正確的跑步方法你get了嗎

正確的跑步方法你get了嗎

時間：2020-09-15 10:08   來源：搜狐   責任編輯：青青

川北在線核心提示：原標題：正確的跑步方法你get了嗎_ 有句話說，自律的人生最幸福。研究顯示很大一部分自律的人有運動的習慣，運動不僅能鍛鍊身體，還能釋放壓力，心情不好的時候去運動出一身大汗，身心都會輕鬆很多。而跑步就是成本 ，最容易的運動了，晨跑，夜跑，在塑膠跑道上競速

　　原標題：正確的跑步方法你get了嗎_

　　有句話說，自律的人生最幸福。研究顯示很大一部分自律的人有運動的習慣，運動不僅能鍛鍊身體，還能釋放壓力，心情不好的時候去運動出一身大汗，身心都會輕鬆很多。而跑步就是成本 ，最容易的運動了，晨跑，夜跑，在塑膠跑道上競速，喜歡跑步的人非常多，但是你知道正確的跑步方法嗎?

　　一、膝蓋為什麼會咔咔響?

　　相信很多跑者在跑步的過程中，膝關節突然發出讓人擔心的咔咔的聲音，醫學上將這種聲響稱作「彈響膝」，主要分為生理性和病理性兩種。當膝關節僅僅發出清脆響聲並無疼痛感時，一般為生理性。這種情況下大家不必驚慌，純屬正常現象。

　　二、怎樣跑步不傷膝蓋?必須了解正確的跑步方法

　　其實，膝蓋發生損傷與我們的跑姿、訓練計劃、裝備的合適程度等等都是息息相關的。我們需要重視跑前熱身、學習正確的跑步方法、掌握合理的跑步強度、注意合理的步頻、還要選擇適合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。

　　1.重視跑前熱身

　　跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。

　　2.學習正確的跑步方法、掌握合理的跑步強度、注意合理的步頻

　　對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的衝擊力較大，磨損半月板的機率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。

　　3.選擇一雙合適的具有緩震和保護性能的跑鞋

　　在了解正確的跑步方法後，你還需選擇一雙專業的跑步鞋。鞋，尤其是跑鞋的發明不僅保護我們的腳不受到傷害，還能夠起到緩衝作用，減少運動給腿部和腳帶來的壓力。雖然正確的跑姿、正確的呼吸方式、科學的訓練計劃的確很重要，但它們的主要作用是讓你跑的更輕鬆、更容易堅持下去。擁有一雙適合你的緩震性跑鞋才是避免受傷的核心要素，它能更好的保護你，讓你腳下的每一步都安全而穩健。

　　跑鞋的緩震性是否足夠好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供穩定性，緩衝和回彈，吸收運動中產生的衝擊力，在運動中提供保護和比較溫和的腳感。因此，雖然跑步時關節需要承受的重量大約為我們自身體重的3至5倍，但是由於跑鞋裡的緩震材料能夠在很大程度上吸收一部分壓力，這樣就能有效避免關節受到較大壓力。目前，像一些大名鼎鼎的亞瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，這些中底哪怕是跑步小白也都有所耳聞。但還有一些緩震中底做的比較好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，國產品牌裡多威一向是以競速鞋被跑友稱道，而 推出的MAX POWER卻開始著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，也是讓人耳目一新。

　　專業跑鞋選擇國產多威

　　而預算不夠的跑友可以嘗試一下之前提過的國產品牌——多威， 上市的反重力跑鞋，在足弓處加入了「X」型碳板。姿勢不正確?急轉急停容易發生扭曲?多威與同濟大學結構性能化團隊合作實驗，足弓處採用最堅固穩定的「X」型碳片，能夠 減少因腳步落地不正而產生的扭力，防止發生中段扭曲，提供剛性保護，在穩定保護方面，以巨大的後跟支撐和X形中底防扭片，用最簡單粗暴的方式告訴你，後跟支撐 牢固，中底扭轉一定靠譜。

　　主打「無傷開跑」，相信也是注重保護穩定性的跑友們不錯的選擇。

　　跑步是一項簡單的運動，但是不注意正確的跑步方法的話會對膝蓋造成損傷，就與當初鍛鍊身體的目的背道而馳了。愛運動的人更應了解正確的跑步方法，掌握跑量，尊重跑步的規律，選擇適合自己的跑鞋。越運動越健康，祝每一個堅持跑步的人都擁有自律的幸福人生。

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