每天練一遍這些瑜伽動作,促進新陳代謝,舒緩壓力

2020-12-18 騰訊網

導語:在我了解的挺多練瑜伽的人中,她們在剛剛接觸瑜伽的時候都很迷茫,不知道現在準備練瑜伽的你是不是這樣呢?這很正常的,並不是瑜伽太難入門,或許是你沒有選對方法呢?今天給大家帶來幾個瑜伽入門的基礎動作,簡單易學,快學起來吧!

通過閱讀本文章你將學習到:

1、練習瑜伽的好處

2、幾個簡單的瑜伽動作

一、練習瑜伽的好處

為什麼現在練瑜伽的人越來越多?甚至有些工作時間挺忙的上班族都會抽一些時間去練一練,那一定是得益於瑜伽帶來的顯而易見的好處。

1、調節情緒,減緩壓力

練習瑜伽的過程其實就只一個自我修行的過程,這個時代的人們,生活節奏太快,每天充斥著外界的喧囂,很難找到一處靜所聽聽自己內心的聲音。而瑜伽恰巧是最能讓自己靜下來思考的最佳方式,一吸一呼之間,舒緩壓力,放下以往的煩惱和疲憊,讓身體處在一個輕鬆的環境中,心情也會好太多了。

2、塑體養顏,延緩衰老

這一點相信不用我刻意描述,大家也能夠親身體會到,看到的或身邊經常練瑜伽的朋友,她們的體態和氣質,都非常棒。不僅如此,她們緊緻的皮膚和看不出年齡的外表也是肉眼能看到的;多見不見的朋友,練瑜伽之後體重減下來了,感覺整個人都變好看了,這都是經常練瑜伽的好處,真的非常推薦大家去學習瑜伽,你一定會愛上的。

二、幾個簡單的瑜伽動作

了解了瑜伽能帶來這麼多的好處,還不快點行動起來,不要等,就抓住當下,學一學這幾個動作,輕鬆入門。

動作一:金剛跪

找一張瑜伽墊,如果地面太硬還可以加一層毛毯。

基本動作要領:

1、跪姿在瑜伽墊上,兩膝靠近併攏。

2、腳背向地面,臀部坐在腳跟上。

3、上身保持直立,收腹挺胸,雙手放在大腿上。

4、整個過程均勻呼吸,保持一分鐘即可。

動作二:下犬式

找一張瑜伽墊,如果地面太硬還可以加一層毛毯。

基本動作要領:

1、跪撐在瑜伽墊上,兩腳腳尖向內勾起。

2、吸氣,將坐骨上提,整個身體慢慢向後推。

3、大腿肌肉收緊,腳後跟踩實地面,切勿懸空。

4、整個身體成V型,保持8-10個呼吸即可。

動作三:鴕鳥式

基本動作要領:

1、首先正立站在瑜伽墊上,從髖部摺疊身體前傾。

2、雙手放在膝關節之下,讓上半身向前伸。

3、雙眼看地面,保證脊柱正常的生理彎曲。

4、收緊核心,保持8-10個呼吸即可。

結語:看到上面介紹的關於瑜伽的知識,是不是發現瑜伽並沒有想像的那麼難,而且對於時間場地都沒有要求,還能帶來這麼多的好處,還有什麼理由拒絕呢?行動起來吧,只要不怕吃苦,肯堅持下去,瑜伽帶來的好處絕對會讓你驚訝的,加油!

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