一般上體育課前老師讓學生做熱身運動中就包括拉筋，電視中出現的習武之人在練武之前也是從拉筋做起。俗話說，筋越長，壽命越長，實際上反映的是經常拉筋具有延年益壽的功效。
經過證明，拉筋確實對身體有好處，但是要保持正確的姿勢，如果在做的過程中，姿勢不正確，那反而會造成肌肉拉傷這樣損傷肌肉的情況。
那麼，經常拉筋會我們的身體有什麼好處呢？
1.疏通經絡，養生健身
人體腿部分布著六條經絡，分別對應著我們的內臟。如果堅持長期做拉筋，在拉筋的過程中，會使腿部肌肉得到一定的拉伸與鍛鍊，從而消除經絡中不通暢的部位，進而達到疏通筋絡，養身保健的功效。
2.促進代謝，緩解疲勞
在進行拉筋運動時，人體下半身處於緊繃狀態，而經常性的拉筋有益於疏通血管，促進機體新陳代謝，加速血液循環，緩解身體疲勞而且有些人工作比較繁忙，平時很難抽出時間去鍛鍊，但是也想擁有健康的體魄，那麼，拉筋運動就特別適合。無論在上班地點，還是排隊等車過程中，拉筋運動並不會消耗多長時間。
那麼想要做拉筋運動，如何做到安全、正確、有效呢？
1.內心平靜，循序漸進
拉筋是一個相對緩慢的運動過程，不能急於求成，一口吞個大胖子，這樣只會拉傷肌肉，增加無謂的疼痛感。應該要保持一顆平常心，慢慢去適應，按計劃一步一步來，做到循序漸進。
2.熱身運動，必不可少
一般在做運動之前都是需要做一些熱身運動，拉筋當然也需要。因為在做拉筋運動之前，做一些例如擴展運動、拍掌、活動腳踝等，能夠使肌肉和肌腱處在備戰狀態，提前適應運動狀態，這樣避免一些人因突然進行劇烈運動時身體無法承受而造成的意外事故。
3.動作緩慢而溫和
拉筋的目的在於利用肌肉肌腱的彈性及延伸刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息而逐漸地增加伸展的潛力和忍耐力。所以在做的過程，動作一定要輕柔而緩慢。
4.運動前後都需要拉筋
大多數人運動之前知道要進行熱身訓練，但是經過一段時間的鍛鍊就會感到很累，大多都是直接就地休息，不想動，運動過後，雖然累，但是肌肉纖維需要重新調整，所以仍然需要在運動結束後再做一次拉筋運動。
5.拉筋之時， 注意呼吸
有的人可能運動過程習慣了儘量減少或調慢呼吸頻率，但是拉筋要求不要暫停呼吸，呼吸程度由淺入深，開始緩慢然後深呼吸，因為突然性停止呼吸屏氣凝神會讓人體出現明顯缺氧，會導致動作不協調，而且易造成肌肉拉傷。
拉筋運動確實能為身體帶來一些好處，例如舒活筋骨，養生健康，促進代謝，緩解疲勞，而且不限時間與地點，比較容易達到。但是，無論做什麼運動都需要依個人身體素質而定，還要講究循序漸進，量力而行，這樣才能在不損傷身體的前提下，有效地得到相應的訓練，獲得相應的效果。