董璇自拍一字馬回應「假腿」風波,大長直腿惹人羨慕!

2020-12-26 網易

　　

　　近日，電視劇《有翡》熱播，董璇在劇中飾演「段九娘」敢愛敢恨，演技得到不少觀眾稱讚。

　　

　　不過一段武打戲卻遭到不少網友吐槽，劇中董璇要做一個高抬腿工作，但因為高抬腿的腿太直，被網友質疑時工作人員舉著假腿拍的。

　　

　　12月20日，董璇微博發文大方回應「哥哥的腿不是腿，塞納河畔的春水，九娘的腿就是腿，穿了棉褲像假腿。」

　　

　　同時還曬出高抬腿一字馬的照片，實力否認使用假腿。

　　

　　先不管劇中到底是不是假腿，現實生活中，董璇的腿就是這麼優秀。

　　

　　在敦煌沙漠中的時尚海報可以看出高挑的身材比例。

　　

　　腿長的人才敢在冬天穿著厚褲子也拍全身照吧。

　　

　　一身運動訓練服更顯完美體型。

　　

　　這些都離不開她的日常刻苦訓練。

　　

　　瑜伽、普拉提、一字馬......輕輕鬆鬆無所不能。

　　

　　人馬妞知道，擁有一雙長、直、細，還有肌肉線條的腿是無數女生的夢想。

　　很多粗腿的小仙女們也在拼命的尋找瘦腿的解決方法，最好是馬上就能變瘦的那種，像是按摩、針灸、甚至是抽脂都有人去嘗試，一趟折騰下來並沒有起到什麼效果，有的還會傷害身體。

　　擁有一雙摸起來有肉感有彈性，看起來線條均勻，有一定的力量美的雙腿實在是太不容易了。

　　

　　

　　為什麼要練腿

　　「知己知彼，才能百戰不殆」，首先，我們來看一下國際標準下的腿圍，小仙女們趕快自測一下，看看自己的腿符合標準不？

　　大腿尺寸=身高×(0.29——0.3)cm

　　小腿尺寸=身高×(0.2——0.21)cm

　　

　　關於為什麼要練腿？

　　可以幫助其他部位增肌

　　俗話說，「人老腿先老」。腿部肌肉群是人體比較大的一塊肌肉群，各項研究都顯示腿部肌肉發達可以促進睪酮素分泌，睪酮素是肌肉生長的必要激素，當做其他訓練時肌肉生長速度就會相對加快。

　　

　　練腿可以更好燃燒脂肪

　　肌肉多了可以更好刺激脂肪燃燒，這個人馬妞就不多說了。練腿時，帶動的不僅僅是腿部，還有臀部、核心等，簡直就是動一處而牽全身。

　　保護自己更好完成訓練

　　下肢在健身中佔據重要位置，很多運動都會利用腿部力量，腿部如果有足夠的力量，其他動作也會完成的很好；同時，腿部力量充足還能避免代償出現的傷害。

　　

　　

　　怎麼練腿

　　燃脂是首要目標

　　練腿主要就是大腿和小腿。大腿主要針對大腿內側根部，小腿更多針對小腿肚。不過不管是大腿還是小腿都是必須要先減脂，都要先進行有氧運動（小粗腿、肌肉腿、浮腫腿也一樣）。

　　

　　關於有氧運動大家就會想到跑步，一想到跑步就擔心把腿跑粗了。

　　其實只要方法正確，跑步不粗腿，馬拉松運動員精細的腿就是最佳說明。之前我們也有講過跑步粗腿的文章：

　　而且除了跑步外，遊泳、高強度間歇運動都是不錯的有氧運動選擇。比如，下面這套，每天不到20分鐘就能很好燃脂：

　　登山跑

　　堅持1分鐘

　　

　　支撐平移

　　堅持1分鐘

　　

　　深蹲跳

　　每組12次，共3組

　　

　　箭步蹲跳

　　每組15次，共3組（單邊）

　　

　　後撤箭步蹲

　　每組15次，共3組（單邊）

　　

　　平板支撐開合跳

　　每次15次，共3組

　　

　　需要注意的是：高強度間歇運動注重的是高強度少間歇，所以每個動作要保持一定的連貫性。

　　此外，我們還要控制飲食，「三分練，七分吃」，保證每天攝入的總熱量小於消耗的熱量，產生熱量赤字。

　　

　　塑形是關鍵

　　在燃脂完成之前我們還需要進行無氧塑形。大腿側重減脂增肌，小腿側重拉伸。

　　大腿肌肉怎麼練？

　　大腿脂肪囤積比較多，除了有氧運動，專門針對大腿的訓練不能少，把大腿肌肉給練起來，更有利於減脂。

　　側臥提膝

　　每組20次，做3組（單邊）

　　

　　側臥前抬腿

　　每組20次，做3組（單邊）

　　

　　側臥抬腿

　　每組20次，做3組（單邊）

　　

　　腿翹曲兩頭起

　　每組20次，做3組（單邊）

　　

　　單腿屈腿兩頭起

　　每組20次，做3組

　　

　　抱腿發鬆，堅持1分鐘

　　

　　注意：每個動作都要繃緊核心，如果找不到感覺就手扶腹部，咳嗽一下感受收緊的瞬間，保持這種收緊的狀態就可以了。

　　2. 小腿怎麼練？

　　關於解決小腿粗壯問題，人馬妞之前專門出過一篇文章：另外安利一套小腿拉伸的動作，讓小腿更加線條流暢。

　　靠牆腿拉伸

　　堅持1分鐘（單邊）

　　

　　跪姿腿拉伸

　　堅持1分鐘（單邊）

　　

　　膕繩肌伸展

　　堅持1分鐘

　　

　　泡沫軸滾小腿

　　堅持1分鐘

　　

　　打造腿長視覺效果

　　很多小隻女生都羨慕天生的大長腿，其實想要腿長，先天不夠，也可以通過後天翹臀來湊。

　　我們可以通過把臀部練翹，讓腿臀分離，臀線上移動，從視覺上拉長腿部線條。

　　

　　改變不良生活習慣

　　除了上述訓練方法外，人馬君一定要特別強調改變自己不良的生活習慣才能使自己腿變直。

　　

　　日常我們走路內八或者外八或者走路發力方式不對等，都會讓身體失衡，導致腿型歪斜。

　　我們需要調整我們走路的姿勢，邁步時，身體重心均勻地分布在兩腳掌，腳後跟先落地，往上立起腳趾。

　　另外，翹二郎腿的習慣一定要改！

　　

　　相信做到以上幾點，同款「假腿」你也可以擁有

　　當你開始自律 追求更好的自己

　　全世界都會給你讓道

　　不是困難不在 而是你有了制勝的法寶和能力

　　這也是人馬君打造產品的初心

　　為追求更好自己的你

　　提供無時無刻的支持和營養

　　

　　

　　

　　

　　好吃不怕胖，額外添加小分子蛋白肽

　　你的正餐，三秒即食

　　一起成為這個秋天最早瘦的人~

　　部分圖片來源於網絡

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