上並沒有太大的區別，雖然熱量稍微會低一些，但是飽腹感差，且升糖指數很高。

其次白粥的營養過於單一，長期吃很容易導致營養不良，對身體代謝也不利。

所以今天為大家推薦這4種瘦身養生粥，養胃減肥兩不誤，邊吃邊瘦不是夢！

南瓜是高纖食物，富含豐富的膳食纖維，而且熱量低、飽腹感強，也是減肥人群很喜歡吃的一種食物。

小米是日常生活裡很常見的穀物，富含的維生素和礦物質具有調理腸胃功能。

兩種食物搭配，味道軟糯香甜的同時，還能起到保護腸胃的作用，是夏日減肥的最佳選擇~

材料： 小米 / 南瓜

做法： 南瓜洗淨去皮，切小塊，打成泥狀，小米洗淨放入加了水的鍋中煮30分鐘後再加入南瓜，繼續煮15分鐘即可。

山藥熱量低，膳食纖維含量高，飽腹感強，能減少熱量攝入，經常食用有助於減肥。

其次糯米營養豐富，具有補中益氣、健脾養胃、止虛汗的功效，對食慾不佳、腹脹腹瀉也有一定的緩解作用。

這道粥可謂是口感豐富，飽腹感極強的減肥佳品。

材料： 山藥 / 薏米 / 紫米 / 糯米

做法： 山藥去皮後洗淨，切丁，糯米、紫米等量，和薏米一起放入加了水的鍋中煮至水開，放入山藥，繼續小火煮至粘稠即可（根據個人口味可加少許蜂蜜和紅棗）。

夏天吃綠豆能消腫下氣利尿，解暑除煩熱，常食有益於腸胃健康。

而馬蹄含有豐富食物纖維、維生素、及多種微量元素，具有降血壓和防癌功效。

這道粥不但健康營養熱量低，還能幫助下火，減肥的胖友們一定要試試啊~

材料： 馬蹄 / 綠豆 / 冰糖 / 檸檬適量

做法： 馬蹄去皮切塊，加入冰糖、檸檬煮成湯，綠豆下籠蒸熟後，大火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進馬蹄湯中攪拌均勻即可。

香蕉中含有豐富的鉀元素，吃香蕉可以為機體補充豐富的礦物質，進而能夠起到調節機體代謝的效果。

其次燕麥膳食纖維含量非常豐富，能刺激腸道的蠕動，有促進排便的功效，兩者搭配，堅持半個月，肚子會越吃越小。

材料： 香蕉 / 牛奶 / 燕麥

做法： 燕麥放鍋裡加適量的水大火燒開，然後轉小火慢熬，撈起煮開花了的燕麥粒，將香蕉切成片加入鍋中，根據口味可以倒入適量的牛奶燒開即可。

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