冬季到了，因為天氣寒冷的因素導致人體交感神經遲鈍，新陳代謝緩慢，對能量的消耗也衰退，再加上運動量減少，就很容易造成脂肪堆積。另外冬天的食慾也比夏天時要好很多，稍微不留神就吃多了，所以胖個三、五斤也是正常現象。
這胖幾斤好像很容易，但要想瘦下來就難嘍！那平時咱們還得在飲食上多注意，切忌暴飲暴食，少吃油炸或高熱食物，那今天就來推薦一款既營養全面又低脂低卡的早餐——生菜金槍魚包飯卷。這個包飯卷做法很簡單，就是用生菜葉將藜麥飯、金槍魚、蔬菜和雞蛋包裹起來即可，十分鐘就能上桌。而且這裡面蛋白質、維生素、碳水化合物全都有了，但熱量卻並不高，不僅營養豐富味道還好，尤其適合減肥期間食用，大口吃也照樣瘦，還不趕快做起來！
【生菜金槍魚包飯卷】
所需食材：藜麥米飯150克 生菜葉2大片 雞蛋2個 鹽適量 溫水1大匙 西紅柿2片 黃瓜小半根 金槍魚罐頭80克 食用油少許
製作步驟：
1.將三色藜麥和大米以1:1的比例，加入平時煮飯的水量煮成藜麥米飯備用。也可以按照自己的喜好換成南瓜飯、紫薯飯等。
2.雞蛋磕入碗中加適量鹽和一大匙溫水，充分攪打均勻。
3.平底不粘鍋刷一層薄薄的食用油燒熱，倒入蛋液小火煎至底部定型，摺疊起來煎成厚蛋餅取出。
4.黃瓜去皮切片、西紅柿切厚片，金槍魚罐頭稍微搗碎，煎好的蛋餅切成兩份。金槍魚也可以換成雞肉或牛肉哦！
5.在操作臺上先鋪一層保鮮膜，將洗淨擦乾的生菜葉放到保鮮膜上，生菜要選擇大葉片的。
6.在生菜葉中間先放藜麥米飯，然後放金槍魚罐頭。
7.再依次擺上黃瓜片、西紅柿片，最上面放煎好的雞蛋餅。
8.藉助保鮮膜將生菜葉和其他食材包裹起來，儘量包緊一些，這樣切開不容易發散。
9.用鋒利的刀從中間一切為二，簡單又營養的生菜金槍魚包飯卷就做好啦！
10.可以搭配熱牛奶、豆漿、咖啡一起食用，開啟元氣滿滿的一天吧！
小貼士：
減肥期間也要合理地攝入碳水化合物，所以用雜糧或薯類食材替代米飯，保證營養的同時還不發胖。食材分量可以做兩個生菜飯卷，切開就是四個，按照正常早餐食量為兩人份，請根據實際情況增減食材。
您最近有沒有長肉呢？如果我的分享對您有幫助就請點讚、收藏加轉發，有什麼問題和建議可以在文章下面給我留言，大家互相討論學習！關注辛墨墨的小食光，我會每天在這裡分享各種優質美食，歡迎來訪！