教你如何養成易瘦體質！只需要這5個簡單的方法！
上期我們講了哪些讓人羨慕嫉妒恨的易瘦體質，她們總是吃著炸雞和可樂對你說，你怎麼又胖了！
被過度暴擊之後我決定不當人了！我也要變成易瘦體質，然後喝著奶茶去問候別人怎麼又胖了！
不過，怎麼才能變成易瘦體質呢？咱們先從新陳代謝說起！
新陳代謝指的是人體維持生命活動所需要的最基礎能量數額，而新陳代謝率指的是人體消耗能量的總體速度，也就是說新陳代謝率越高消耗能量的速度也就會越快，而新陳代謝率越低的人，自然消耗能量的速度也就越慢了。
話說回來，那新陳代謝率和易瘦體質以及胖瘦有什麼關係呢？
因為肥胖的主要原因就是攝入的能量過多了，而身體無法消耗掉這些多餘的能量，使得這些多餘的能量被身體以脂肪的形式儲存在體內，所以人就胖起來了！
這是基因決定的，在漫長的進化歲月裡，我們的祖先把這個機制儲存在我們的遺傳信息裡，使我們在缺少能量時，脂肪可以被分解轉化為能量來維持我們的身體機能，這個機制讓我們的祖先成功地度過了無數個饑寒交迫的時代，卻給現在的我們造成了一絲絲的煩惱。
當我們的基礎代謝比較高的話，這時攝入的熱量沒有超過代謝的所需，我們的身體就會從脂肪裡轉化能量來彌補這一缺口，在這個時候我們就要感謝這段基因了！脂肪被轉化為能量了，那麼我們的體重和體脂率自然就降下來了，
這就是為什麼很多人吃不胖成為易瘦體質的原因—基礎代謝率高。
而影響基礎代謝率的因素有很多，包括：年齡、基因、性別等等，這些因素是無法改變的。但我們卻可以通過改變飲食習慣以及營養攝入來提高我們的基礎代謝。
比如下面這些飲食習慣。
喝咖啡
咖啡中含有的咖啡因一直以來都被當作運動輔助劑來使用，它能夠有效地保護肌肉中的糖原、提高興奮度、緩解疲勞，而經常喝咖啡也被相關研究證明是能提高8-10%的基礎代謝率的。
當然了，所謂的喝咖啡，是我們喝咖啡時不要添加過多高熱量的配料，比如很多的糖，這些配料不但會降低咖啡因提高基礎代謝的能力，還能讓你攝入更多的糖分，糖對於身材的威力自然不言而喻了！
少食多餐
養成少食多餐的習慣而不是讓你吃得更多，這是將平時一天的食物總量分為4-6次吃下去。
因為我們的身體是具有自我調節功能的，使我們在食物短缺的時候會節省能量來適應這時的饑荒狀態，而在我們吃東西的時候，身體會自然恢復活力，以加速基礎代謝率來燃燒掉剛剛吃下去的食物。
所以少食多餐能夠讓身體多次處於這種高代謝狀態，以消耗更多的能量。
多吃高蛋白食物
在食物熱效應中，蛋白質食物的熱效應是最高的，而蛋白質在消化過程就會消耗掉四分之一的熱量，相比脂肪在消化過程中只消耗3-5%左右的熱量，以及碳水化合物在消化過程中消耗5-6%的熱量要多很多！
這就意味著，我們多吃一些高蛋白食物就能讓我們消耗更多的熱量了，從而就能減少一天總熱量的攝入了。
多吃魚
有相關研究顯示，魚肉中的Omega-3脂肪酸能夠起到提高燃燒脂肪酶的活性，從而促進代謝的提高。
並且，中國營養協會建議我們每周至少吃兩餐含有Omega-3脂肪酸的的魚類，其中包括但不限於：三文魚、沙丁魚、金槍魚和鱒魚等。
多吃一些優質的脂肪
其實脂肪是我們人體必不可少的營養素之一，但是不同的脂肪對身體的影響還是有所不同的，比如說黃油、豬油等高飽和脂肪就不利於身體的健康，如果過多攝入的話就容易發胖了。而食用不飽和脂肪，比如：橄欖油、椰子油等則有助於瘦身和提高基礎代謝的。
如果親愛的你，能夠堅持上面這5個飲食習慣的話，會有利於提高身體的基礎代謝的，但需要明白的是提高基礎代謝可不是一天兩天就能做到的，只有我們從生活中一點點的改變飲食習慣，讓我們長期處於這種正確的飲食習慣下，才能夠有效的養成為易瘦體質的。